อาหารเสริม BCAA ควรทำก่อนและหลังการออกกำลังกายเนื่องจากช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
โดยทั่วไปขอแนะนำให้ทานแคปซูลวันละ 2 แคปซูลระหว่างมื้ออาหารและหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกและหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
ประโยชน์ของอาหารเสริม BCAA
อาหารเสริม BCAA มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฝึกหรือฝึกเพาะกายอย่างจริงจังและประโยชน์หลัก ๆ คือ:
- ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
- พวกเขาลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมลดความเสียหายที่ทำให้กล้ามเนื้อออกกำลังกาย;
- เพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกอบรม
- ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ
การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากความเสื่อมโทรมของมวลกล้ามเนื้อซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างและหลังการฝึกและมีสาเหตุมาจากร่างกายไม่สามารถรับระหว่างการฝึกได้เนื่องจากไม่มีกรดอะมิโนเริ่มที่จะรับกรดอะมิโนไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถ ใช้ในการผลิตพลังงานสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกาย
นอกจากนี้ BCAAs ยังเหมาะสำหรับช่วยลดน้ำหนักด้วยการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันระหว่างการออกกำลังกายทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก
ความเสี่ยงของการเสริม BCAA
อาหารเสริมของ BCAA อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากกรดอมิโนเกินในร่างกายสามารถครอบงำไตทำให้รู้สึกไม่สบายคลื่นไส้หรือคลื่นไส้และอาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงประวัติแพ้หรืออาการป่วยหรือปัญหาเกี่ยวกับไต นอกจากนี้การใช้ BCAAs ห้ามใช้สำหรับเด็กวัยรุ่นและผู้ที่เป็นโรคไตวาย
เมื่อใดที่ฉันควรกิน BCAA?
คุณควรทานอาหารเสริม BCAA ถ้าคุณออกกำลังกายมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกาย นอกจากนี้ BCAAs มีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงเวลาแห่งความเมื่อยล้ามากขึ้นและในการออกกำลังกายที่มีความต้องการทางกายภาพที่ดีและปริมาณของพวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ
ตัวอย่างของอาหารเสริม BCAA
ตัวอย่างของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA ที่ดี ได้แก่
- BCAA 2400, 200 แคปซูลของโภชนาการ Nitech ซึ่งค่าใช้จ่ายประมาณ 35 reais;
- Amino BCAA Top, 240 แคปซูลจาก IntegralMedica ซึ่งมีค่าใช้จ่ายประมาณ 120 reais;
- BCAA 2400 มีแคปซูลสูงสุด 450 แคปซูลของ Max Titanium ซึ่งมีค่าใช้จ่ายประมาณ 120 เหรียญสหรัฐ
- BCAA Black, 200 กรัมของโปรไบโอติกซึ่งมีค่าใช้จ่ายประมาณ 130 ไร่
BCAA คืออะไร?
BCAA เป็นอาหารเสริมที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อสายโซ่ซึ่งมีโปรตีนอยู่ทั่วร่างกายโดยเฉพาะในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
กรดอะมิโนเหล่านี้ ได้แก่ 3, leucine, isoleucine และ valine ซึ่งมีอยู่ในอาหารหลายชนิดเช่นเนื้อสัตว์ปลาและไข่เป็นต้นและมีความสำคัญว่าจำเป็นต่อร่างกาย
นอกจากนี้สิ่งที่คุณกินก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะเป็นอาหารเหล่านี้ที่จะให้พลังงานที่จำเป็นในการปรับปรุงคุณภาพและประสิทธิภาพการทำงานของการออกกำลังกาย ในอาหารเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและรู้ว่าจะกินอะไรให้ดูที่คำแนะนำด้านโภชนาการของเราและดูวิดีโอ:
นอกเหนือจาก BCAA แล้วยังเรียนรู้วิธีใช้เวย์โปรตีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
