Jet Lag เป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นกับผู้เดินทางระหว่างประเทศที่มีโซนเวลาต่างกันซึ่งส่งผลกระทบต่อลูกเรือบนเที่ยวบินระหว่างประเทศส่วนใหญ่ทำให้การนอนหลับและการพักผ่อนหยุดชะงัก
Jet Lag มาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2 วันแรกของการเดินทางและมีลักษณะเหนื่อยล้าปัญหาการนอนหลับขาดความทรงจำและความเข้มข้น อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในมารดาของทารกแรกเกิดเมื่อเด็กป่วยและนอนไม่หลับตลอดทั้งคืนรวมถึงนักเรียนที่ใช้เวลากลางคืนตื่นนอนตอนเช้ามืด
การแก้ปัญหาเพื่อต่อต้านเครื่องบินเจ็ตคือการนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงทันทีที่คุณมาถึงจุดหมายปลายทางปรับนาฬิกาตามเวลาท้องถิ่นและสามารถให้ความเคารพเวลาปกติของภูมิภาคนั้นได้
อาการหลักของ Jet Lag
อาการหลักบางอย่างที่เกิดจาก Jet Lag ได้แก่ :
- เหนื่อยล้ามากเกินไป;
- ปัญหาการนอนหลับ;
- ความยากลำบากในการมุ่งเน้น;
- การสูญเสียหน่วยความจำเล็กน้อย;
- ปวดหัว;
- แม้อาการคลื่นไส้อาเจียนอาจเกิดขึ้น
ปรากฏการณ์ของ Jet Lag เกิดขึ้นเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรตลอด 24 ชั่วโมงของร่างกายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในสถานที่อื่นที่มีเวลาแตกต่างกัน สิ่งที่เกิดขึ้นคือแม้ว่าตารางเวลาจะแตกต่างกันร่างกายจะถือว่าอยู่ที่บ้านทำงานกับตารางปกติ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เปลี่ยนชั่วโมงที่คุณตื่นหรือหลับซึ่งเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญอาหารของร่างกายทำให้เกิดอาการทั่วไปของ Jet Lag
วิธีการเอาชนะ Jet Lag เพื่อพักผ่อนให้เต็มที่
ในการต่อสู้กับเจ็ต Lag มีเคล็ดลับและพฤติกรรมที่เป็นพื้นฐานและรวมถึง:
- ตั้งนาฬิกาเป็นเวลาท้องถิ่น : เพื่อให้ใจสามารถใช้เวลาที่คาดว่าจะเป็นใหม่
- นอนหลับพักผ่อนในวันแรก โดยเฉพาะคืนแรกหลังจากเดินทางมาถึง การรับประทานเมลาโทนิน 1 เม็ดก่อนนอนอาจเป็นวิธีที่ดี เรียนรู้ว่าอาหารเสริมของเมลาโทนิคืออะไรและวิธีการทำงาน
- เคารพเวลาประเทศปลายทาง : หลังอาหารและก่อนนอนและก่อนนอน
- อาบแดดและเดินเล่นกลางแจ้ง : การอาบแดดช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีและช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้นตามช่วงเวลาที่กำหนดใหม่
5 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
มักจะควบคุมการนอนหลับและการนอนหลับได้ดีอาจไม่ใช่เรื่องง่ายในสถานการณ์เช่นนี้เนื่องจากร่างกายคุ้นเคยกับตารางเวลาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่มีเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นเช่น:
- หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่มีแสงหน้าจอ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องเงียบและสะดวกสบายปิดเสียงโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อื่น ๆ ก่อนเข้านอน
- กิน 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงการย่อยอาหารที่ไม่ดีที่สามารถรบกวนการนอนหลับ
- ตรวจสอบว่าม่านถูกปิดทึบเพื่อป้องกันไม่ให้แสงเข้ามาเพราะความมืดช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน
- ดื่มชาผ่อนคลายและผ่อนคลาย 30 นาทีก่อนนอนเช่นเสาวรส valerian หรือชามะลิโทนเนอร์ซึ่งช่วยให้นอนหลับและช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น
นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรืออาหารคาเฟอีนเช่นช็อกโกแลตชาเขียวหรือโค้กไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนเนื่องจากอาหารที่กระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอน รู้จักเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นใน 10 เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี
