CrossFit เป็นโหมดการฝึกอบรมที่มีความรุนแรงสูงและสามารถอยู่ในรูปแบบวงจรซึ่งต้องทำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์และต้องมีการปรับสภาพร่างกายเนื่องจากมีเวลาเหลือน้อยระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิมด้วยคำแนะนำของผู้ฝึกสอนเพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายนั้นทำได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพของหัวใจและหากมีข้อ จำกัด ที่กำหนดโดยอายุและโรคกระดูกซึ่งอาจส่งผลต่อกระดูกสันหลังหรือข้อต่อ
ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกาย Crossfit เพื่อลดน้ำหนักและลดหน้าท้องคือ
การออกกำลังกาย 1 - กระโดดเชือก
ข้ามทุกครั้งที่เชือกผ่านใต้ฝ่าเท้าเป็นเวลา 20 วินาทีและทันทีหลังจากเริ่มออกกำลังกายต่อไป
การออกกำลังกาย 2 - งอมือ
นอนลงบนท้องของเขารองรับน้ำหนักของร่างกายของเขาบนปลายเท้าและมือของเขานำร่างกายของเขาที่อยู่ใกล้กับพื้นดัดข้อศอกเท่านั้น ทำซ้ำจำนวนสูงสุดเป็นเวลา 20 วินาทีและทันทีหลังจากเริ่มการออกกำลังกายต่อไปนี้
การออกกำลังกาย 3 - ขั้นสูง squatting
วางขาข้างใดข้างหนึ่งไว้ข้างหน้ามากกว่าหมอบและหมอบในขณะที่ถือตำแหน่งที่แสดงภาพ 3. สลับระหว่างสองขาเป็นเวลา 20 วินาทีและทันทีหลังจากเริ่มออกกำลังกายต่อไป
การออกกำลังกาย 4 - Triceps on the Step
เริ่มต้นจากตำแหน่งที่แสดงภาพ แต่ให้วางก้นที่อยู่ใกล้พื้นมากที่สุด แต่อย่าแตะพื้นโดยงอแขนเป็นเวลา 20 วินาทีและทันทีหลังจากเริ่มออกกำลังกายต่อไป
การออกกำลังกาย 5 - หมอบบาร์
จัดตำแหน่งแถบด้านหลังให้เป็นภาพที่แสดงและหมอบลงก้าวไปข้างหน้า สลับระหว่างสองขาเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นให้เริ่มการออกกำลังกายต่อไปทันที
การออกกำลังกาย 6 - Climber
สนับสนุนแขนและนิ้วเท้าบนพื้นและสลับไปมาถึงเข่าหนึ่งข้างหน้าอกประมาณ 20 วินาทีและหลังจากนั้นทันทีให้ออกกำลังกายต่อไป
เมื่อเสร็จสิ้นการทำ 6 แบบฝึกหัดเหล่านี้คุณควรพักเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นรีสตาร์ทวงจรอีกครั้ง การฝึกอบรมประกอบด้วยการทำให้แต่ละวงจร 3 ถึง 4 ครั้งซึ่งมากที่สุด 8 ครั้ง
แม้ว่าจะไม่ได้มีหลักการ crossfit เหมือนกันก็ตามการออกกำลังกายที่เราระบุไว้ในวิดีโอก็เป็นทางเลือกที่ดีในการอยู่กับหน้าท้องอย่างหนัก:
กลยุทธ์อื่น ๆ สำหรับการเผาผลาญไขมัน:
- น้ำผลไม้จะสูญเสียท้อง
- ครีมนวดหน้าท้อง
อัตโนมัติที่จะสูญเสียท้อง
