การเล่นฟุตบอลถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและหลากหลายโดยการวิ่งเตะและเลี้ยวช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงเช่นกันเนื่องจากช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและอาการ PMS
กีฬานี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงนอกจากนี้ยังเป็นการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลรวมถึงการปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ทางสังคมหลีกเลี่ยงกรณีโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้าวัยเด็ก เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์ทั้งหมดขอแนะนำให้ฝึกซ้อมฟุตบอลเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
1. ช่วยลดน้ำหนัก
ในระหว่างเกมฟุตบอลร่างกายต้องการทำงานร่วมกันและสิ่งนี้นำไปสู่การใช้จ่ายแคลอรี่เป็นจำนวนมาก ความจำเป็นในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่ดีและเป็นไปได้ที่จะลดแคลอรี่เฉลี่ย 250 แคลอรี่ทุกๆ 30 นาที
นอกจากนี้เนื่องจากการทำงานที่หนักแน่นของร่างกายฟุตบอลช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งทำให้การเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากเกม
2. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ในระหว่างการฝึกฟุตบอลกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของแขนขาทั้งขาและหน้าท้องลดลงอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นสาเหตุการเจริญเติบโตและการขยายตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้เมื่อเวลาผ่านไปผู้ปฏิบัติงานจะพัฒนากล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น
สมาคมกีฬากับการเพาะกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ทำให้การเสริมสร้างความเข้มแข็งและการเพิ่มกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ:
ช่วยลดความดันโลหิต
การเล่นฟุตบอลอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการช่วยควบคุมความดันโลหิตเนื่องจากกีฬาอื่น ๆ ที่ต้องการการเคลื่อนไหวของร่างกายช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจการไหลเวียนและการไหลเวียนโลหิต ด้วยวิธีนี้กีฬาชนิดนี้จะช่วยป้องกันโรคที่เกิดจากความดันโลหิตสูงเช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย
นอกเหนือจากระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้วการฝึกฟุตบอลยังช่วยกระตุ้นระบบถ้วยต่างๆและกระตุ้นการทำงานของพวกเขาปรับปรุงระบบย่อยอาหารภูมิคุ้มกันการหายใจและป้องกันโรคร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและแม้แต่โรคมะเร็ง
เรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติ
4. เสริมสร้างกระดูก
ปริมาณแคลเซียมในกระดูกของผู้ที่เล่นฟุตบอลสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย กระตุ้นที่ดีในร่างกายลดการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกและเหล่านี้กลายเป็นที่แข็งแกร่ง
ด้วยวิธีนี้กีฬาชนิดนี้จะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นโรคที่พบได้บ่อยในชายและหญิงที่มีอายุมากขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน
ลดความเสี่ยงต่อการตกและกระดูกหัก
ฝีเท้าและขั้นตอนทำให้คนที่ฝึกฟุตบอลมีความยืดหยุ่นคล่องตัวและตอบสนองได้ดีขึ้น ด้วยวิธีนี้ความสมดุลจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญส่งผลให้ความเสี่ยงที่ลดลงของน้ำตกและกระดูกแตกหัก
ลดโอกาสของความเครียดและภาวะซึมเศร้า
นอกเหนือจากการปล่อยฮอร์โมนที่นำพาความเป็นอยู่ที่ดีเช่น endorphin และ serotonin การเล่นฟุตบอลจะเป็นประโยชน์อย่างมากโดยการกระตุ้นจิตวิญญาณของทีมและการทำงานเป็นทีมเนื่องจากต้องมีการติดต่อกับคนอื่นและเพื่อนฝูงเสมอ ด้วยเหตุผลเหล่านี้นอกเหนือจากความง่ายและสนุกสนานการฝึกกีฬานี้ลดความรู้สึกเครียดหรือความเศร้าเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันและรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ด้วยเหตุผลเหล่านี้สำหรับผู้หญิงการฝึกฟุตบอลเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมต่ออาการ PMS
7. ป้องกันการโจมตีของโรคอัลไซเมอร์
การฝึกฟุตบอลทำให้ผู้คนตอบสนองได้เร็วขึ้นและพัฒนาการทำงานของสมองเช่นความเข้มข้นความสนใจและการให้เหตุผล ด้วยวิธีนี้สมองจะทำงานได้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงโอกาสในการพัฒนาโรคสมองเสื่อมและสมองเช่นโรคอัลไซเมอร์
เข้าใจถึงความเสี่ยงในการเล่นฟุตบอล
ก่อนที่จะเริ่มฝึกฟุตบอลเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำการประเมินทางการแพทย์โดยเฉพาะฟังก์ชั่นการเต้นของหัวใจเพื่อตรวจสอบปัญหาเช่นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะซึ่งเมื่อไม่สามารถระบุได้อาจเป็นอันตรายต่อชีวิต
นอกจากนี้ในการฝึกฟุตบอลต้องดูแลบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายเช่น:
- การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก: กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้ในกรณีที่มีการเคลื่อนไหวที่ไม่กระตุกโดยไม่ต้องยืดก่อนอย่างเพียงพอ
- การบาดเจ็บ: เนื่องจากเป็นกีฬาที่มีการติดต่อทางกายภาพกับผู้อื่นอย่างมากต้องระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งกับการบาดเจ็บที่เกิดจากการกระแทกกับคนอื่นหรือวัตถุเช่นรอยฟกช้ำหรือแม้แต่เลือดออก
- สวมร่วมกัน: การปฏิบัติเกินจริงและโดยปราศจากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอาจทำให้ร่างกายต้องการมากเกินไปและสวมกระดูกอ่อนที่เป็นข้อต่อ
จะเห็นได้ว่าผลประโยชน์ที่ไกลเกินดุลทำงานผิดปกติของการปฏิบัติฟุตบอล แต่ขอแนะนำให้ยืดก่อนหรือหลังการฝึกอบรมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะมีการประกอบอาชีพให้เล่นฟุตบอลยาที่ดีเยี่ยมสำหรับ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
