การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างช่องท้องหลังคลอด

การออกกำลังกายหลังคลอดช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงท่าทาง แต่ควรกระทำภายหลังคลอดของสูติแพทย์เท่านั้นเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเปิดการผ่าตัดคลอดอีกครั้ง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้เร็ว ๆ นี้หลังจากคลอดและมีการระบุเพื่อต่อสู้กับความมักมากในกามและปรับปรุงการติดต่อที่สนิทสนม นี่คือวิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel

การออกกำลังกายในน้ำเช่นว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำควรเริ่มต้นเพียง 60-90 วันหลังคลอดเนื่องจากน้ำอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในมดลูก

การออกกำลังกายหลังคลอด 3 รายการด้านล่างสามารถทำได้ที่บ้านและเป็นประโยชน์มากสำหรับการสูญเสียท้องเพราะพวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและยังมีประโยชน์มากในการป้องกันและรักษาอาการปวดหลังที่เกิดจากการลดลงของท้องและไม่ดี ท่า อ่านเพิ่มเติมใน: วิธีการเสริมสร้างช่องท้องหลังคลอด

การออกกำลังกาย 1 - ท้องกับลูก

ในการออกกำลังกายนี้คุณควรยืนอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพที่ 3 เป็นเวลา 1 นาทีโดยปกติจะหดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกาย 2 - สะพาน

คุณควรอยู่บนหลังของคุณแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นตามภาพที่ 1 แสดง แต่อย่าพิงก้นบนพื้น คุณควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที

การออกกำลังกาย 3 - คณะกรรมการ

คุณควรนอนกับกระเพาะอาหารของคุณแล้วยกร่างกายของคุณในขณะที่ยังคงสนับสนุนสนับสนุนเพียงแขนและเคล็ดลับของเท้า คุณควรยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ดูวิดีโอเพื่อทราบวิธีดำเนินการ:

ทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จคุณควรเริ่มออกกำลังกายอีก 3 นาที ในวันแรก 3 นาทีก็เพียงพอ แต่เมื่อเวลาผ่านไปจำเป็นต้องเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับระยะหลังคลอดเนื่องจากไม่ใช้แคลอรีมากและไม่ควรรบกวนการผลิตน้ำนมไม่รบกวนการให้นมบุตร แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีเลือดไหลผ่านช่องคลอดคุณควรหยุดการออกกำลังกายทันทีและแจ้งให้แพทย์ทราบถึงสถานการณ์นี้

การแก้ปัญหาอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงท้องหลังคลอด

• ใช้เทป

ผู้หญิงสามารถใช้สายรัดหน้าท้องเพราะมันให้ความปลอดภัยมากขึ้นเมื่อย้ายและปรับปรุงลักษณะของภาพเงา อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการรัดเข็มขัดตลอดเวลาโดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายและในขณะนอนหลับเพราะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวและทำให้การฟื้นตัวช้าลง ต่อไปนี้คือสายพานตัวอย่าง: สายพานหลังคลอด

นอกจากนี้คุณไม่ควรใช้เข็มขัดโมเดลด้วยความตั้งใจที่จะผอมบางเอวและสูญเสียไขมันหน้าท้องเนื่องจากพวกเขาจริงป้องกันการหดตัวตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อของช่องท้องและทำให้เกิดความอ่อนแอและความหม่นหมองในท้อง ดูว่าเมื่อไหร่ควรใส่เข็มขัดบนสายพานแบบ?

• รักษาท่าทางที่ดี

สำหรับท้องจะกลายเป็นยากขึ้นก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการรักษาร่างกายที่ถูกต้องท่าทางทุกวันทำให้ท้องหดตัวทำให้แรงในพื้นที่หน้าท้องและการสะดือไปด้านหลัง การหดตัวนี้ควรได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่องราวกับว่าผู้หญิงกำลังหดตัวลงเล็กน้อย

• ทำศัลยกรรม

เมื่อผู้หญิงช่วยให้หน้าท้องของเธอขรุขระและมีอาการปวดหลังแม้กระทั่งการออกกำลังกายการรักษาท่าทางที่ดีและควบคุมการใช้สายคล้องท้องก็อาจจำเป็นต้องทำหน้าท้องให้เหน็บ

ในการผ่าตัดนี้นอกเหนือจากการเย็บกล้ามเนื้อหน้าท้องการเปลี่ยนตำแหน่งของผนังหน้าท้องแล้วยังช่วยขจัดผิวส่วนเกินและไขมันหน้าท้อง อ่านเพิ่มเติมได้ที่: Tummy Tuck

อ่าน:

• ให้อาหารหลังคลอด

• 5 เคล็ดลับง่ายๆในการลดไขมันหน้าท้อง