นอนไม่หลับ: รู้จักอาหารที่ให้ความโปรดปรานและการต่อสู้

อาหารที่ส่งเสริมการนอนไม่หลับคือสารกระตุ้นเช่นกาแฟโค้กช็อกโกแลตและพริกไทยและอาหารที่ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเป็นอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอเช่นนมถั่วโอ๊ตและมะเขือเทศ

ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับควรกินอาหารเหล่านี้ทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

การนอนไม่หลับสามารถเกิดจากปัจจัยต่างๆเช่นความเครียดการทำงานยามราตรีและการขาดกิจวัตรประจำวันซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายไม่มีตารางเวลาที่เพียงพอสำหรับกิจกรรมของวัน นอกจากปัจจัยเหล่านี้การใช้ยายังสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ในบางช่วงอายุของชีวิตโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ดู: การต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับในวัยที่สามเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

อาหารที่ต่อสู้นอนไม่หลับและส่งเสริมการนอนหลับ

อาหารที่ช่วยต่อสู้โรคนอนไม่หลับคือ:

1. อาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอ: ขาไก่, นม, เนื้อลูกวัว, ปลาแซลมอน, มะเขือเทศ, ชีสสีขาว, ถั่ว, น้ำผึ้ง;
2. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ แครอทหัวหอมกีวียีสต์เบียร์กล้วยทูน่าน้ำมันมะกอกผักขมแตงโมถั่วลันเตาถั่วเหลือง
3. อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี: acerola, ส้ม, มะนาว, หน่อไม้ฝรั่ง, chard, สตรอเบอร์รี่, กีวี, แตงโม, พริก, mandarins;
4. อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม: กระเทียมกล้วยถั่วลูกพรุนขนมปังสีน้ำตาลข้าวกล้องปลาแซลมอนผักโขม
5. อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: พาสต้าและข้าวมันฝรั่งถั่วเมล็ดธัญพืชเช่น flaxseed และ chia

การขาดแคลเซียมในร่างกายอาจเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับและขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นโยเกิร์ตและนมโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน เคล็ดลับที่ดีคือการใช้นมอุ่น 1 ถ้วยก่อนเข้านอน

อาหารที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

นอกเหนือจากการบริโภคอาหารที่ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและทำให้มันยากที่จะนอนหลับเช่น:

1. กาแฟ
2. เครื่องดื่มให้พลังงานเช่นโค้ก guaravita guaranáหรือกระทิงแดง;
3. ชาดำ;
4. ชาด้าน;
5. ชาเขียว;
6. ขิง;
7. พริกไทย;
8. Acai;
9. ช็อคโกแลต

อาหารเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังเวลา 16:00 น. เพื่อให้สมองสามารถรับแรงกระตุ้นไฟฟ้าที่จำเป็นสำหรับการควบคุมที่สมบูรณ์แบบของระบบการนอนหลับและเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับคืนที่ดี

ดูเคล็ดลับโภชนาการมากขึ้นได้ที่:

วิธีการทำอาหารกับโรคนอนไม่หลับ

ในการให้อาหารสำหรับโรคนอนไม่หลับนอกเหนือจากอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและผู้ที่สามารถส่งเสริมการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• อย่าทำอาหารเย็นเช่นสลัดในตอนเย็น ขอแนะนำซุปหรืออาหารร้อนอื่น ๆ
• อย่ารับประทานอาหารใกล้ชิดเกินไปก่อนนอน
• อย่าดูทีวีขณะรับประทานอาหารเย็น

เพื่อต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะมีตารางเวลาปกติทั้งในมื้ออาหารและก่อนนอนและตื่นชั่วโมง

เมนูเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

ดูสูตรโฮมเมดเพิ่มเติมเพื่อส่งเสริมการนอนหลับใน:

• หน้าแรกยาสำหรับนอนไม่หลับ
• การรักษาอาการนอนไม่หลับ
• ยาธรรมชาติสำหรับนอนไม่หลับ