การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในแบบที่มีสุขภาพดีควรรวมการออกกำลังกายแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อให้การออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งเสร็จสมบูรณ์อีก ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการเดินเล่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานขณะที่ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ การออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักหรือฝึกออกกำลังกายแบบท้องถิ่น
ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือการวิ่งออกกำลังกายการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระยะเวลาอันสั้นและช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการเพาะกายการเพิ่มกล้ามเนื้อการใช้พลังงานมากขึ้นและปรับปรุงรูปร่าง
โดยทั่วไปเมื่อเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการลดน้ำหนักเหมาะที่จะทำประมาณ 20 นาทีของการฝึกอบรมแอโรบิกตามด้วย 30 ถึง 40 นาทีของการออกกำลังกายท้องถิ่นเช่นการเพาะกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องได้รับการปรับโดยครูฝึกโยคะเพราะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน
ฝึกออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก
ในการทำแบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่บ้านขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนดังนี้:
1. เริ่มต้นด้วยการวิ่งเดินขี่จักรยานหรือล้อเลื่อนสำหรับ 10 ถึง 15 นาที;
2. ออกกำลังกายเป็นประจำหรือการออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที
ในการออกกำลังกายสามารถใช้เครื่องชั่งน้ำหนักขนาดเล็กเพื่อเพิ่มความต้องการในการออกกำลังกายและสามารถซื้อได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬาเช่น Decathlon ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียไขมันในช่องท้องและกำหนด ABS ของคุณดูที่การออกกำลังกายที่คุณควรปฏิบัติใน 6 แบบฝึกหัดเพื่อตั้งท้องของคุณที่บ้าน
แม้ว่าการออกกำลังกายในบ้านจะสะดวกสบายและประหยัดมากขึ้นหากเป็นไปได้เหมาะที่จะฝึกในโรงยิมเพื่อให้การฝึกอบรมเป็นไปตามและปรับตัวโดยผู้เชี่ยวชาญอย่างสม่ำเสมอ
สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก
นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังการฝึก ควรใส่ผักสองจานหรือผักลงบนจาน 6 มื้อต่อวันและนำออกจากขนมหวานคุกกี้คุกกี้อาหารจานด่วนอาหารแปรรูปและอาหารทอดเป็นนิสัยการกินที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ดูว่าจะกินอะไรเพื่อลดความอ้วนในการทำอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
โภชนาการที่เหมาะสมช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อดังนั้นให้ดูคำแนะนำด้านโภชนาการของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินก่อนและหลังการฝึกในวิดีโอต่อไปนี้:
