การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการออกกำลังกายที่มีการใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงานและมักใช้เวลานานและมีความเข้มปานกลางถึงปานกลางเช่นการแข่งรถและการเหยียบเท้าเป็นต้น
ในขณะที่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นคนที่ใช้ออกซิเจนเป็นแหล่งพลังงานและการเผาผลาญอาหารจะดำเนินการในตัวของกล้ามเนื้อเอง การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะทำในช่วงเวลาสั้น ๆ และมีความรุนแรงปานกลางถึงสูงมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการทำให้แข็งตัวของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีความสำคัญและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นการออกกำลังกายที่ดีขึ้นเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด รู้ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย
ประโยชน์หลัก
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบไม่ใช้ออกซิเจนเหมาะสำหรับการส่งเสริมการลดน้ำหนักและเพิ่มสมรรถภาพทางกาย นอกจากนี้ผลประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
- ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
- เพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อ
- ลดความดันโลหิต
- ลดการสูญเสียมวลกระดูกนอกจากการเสริมสร้างกระดูก
- ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
- กระชับกล้ามเนื้อ;
- ลดความเข้มข้นของไขมันในร่างกาย
- ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกี่ยวข้องกับการสูญเสียพลังงานที่รวดเร็วขึ้น แต่การสูญเสียแคลอรี่หลังจากการออกกำลังกายรุนแรงมากขึ้นด้วยการฝึกออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนอกจากนี้การออกกำลังกายประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในแง่ของมวล กล้ามเนื้อและแข็งตัวของกล้ามเนื้อ
ดังนั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนจะดำเนินการกับมืออาชีพ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักจะยาวนานกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มและมีความรุนแรงปานกลางถึงปานกลางมีความสำคัญในการปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและกระตุ้นความคงทนทางกาย การออกกำลังกายแอโรบิกหลักคือ
- วิ่งและเดิน ซึ่งสามารถทำได้ทั้งบนถนนและบนลู่วิ่งและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและออกกำลังกายที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น แต่ไม่ถึงขอบเขตที่บุคคลนั้นไม่สามารถพูดหรือทรมานได้ แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัย แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีการติดตามผลอย่างมืออาชีพเนื่องจากการปฏิบัติที่ไม่ถูกต้องของเชื้อชาติอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่สะโพกหรือเข่า
- Pedaladas ซึ่งสามารถเพิ่มค่าพลังงานและช่วยลดน้ำหนักและปรับสีของกล้ามเนื้อลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับขาและก้น การออกกำลังกายบนจักรยานมีความปลอดภัยและสามารถนำไปปรับใช้ได้ตามสภาพร่างกายของบุคคลและเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำสามารถฝึกปฏิบัติกับหญิงตั้งครรภ์คนประจำที่หรือมีปัญหาในข้อต่อ รู้ประโยชน์ของ ergometer;
- Elliptical หรือที่เรียกว่า Transport (การขนส่ง ) เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยให้แขนทั้งสองข้างเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มการใช้พลังงาน
- การเต้นรำ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแอโรบิคที่สูญเสียความร้อนแตกต่างกันไปตามความเข้มและวิธีการเต้นรำที่ฝึกฝน ดูว่าประโยชน์อื่น ๆ ของการเต้นรำคืออะไร
นอกจากนี้การออกกำลังกายเช่นการกระโดดเชือกและปีนบันไดและบันไดที่ลดลงเช่นสามารถฝึกปฏิบัติที่บ้านและเหมาะสำหรับการกระตุ้นการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายการออกกำลังกายและการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ค้นหาว่าการออกกำลังกายแอโรบิกสามารถทำได้ที่บ้าน
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ดีขึ้น
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งเป็นระยะเวลาสั้น ๆ แต่มีความรุนแรงมากที่สุดคือการออกกำลังกายส่วนใหญ่โดยผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลไขมันและลดไขมันนอกเหนือจากการเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นพันธมิตรเพื่อลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ออกกำลังกายมากที่สุดคือการเพาะกายซึ่งนอกเหนือจากการลดไขมันในร่างกายและส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้ท่าทางดีขึ้นช่วยเสริมสร้างกระดูกและช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ดูประโยชน์อื่น ๆ ของการเพาะกาย
หลังจากออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนร่างกายยังคงใช้แคลอรี่ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามสำหรับการสูญเสียไขมันและการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อจะคงที่และเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายเหล่านี้จะดำเนินการในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแอโรบิกตามทิศทางมืออาชีพและมีอาหารที่สมดุล แนะนำโดยนักโภชนาการ
วิธีการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
การลดน้ำหนักสุขภาพทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำทั้งแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งควรมีการระบุโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาทางกายภาพและด้วยโภชนาการที่สมดุลซึ่งควรได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการ เรียนรู้วิธีการทำอาหารสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก
ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดเป็นสิ่งสำคัญในการทำการประเมินทางกายภาพซึ่งจะมีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน BMI ความหนาแน่นของกระดูกและเปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายและการตรวจสอบที่อาจบ่งบอกถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเพื่อให้พลศึกษาที่เป็นมืออาชีพ ออกกำลังกายที่ดีที่สุดตามสุขภาพของคน
