เคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้ 6 ข้อเพื่อให้รูปท้องในช่วงฤดูร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณดีขึ้นและผลลัพธ์ของคุณสามารถเห็นได้ภายในเวลาไม่ถึง 1 เดือน
แต่นอกเหนือจากการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำตามอาหารสุขภาพไม่ได้กินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาล นักโภชนาการสามารถระบุถึงอาหารที่เหมาะกับตนเองโดยคำนึงถึงรสนิยมทางอาหารและความเป็นไปได้ทางการเงินของตน
การออกกำลังกาย 1
นอนบนพื้นท้องขึ้นและยกขาของคุณด้วยหัวเข่าของคุณตรง ยืดแขนของคุณและยกลำต้นของคุณดังแสดงในภาพที่ 1 ทำ 3 ชุด 20 reps
การออกกำลังกาย 2
สนับสนุนด้านหลังของคุณบนลูกบอลพิลาทิสวางมือลงบนต้นคอที่คอและทำแบบฝึกหัดท้องเป็นภาพ 2 ทำซ้ำ 3 ครั้ง 20 ครั้ง
การออกกำลังกาย 3
นอนบนพื้นท้องขึ้นและวางขาของคุณงอมากกว่าลูกพิลาทิส ยืดแขนไปข้างหน้าและทำแบบฝึกหัดท้องตามที่แสดงไว้ในรูปที่ 3 ทำซ้ำ 3 ครั้ง 20 ครั้ง
การออกกำลังกาย 4
นอนบนพื้นท้องของคุณขึ้นแขนยืดออกไปตามร่างกายของคุณ วางเท้าของคุณขึ้นบนลูกพิลาเทสและยกลำต้นดังแสดงในภาพ 4. ทำ 3 ชุดจำนวน 20 ครั้ง
การออกกำลังกาย 5
ยืนนิ่งอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพ 5 เป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่ต้องดัดหลัง
การออกกำลังกาย 6
ยืนนิ่งอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพ 6 เป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่ต้องงอหลังและรักษากล้ามเนื้อแขนและขาหดตัว
ตัวอย่างอื่น ๆ ใน: 3 แบบฝึกหัดง่ายๆทำที่บ้านและสูญเสียท้อง
หากคุณพบอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายในขณะออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งไม่ทำเช่นนั้น นักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญในพิลาทิสสามารถระบุแบบฝึกหัดที่เหมาะกับความต้องการของคุณและตามความเป็นไปได้ของคุณ
