จักรยานออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่นิยมมากที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อของขาของคุณ
การออกกำลังกายในอุปกรณ์ประเภทนี้สามารถทำได้ในการปั่นชั้นเรียนในโรงยิมหรือในความสะดวกสบายของบ้านเนื่องจากคุณสามารถซื้อจักรยานประเภทต่างๆได้หลายแบบซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคนและความพร้อมทางการเงิน
แม้ว่าสำหรับบางคนอาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายซ้ำ ๆ และน่าเบื่อความจริงก็คือการออกกำลังกายประเภทนี้จะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักการปรับสีขาและการพัฒนาสุขภาพหัวใจ
1. ช่วยลดน้ำหนัก
นี่คือการออกกำลังกายหัวใจที่ยอดเยี่ยมที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 260 แคลอรี่ในเวลาเพียง 30 นาทีและเป็นพันธมิตรที่สำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันที่แปลเป็นชิ้น ๆ
การออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายสามารถใช้โดยผู้ที่กำลังพยายามที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันตราบเท่าที่มันไม่ได้เป็นมากเกินไปจะช่วยในการเผาผลาญไขมันออกเพียงร่างกายลีนที่สร้างขึ้นในระหว่างการเพาะกาย
ตรวจสอบอาหารเพื่อการออกกำลังกายด้วยจักรยานและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
2. ป้องกันข้อต่อ
การออกกำลังกายในจักรยานออกกำลังกายหรือเข้าร่วมการปั่นจักรยานที่โรงยิมเป็นต้นเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการรักษาสมรรถภาพขณะที่กำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บที่เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก
เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้เมื่อทำอย่างถูกต้องจะช่วยลดผลกระทบต่อข้อต่อสะโพกข้อเข่าและข้อเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นวิ่งเชือกกระโดดหรือเล่นฟุตบอลเป็นต้น
ตรวจสอบสิ่งที่กินเพื่อป้องกันและเสริมสร้างข้อต่อ
3. เพิ่มความแข็งแกร่งและขาโทน
ความอดทนของกล้ามเนื้อคือความสามารถของกล้ามเนื้อเพื่อทำงานต่อไปเมื่อใช้งานเป็นเวลานาน ดังนั้นเมื่อคุณกำลังใช้ความแข็งแกร่งกับจักรยานออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัวและแข็งแรงขึ้นและกระชับโดยเฉพาะที่ขาและก้น
โดยการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อก็เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงสุขภาพของกระดูกและเส้นเอ็นรอบซึ่งเป็นสาเหตุของการเพิ่มความแข็งแรงในกิจกรรมประจำวันและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
4. ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายเป็นชนิดที่สำคัญของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพราะมันช่วยลดความดันโลหิตเพิ่มการทำงานของหัวใจและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในขณะที่การเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีลดความเสี่ยงของการแข็งตัว
ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคลิ่มเลือดอุดตันเช่น
ดู 9 พืชที่สามารถปกป้องสุขภาพของหัวใจได้
5. ลดความเครียด
การทำจักรยานออกกำลังกาย 30 นาทีหรือเข้าร่วมในชั้น ปั่น ทำให้ร่างกายปลดปล่อยอะดรีนาลีนและเอนโดรฟินมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสร้างความรู้สึกแห่งความสุขและความอิ่มเอม
นี่คือรายการของเทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยบรรเทาความเครียด
วิธีการควบคุมจักรยานอย่างถูกต้อง
รู้วิธีการใช้และควบคุมการออกกำลังกายของจักรยานเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งเพื่อให้ได้ผลดีและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สำหรับเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจกับรายละเอียดบางอย่างเช่น:
- ที่นั่งสูง : ต้องนั่งหลังเพื่อให้ขางอเล็กน้อยเมื่อเหยียบอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าของการเคลื่อนที่
- ตำแหน่งที่นั่ง : ควรให้เข่าให้ขนานกับเหยียบ
- Handlebar : ควรจะไปถึงมือจับที่มีแขนงอเล็กน้อยเพื่อให้หลังและไหล่ผ่อนคลาย
ในการปั่นจักรยานครูมักจะช่วยให้แต่ละคนปรับจักรยานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นครั้งแรกที่ทำแบบฝึกหัดนี้
