ไหล่ในการฝึกอบรมมีความสำคัญมากในการฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เป็นส่วนของไหล่มีความสำคัญเพื่อให้มั่นใจถึงความมั่นคงและความแข็งแรงของแขนขาบนและให้การเคลื่อนไหวเช่นยกแขนขึ้นและเคลื่อนไปข้างหน้าข้างหลังและด้านข้าง
สิ่งสำคัญคือต้องฝึกลูกหนู Triceps และ forearms เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเจริญเติบโตมากเกินไปและลดลงเช่นกัน นอกจากนี้ขอแนะนำให้คนที่จะมาพร้อมกับการฝึกอบรมวิชาชีพและการปฏิบัติของการออกกำลังกายเป็นประจำจะมาพร้อมกับอาหารที่สมดุลตามวัตถุประสงค์ ดูว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอก, ลูกหนูและ triceps
1. การพัฒนาหรือขยายไหล่
การพัฒนาหรือขยายไหล่สามารถทำได้ยืนหรือนั่งกับ dumbbells หรือ barbell การเคลื่อนไหวควรทำได้โดยการจับบาร์เบลหรือบาร์ด้วยฝ่ามือที่หันหน้าไปทางด้านหน้าและในเวลาที่แขนและ forearm สร้างมุม 90 องศา จากนั้นยกแขนขึ้นจนกว่าข้อศอกจะขยายออกและทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามการฝึกที่กำหนดไว้
2. ยกด้านข้าง
ความสูงด้านข้างสามารถทำได้เพื่อให้ทำงานทั้งสองไหล่ในเวลาเดียวกันหรือครั้งละหนึ่งครั้ง ในการทำเช่นนี้คุณควรจับเชือกแขวนคอไว้ด้วยปาล์มของคุณคว่ำลงและยกเชือกแขวนคอขึ้นไปตามความสูงของไหล่ ตามจุดประสงค์ของการฝึกอบรมคุณสามารถงอข้อศอกเล็กน้อยหรือยกเชือกแขวนคอขึ้นเล็กน้อย
ประเภทของการออกกำลังกายนี้จะให้ความสำคัญกับการทำงานของ deltoid กลางและหลังซึ่งก็คือส่วนตรงกลางและด้านหลังของกล้ามเนื้อที่ครอบคลุมไหล่ deltoid
3. ระดับความสูงด้านหน้า
ระดับความสูงด้านหน้าสามารถทำได้ด้วยทั้งดัมเบลล์และบาร์เบลล์และอุปกรณ์ควรจับไว้กับฝ่ามือหันหน้าไปทางร่างกายและยกขึ้นพร้อมกับยื่นแขนไปยังไหล่สูงและทำซ้ำการออกกำลังกายตามที่มืออาชีพระบุไว้ พละศึกษา การออกกำลังกายนี้ให้ความสำคัญมากขึ้นกับด้านหน้าของกล้ามเนื้อ deltoid
4. แถวสูง
แถวสูงสามารถทำกับทั้งแถบและรอกและอุปกรณ์ควรจะดึง, flexing ข้อศอก, ความสูงของไหล่ การออกกำลังกายนี้ให้ความสำคัญกับ deltoid ด้านข้าง แต่ยังทำงาน deltoids ด้านหน้า
5. ตรึงกางเขน
ไม้กางเขนย้อนกลับสามารถทำได้ทั้งบนเครื่องหรือนั่งหันหน้าไปทางม้านั่งลาดหรือกับลำต้นเอียงไปข้างหน้า ในกรณีที่ต้องทำในม้านั่งให้ยกแขนขึ้นไปที่ความสูงของบ่าทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามการฝึกที่กำหนด การออกกำลังกายนี้ทำงานต่อไปในส่วนหลังของ deltoid แต่ก็เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ระบุไว้ในการทำงานกล้ามเนื้อด้านหลังเช่น
