เด็กสามารถและควรทำกิจกรรมออกกำลังกายเป็นประจำเพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มพัฒนาการทางสติปัญญาของพวกเขาทำให้พวกเขาฉลาดและชาญฉลาดและการพัฒนามอเตอร์ของพวกเขาโดยการเสริมสร้างกระดูกและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น
เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่ถ้าลูกหลานหรือหลานชายมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคจมูกอักเสบโรคไซนัสอักเสบโรคหัวใจหรือน้ำหนักตัวน้อยนักกุมารแพทย์ควรปรึกษาก่อนที่จะเริ่มทำกิจกรรม
5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายในวัยเด็ก
ดังนั้นผลประโยชน์หลักของการออกกำลังกายรวมถึง:
1. กระดูกแข็งแรง
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในวัยเด็กคือการออกกำลังกายที่มีผลต่อการทำงานหรือฟุตบอลเนื่องจากมีการพัฒนากระดูกที่ดีขึ้นในระยะเวลาอันสั้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนในวัยผู้ใหญ่ซึ่งอาจสะท้อนให้เห็นได้หลายปี, ในวัยหมดประจำเดือน
2. เด็กสูงอายุ
การออกกำลังกายสนับสนุนการเจริญเติบโตของเด็กเพราะเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวกระดูกจะตอบสนองโดยการให้แข็งแรงขึ้นเด็กที่กระตือรือร้นมักจะพัฒนาได้ดีขึ้นและสูงกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลย อยู่หน้าคอมพิวเตอร์โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตเท่านั้น
3. ลดความเสี่ยงในการใช้ชีวิตประจำที่ในชีวิตผู้ใหญ่
เด็กที่เรียนรู้ที่จะฝึกออกกำลังกายในวัยเด็กไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำบัลเล่ต์หรือการเรียนฟุตบอลก็มีโอกาสน้อยที่จะกลายเป็นผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำที่ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเด็กด้วยการลดความเสี่ยงต่อปัญหาและเหตุการณ์ในหัวใจเช่น การอุดตันหรือโรคหลอดเลือดสมอง
4. ปรับปรุงความนับถือตนเอง
เด็กที่ออกกำลังกายมากขึ้นมีความนับถือตนเองมากขึ้นมีความสุขและมั่นใจมากขึ้นและยังสนุกกับการแบ่งปันความสำเร็จและความรู้สึกของพวกเขาเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีกว่าผู้ที่อยู่นิ่ง ๆ ความสะดวกในการแสดงสิ่งที่พวกเขารู้สึกในระหว่างชั้นเรียนช่วยให้ผู้ปกครองและครูสามารถเข้าใจความผิดหวังของพวกเขาทำให้ง่ายต่อการจัดการกับพวกเขาทุกวัน
5. การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
การออกกำลังกายตั้งแต่วัยเด็กช่วยในการรักษาน้ำหนักเหมาะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อยู่ในน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องสูญเสียน้ำหนักน้อยเพราะค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดการเผาไหม้ของไขมันที่อาจมีอยู่แล้วสะสมในขนาดเล็กของพวกเขา หลอดเลือด
ดูว่าบุตรหลานของคุณอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสมกับอายุของคุณหรือไม่โดยการเก็บข้อมูลของเธอไว้ในเครื่องคิดเลขต่อไปนี้:
8 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกในวัยเด็ก
การออกกำลังกายทุกอย่างได้รับการต้อนรับดังนั้นพ่อแม่และเด็กสามารถเลือกได้ว่าจะเข้าร่วมกิจกรรมใดโดยคำนึงถึงลักษณะทางกายภาพและลักษณะเฉพาะของเด็กเนื่องจากไม่เหมาะสำหรับทุกสิ่งทุกอย่าง บางตัวเลือกที่ดีคือ
- ว่ายน้ำ: ช่วยเพิ่มการหายใจและการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่เนื่องจากไม่มีผลต่อกระดูกการว่ายน้ำจึงไม่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
- บัลเล่ต์: เหมาะสำหรับการปรับปรุงท่าทางและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วยให้ร่างกายที่เพรียวและยืดยาว
- การแข่งขัน: เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงมากกว่าการว่ายน้ำ
- ยิมนาสติกเชิงศิลปะ: มีผลกระทบมากทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
- ยูโดและคาราเต้: สอนให้คุณเคารพกฎและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีเนื่องจากมีผลดีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกระดูกและกระตุ้นการเจริญเติบโต
- Jiu-jitsu : เนื่องจากการสัมผัสทางกายภาพความใกล้ชิดกับคนอื่น ๆ และความต้องการที่จะมองเข้าไปในดวงตาคู่ของระหว่างการฝึกอบรมเด็กจะกลายเป็นความมั่นใจในตัวเองและขี้อายน้อยลง
- บาสเก็ตบอล: คำติชมของลูกจะช่วยเสริมสร้างกระดูกของแขน
- ฟุตบอล: เนื่องจากมันมีจำนวนมากวิ่งมันเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการเสริมสร้างกระดูกของขา
เด็กสามารถฝึกน้ำหนักได้ตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้ไปที่โรงยิมมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์และไม่ใช้เวลาเกิน 0.5 กก. ทำซ้ำหลายครั้งของการออกกำลังกายเดียวกัน ดังนั้นพ่อแม่ที่ชอบและฝึกเพาะกายไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะลงทะเบียนเรียนในโรงเรียนของตนโดยที่การออกกำลังกายจะได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพที่มีอำนาจและตระหนักถึงความผิดพลาดที่สามารถทำได้ในระหว่างการออกกำลังกาย
| อายุ | การออกกำลังกายที่เหมาะ |
| 0 ถึง 1 ปี | เล่นนอกบ้าน, วิ่ง, กระโดด, กระโดด, เล่นเชือกกระโดดเพื่อช่วยในการพัฒนารถยนต์ของเด็ก |
| 2 ถึง 3 ปี | ออกกำลังกายได้นานถึง 1 ½ชั่วโมงต่อวันเช่นการว่ายน้ำ, บัลเล่ต์, ศิลปะการต่อสู้, เกมบอล |
| 4 ถึง 5 ปี | คุณสามารถออกกำลังกายได้สูงสุด 2 ชั่วโมงต่อวันโดยใช้เวลาออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงในห้องเรียนและเล่นกลางแจ้ง 1 ชั่วโมง |
| 6 ถึง 10 ปี | พวกเขาสามารถเริ่มต้นการแข่งขันเป็นนักกีฬาเยาวชน พวกเขาควรออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน แต่ไม่ควรทิ้งไว้นานกว่า 2 ชั่วโมง สามารถทำกิจกรรมแต่ละช่วงเวลาได้ 3 x 20 นาทีเช่นเกมขี่จักรยานกระโดดเชือกว่ายน้ำ |
| 11 ถึง 15 ปี | คุณสามารถทำมากกว่า 1 ชั่วโมงต่อวันและคุณสามารถแข่งขันในฐานะนักกีฬาได้ การเพาะกายสามารถแนะนำได้แล้ว แต่ไม่มีน้ำหนักมากเกินไป |
ความเสี่ยงทั่วไป
ความเสี่ยงที่พบได้บ่อยที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายในวัยเด็ก ได้แก่
- การคายน้ำ : เนื่องจากความยากลำบากในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นแห้งหากคุณไม่ดื่มของเหลวในระหว่างการทำกิจกรรม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทุก 30 นาทีของกิจกรรมที่มีให้กับเด็กน้ำบางส่วนหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติแม้ว่าจะไม่กระหายน้ำ
- ความเปราะบางของกระดูกในนักกีฬา : ผู้หญิงที่ทำกิจกรรมมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมอาจมีความเปราะบางของกระดูกเนื่องจากลดฮอร์โมนเอสโตรเจนในกระแสเลือด
เมื่อเด็กปฏิบัติตามคำแนะนำในการกินของเหลวระหว่างการออกกำลังกายให้ป้องกันตัวเองจากแดดและหลีกเลี่ยงชั่วโมงที่ร้อนแรงที่สุดในแต่ละวันความเสี่ยงต่อการลดน้ำจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
การเปิดชั้นเรียนการออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขมากกว่าชั่วโมงในการฝึกอบรมสำหรับนักกีฬามีประโยชน์มากขึ้นในช่วงวัยเด็กเพราะนอกเหนือจากการไม่ต้องใช้ความคิดทางจิตของคุณมากนักความเสี่ยงของกระดูกเปราะและเปราะเนื่องจากการออกกำลังกายเกินความเสี่ยงน้อย
ความถี่ในสัปดาห์ที่เหมาะ
เด็ก ๆ มีความสามารถในการให้น้ำนมได้น้อยลงดังนั้นจึงไม่รู้สึกปวดกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าหลังจากการออกกำลังกายหรือในวันรุ่งขึ้นและพวกเขาก็ไม่รู้สึกปวดเช่นผู้ใหญ่ ดังนั้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะเล่นกีฬาในชีวิตประจำวันทำให้ง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะกลายเป็นนักกีฬา
อย่างไรก็ตามไม่ควรให้เด็กได้รับการฝึกอบรมมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยควรฝึกเพียง 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และควรให้เด็กอายุมากกว่า 12 ปีเข้าร่วมการแข่งขันเท่านั้นเช่น นักกีฬาเยาวชน
