การใช้ลูกกลิ้งโฟมเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังจากการฝึกอบรมเนื่องจากช่วยปลดปล่อยและลดความตึงเครียดของ Fascias ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ปกคลุมกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและต่อสู้กับอาการปวดที่เกิดจาก การออกกำลังกาย
ลูกกลิ้งเหล่านี้ควรมีความมั่นคงและมีแรงกระแทกรอบตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถนวดได้ลึกมากขึ้น แต่ยังมีลูกกลิ้งที่นุ่มนวลซึ่งมีผิวเรียบเนียนขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตก่อนการฝึก เครื่องทำความร้อนและยังสำหรับการนวดที่นุ่มนวลและผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเบา ๆ เมื่อไม่มีอาการปวด
วิธีการใช้ลูกกลิ้งนวดลึก
โหมดการใช้งานนั้นง่ายมากและมีประโยชน์มาก โดยทั่วไปแล้วควรวางลูกกลิ้งลงบนพื้นและใช้น้ำหนักของร่างกายเพื่อกดบริเวณที่คุณต้องการนวดการดูแลเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดที่น่าปวดหัวจนกว่าจะถึงจุดที่เจ็บปวดมากที่สุดยืนยันกับการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ หันหน้าไปทาง หลังจุดเจ็บปวดนี้
เวลานวดลึกสำหรับแต่ละพื้นที่ควรเป็นเวลา 5 ถึง 7 นาทีและลดอาการปวดได้ทันทีหลังจากใช้และมีความก้าวหน้าดังนั้นในวันถัดไปคุณจะมีอาการปวดน้อยลง แต่เป็นเรื่องสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการกลิ้งไปบนพื้นผิวของกระดูก เช่นข้อศอกหรือเข่า
-
สำหรับอาการปวดเข่า
ในการต่อสู้กับอาการปวดเข่าหลังการผ่าตัดตัวอย่างเช่นเรียกว่ากลุ่มอาการคลื่นไส้ iliotibial คุณควรวางตัวเองตามที่แสดงไว้ในภาพด้านบนและใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อเลื่อนม้วนข้ามส่วนข้างของต้นขาในช่วง อย่างน้อย 3 นาที เมื่อคุณพบอาการปวดเฉพาะบริเวณเข่าให้ใช้ลูกกลิ้งนวดจุดนี้อีก 4 นาที
ไปทางด้านหลังของต้นขา
ในการต่อสู้กับอาการปวดที่หลังต้นขาหลังการออกกำลังกายในโรงยิมเช่นคุณควรอยู่ในตำแหน่งภาพด้านบนและปล่อยให้น้ำหนักตัวเลื่อนลูกกลิ้งไปตามบริเวณเอ็นร้อยหวายทั้งหมดตั้งแต่ส่วนท้ายของ ก้นขึ้นไปที่หลังเข่า การกระตุ้นนี้จะลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อและจะช่วยเพิ่มความสามารถในการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนหลังของร่างกายได้ดีและการทดสอบที่ดีซึ่งสามารถพิสูจน์ถึงประโยชน์นี้ได้คือการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการนวดลึก
สำหรับยืดคุณจะต้องยืนกับเท้าของคุณออกจากกันที่ความกว้างของสะโพกและโค้งงอร่างกายของคุณไปข้างหน้าพยายามที่จะวางมือของคุณ (หรือแขน) บนพื้นทำให้ขาของคุณเสมอยืดดี
สำหรับอาการปวดลูกวัว
อาการปวดลูกวัวเป็นเรื่องปกติหลังจากการออกกำลังกายในโรงยิมและในการวิ่งและวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการไม่สบายนี้คือการปล่อยให้ลูกกลิ้งเลื่อนผ่านกล้ามเนื้อคู่ของขาไปยังส้น Achilles ในกรณีนี้คุณสามารถปล่อยลูกกลิ้งสไลด์ลงบนขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน แต่สำหรับการทำงานที่ลึกขึ้นให้ทำขาข้างหนึ่งครั้งละครั้งและในตอนท้ายสนุกกับการยืดบริเวณด้านหน้าของขาเพื่อรักษาตำแหน่งที่แสดงภาพด้านบน ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาทีกับแต่ละขา
สำหรับอาการปวดหลัง
Roller slip ในพื้นที่ด้านหลังทั้งหมดเป็นอย่างมากปลอบโยนและช่วยในการหลบความเจ็บปวดที่เกิดจากการออกกำลังกายและแม้กระทั่งหลังจากนอนหลับไม่ดีของเมื่อคุณตื่นนอนกับอาการปวดกระดูกสันหลัง คุณเพียงแค่ต้องอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพและปล่อยให้ภาพนิ่งม้วนจากด้านหลังของคอถึงด้านบนของก้น เนื่องจากบริเวณด้านหลังมีขนาดใหญ่ขึ้นคุณควรเน้นการนวดประมาณ 10 นาที
สถานที่ซื้อ Foam Roller
เป็นไปได้ที่จะซื้อม้วนโฟมเช่นเดียวกับที่ปรากฏในรูปภาพในร้านค้าผลิตภัณฑ์กีฬาการฟื้นฟูและผ่านทางอินเทอร์เน็ตและราคาแตกต่างกันไปตามขนาดความหนาและความต้านทานของผลิตภัณฑ์ แต่แตกต่างกันไประหว่าง 100-250 reais
การใช้ลูกกลิ้งโฟมอื่น ๆ
นอกจากจะดีสำหรับการซ่อมแซมบาดเจ็บเพิ่มความยืดหยุ่นและการต่อสู้หลังจากการออกกำลังกายโพสต์ Roller โฟมนอกจากนี้ยังสามารถใช้ในการฝึกออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนท้องและเอวและยังเพิ่มความสมดุลและเพื่อให้มีการใช้มากในชั้นเรียนของ โยคะและพิลาทิส
