เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อคุณควรทำแบบฝึกหัดเพาะกายที่โรงยิมตามแนวทางของโค้ชและทำตามอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะให้เวลาในการพักผ่อนของกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถเจริญเติบโตได้
การดูแลนี้มีความสำคัญเนื่องจากระหว่างการออกกำลังกายเส้นใยกล้ามเนื้อทำร้ายและส่งสัญญาณไปยังร่างกายซึ่งบ่งบอกถึงความจำเป็นในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในขณะที่สารอาหารที่เพียงพอจะให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้เส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นใยกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มขึ้นและอยู่ในช่วง เวลาที่เหลือกล้ามเนื้อกู้และมีเวลาในการพัฒนา
8 เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคือ
1. ออกกำลังกายช้าๆ
การออกกำลังกายเพาะกายควรจะดำเนินการอย่างช้าๆเพื่อให้คุณรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อทั้งหมดหลีกเลี่ยงการชดเชยที่ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น ตรวจสอบแผนออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเพื่อมวลชน
2. อย่าหยุดการออกกำลังกายทันทีที่รู้สึกเจ็บปวด
หนึ่งควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกเจ็บปวดเพราะนั่นคือเมื่อกล้ามเนื้อเริ่ม "เผา" เส้นใยสีขาวซึ่งเป็นเส้นใยสั้นซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไป
3. ฝึก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกควรทำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันควรใช้ 1 หรือ 2 ครั้งเท่านั้น
4. การกินอาหารที่มีโปรตีนสูง
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนควรรับประทานทุกวันและควรรับประทานอาหารทุกมื้อ แต่โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกาย นี่คือวิธีการรับประทานอาหารเพื่อมวลชน
5. เริ่มฝึกเพาะกาย
การฝึกอบรมควรจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายการเพาะกายและเพียงแล้วควรจะออกกำลังกายแอโรบิกเพราะวิธีนี้มีจำหน่ายมากขึ้นเพื่อต้องการสูงสุดของกล้ามเนื้อในการแยก
6. ทบทวนซีรี่ส์ทั้งหมดทุก 4 หรือ 5 สัปดาห์
ชุดควรได้รับการตรวจสอบทุก 4 ถึง 5 สัปดาห์โดยการเปลี่ยนหรือเพิ่มการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเพิ่มความรุนแรงและความท้าทาย
7. การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำโดยใช้ 65% ของน้ำหนักสูงสุด
การออกกำลังกายควรทำโดยใช้ประมาณ 65% ของภาระสูงสุดที่สามารถทำได้ด้วยการทำซ้ำครั้งเดียว ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถยกน้ำหนัก 30 กก. พร้อมกับส่วนต่อต้นคุณควรฝึกใช้น้ำหนักประมาณ 20 กก. และเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
8. เมื่อบรรลุเป้าหมายที่ต้องการไม่ควรหยุด
เมื่อมวลกล้ามเนื้อที่ต้องการได้รับถึงหนึ่งไม่ควรหยุดการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้สูญเสียความหมายเอาชนะ โดยทั่วไปการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อสามารถสังเกตได้ในเวลาเพียง 15 วันโดยไม่ได้รับการฝึกอบรม
คุณสามารถตรวจสอบผลลัพธ์แรกของโรงยิมได้อย่างน้อย 3 เดือนของการฝึกซ้อมการออกกำลังกายเป็นประจำและเมื่อใช้เวลาออกกำลังกายนาน 6 เดือนคุณจะเห็นความแตกต่างของการเจริญเติบโตและความหมายของกล้ามเนื้อได้ดี อย่างไรก็ตามการปรับสภาพหัวใจสามารถสังเกตเห็นได้ตั้งแต่เดือนแรก
นอกจากนี้อาหารเสริมโปรตีนหรือ Creatine เป็นทางเลือกที่ดีที่ช่วยในการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อ แต่อาหารเสริมเหล่านี้ควรได้รับการกำกับโดยแพทย์หรือนักโภชนาการเท่านั้น ดู 10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่นิยมใช้กันมากที่สุดเพื่อให้ได้มวลน้อย
