6 การออกกำลังกายเพื่อตั้งท้องที่บ้าน - การออกกำลังกาย
หลัก / การออกกำลังกาย / 2018

6 การออกกำลังกายเพื่อตั้งท้องที่บ้าน




เพื่อที่จะกำหนดท้องก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำแบบฝึกหัดที่เสริม CORE เพื่อให้ abdominals สามารถเป็นที่ชัดเจนมากขึ้นและนอกเหนือจากการลดปริมาณไขมันน้อยที่สุดของภูมิภาคนั้นเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กและมีการกำหนดไว้ใน ท้องไม่มีไขมัน

6 ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อตั้งหน้าท้องที่บ้านคือ:

1 - ช่องท้อง V

Adominal ใน V

นอนหงายยกขาขึ้นเล็กน้อย ด้วยแขนของคุณตรงออกยกลำต้นออกจากพื้นเป็นภาพแสดง. ทำซ้ำ 3 ครั้งจาก 8 ครั้งกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและระมัดระวังไม่ทำให้สายคอของคุณขรึม

2 - ช่องท้องมีขายก

หน้าท้อง 2

นอนอยู่บนพื้นพุงขึ้นยกขาของคุณตรง ให้ยกลำตัวออกจากพื้นตามภาพและอยู่ในตำแหน่งนี้ได้นานถึง 15 ครั้งทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 3 ครั้ง

3 - ช่องท้องด้านข้างมีขายาว

ท้อง 3

นอนอยู่บนพื้นพุงขึ้นยกขาทั้งสองข้างตรงๆ ถัดไปวางมือของคุณที่ด้านหลังของคอของคุณและเพิ่มเนื้อตัวของคุณจนกว่าคุณจะวางข้อศอกขวาของคุณบนขาซ้ายของคุณและจากนั้นข้อศอกซ้ายของคุณบนขาขวาของคุณ ช้าทำ 3 ชุด 8 repetitions

4 - ท้องกับสะโพกยกในลูก

หน้าท้อง 4

นอนบนพื้นพลิกคว่ำวางเท้าของคุณลงบนลูกพิลาสและยกลำตัวของคุณโดยไม่ให้ลูกออกจากที่ ค่อยๆทำ 3 ชุดความสูงลำตัว 8 ชุด

5 - บอลบอร์ด

ท้อง 5

ในการออกกำลังกายนี้หนึ่งควรยืนอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพแล้วงอเข่าในเวลาเดียวกันนำลูกบอลที่ใกล้ชิดกับลำตัวโดยไม่ต้องขยับแขน คุณควรทำ 3 ชุด 8 repetitions อย่างระมัดระวังและค่อยๆ

6 - บอร์ดมี 2 ตัวรองรับ

ท้อง 6

การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการยืนอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพตราบเท่าที่คุณสามารถและไม่จำเป็นต้องอยู่นานกว่า 2 นาที คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ชุด

ดูวิดีโอและเรียนรู้การออกกำลังกายอื่นที่ช่วยให้ออกจากท้องได้ยากโดยไม่ต้องทำหน้าท้อง:

เคล็ดลับสำหรับการกำหนด ABS

เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการตั้งครรภ์มีดังต่อไปนี้การรับประทานอาหาร hypocaloric ที่เน้นด้านโภชนาการรวมทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับแคลอรี่และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง แต่การที่จะอยู่กับ "ท้อง" เล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายในช่องท้องหลายวิธีหลายครั้งต่อสัปดาห์และยังกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเนื่องจากความโปรดปรานของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ศิลปะการต่อสู้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการกำหนดหน้าท้องรูปร่างร่างกายและเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงทางกายภาพ ค้นหาศิลปะการต่อสู้ที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุผลเหล่านี้โดยคลิกที่นี่

การใช้ท่าทางที่ดีเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการรักษาอาการท้องน้อยเพราะเมื่อกระดูกสันหลังสะโพกและไหล่ปรับตัวได้ดีกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถเก็บอวัยวะไว้ในตำแหน่งได้ดีและไม่เกิดอาการก่อนเมื่อเกิดอาการไม่ดี

การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ต้องทำที่บ้าน:

  • 3 แบบฝึกหัดง่ายๆทำที่บ้านและสูญเสียท้อง
  • 3 แบบฝึกหัดเพื่อปรับเอวของคุณที่บ้าน
แท็ก:  พัฒนาการ ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร การแทรกและการแก้ไขแพคเกจ 





แนะนำ








ตัวเลือกของบรรณาธิการ
8 ขั้นตอนในการเอาชนะความอายอย่างแน่นอน
8 ขั้นตอนในการเอาชนะความอายอย่างแน่นอน
เพื่อที่จะกำหนดท้องก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำแบบฝึกหัดที่เสริม CORE เพื่อให้ abdominals สามารถเป็นที่ชัดเจนมากขึ้นและนอกเหนือจากการลดปริมาณไขมันน้อยที่สุดของภูมิภาคนั้นเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กและมีการกำหนดไว้ใน ท้องไม่มีไขมัน 6 ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อตั้งหน้าท้องที่บ้านคือ: 1 - ช่องท้อง V Adominal ใน V นอนหงายยกขาขึ้นเล็กน้อย ด้วยแขนของคุณตรงออกยกลำต้นออกจากพื้นเป็นภาพแสดง. ทำซ้ำ 3 ครั้งจาก 8 ครั้งกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและระมัดระวังไม่ทำให้สายคอของคุณขรึม 2 - ช่องท้องมีขายก หน้าท้อง 2 นอนอยู่บนพื้นพุงขึ้นยกขาของคุณตรง ให้ยกลำตัวออกจากพื้นตามภาพและอยู่ในตำแหน่ง