การออกกำลังกาย 7 นาทีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียท้องทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเพราะเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มสูงซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
เพียง 1 7 นาทีออกกำลังกายสามารถเผาผลาญไขมันเป็นเวลา 48 ชั่วโมงเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารทำให้คุณเผาผลาญไขมันแม้ในขณะพักผ่อน
การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยในการออกกำลังกายและไม่ชอบกิจกรรมที่น่าเบื่อเช่นการวิ่งบนลู่วิ่งหรือการขี่จักรยาน นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ใช้จ่ายเงินในโรงยิมและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว
ทำความเข้าใจว่าทำไมการออกกำลังกายประเภทนี้จึงเผาผลาญไขมันมาก ๆ
เพื่อหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณลองเครื่องคิดเลขของเรา:
วิธีออกกำลังกาย 7 นาที
การสูญเสียไขมันเป็นเวลา 48 ชั่วโมงคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ครั้งต่อไปนี้อย่างเข้มข้นทำซ้ำอย่างน้อย 25 ครั้งทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้ง ควรทำแบบฝึกหัดเพื่อให้ได้ผลที่ต้องการเป็นเวลา 7 นาที
การออกกำลังกาย 1 - Burpee
ซึ่งเป็นผลมาจากการใช้พลังงานอย่างมหาศาลการเผาผลาญแคลอรีและการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจทำให้การเผาผลาญไขมันเฉพาะที่ช่วยลดน้ำหนัก
เมื่อต้องการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจำเป็นต้องลงไปจนกว่าคุณจะอยู่กับมือของคุณบนพื้นและเท้าของคุณกลับแตะที่หน้าอกของคุณบนพื้น จากนั้นก็จำเป็นต้องก้าวขึ้นโดยการวางเท้าข้างหน้าและกระโดดด้วยแขนของคุณเหนือศีรษะของคุณ
การออกกำลังกาย 2 - สะโพกขาเดียว
ขาสะโพกขาเดียวทำงานด้านหลังของต้นขาและกล้ามเนื้อ gluteus ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในภูมิภาคนั้น
การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเป็นเพียงสิ่งที่จำเป็นเพื่อยกสะโพกที่ต้องการเพื่อให้ท้องยืดดี
การออกกำลังกาย 3 - ยกขา
ยกขาขึ้นด้วยพับเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการโทนท้องและขานอกเหนือจากการเผาผลาญไขมัน
เพื่อให้ออกกำลังกายได้ยากคุณสามารถใส่ข้อเท้าในข้อเท้าได้
การออกกำลังกาย 4 - กระทืบท้อง
ช่องท้องสามารถทำได้ในรูปแบบต่างๆกระทืบหน้าท้องเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
เพื่อขัดขวางการออกกำลังกายนี้ทำแบบนี้ท้องเป็นเวลา 1 นาทีตาม
การออกกำลังกาย 5 - การขี่จักรยานในช่องท้อง
การออกกำลังกายที่หน้าท้องบริเวณท้องบริเวณขาเนื่องจากมีความจำเป็นต้องมาพร้อมกับการหมุนของลำตัวด้วยขา
การออกกำลังกายได้เร็วขึ้นจะมีผลมากขึ้นและการสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้น
นอกเหนือจากการออกกำลังกาย 5 แบบนี้คุณยังสามารถทำสิ่งอื่น ๆ ที่มีผลเช่นกันเช่นไม้กระดานหรือหมอบ ดูการออกกำลังกายที่ดีอื่น ๆ เพื่อทำที่บ้านและเผาผลาญไขมัน
วิธีรับผลการฝึกอบรมที่ดีขึ้น
การเสริมการฝึกอบรมการสูญเสียไขมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้อาหารที่อุดมไปด้วยอาหาร thermogenic เช่นกาแฟและอบเชยเพราะพวกเขาเป็นผู้ที่เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเร่งการเผาผลาญอาหารที่เอื้อต่อการใช้จ่ายพลังงานและไขมันมากขึ้น
อาหารนี้ควรได้รับการวางแผนโดยนักโภชนาการเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคลโปรดดูรายการอาหารที่ให้ความร้อนที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถกินก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงผลการสร้างกล้ามเนื้อและผลลัพธ์ในวิดีโอต่อไปนี้:
