เพื่อที่จะรักษาโรควง iliotibial การใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบเทคนิคการปล่อย myofascial และยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายการออกกำลังกายมีการแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลที่ชอบการติดตั้งแรงเสียดทานระหว่างเอ็นและกระดูก
กลุ่มอาการปวด iliotibial หรือที่เรียกว่าเข่าของนักวิ่งเป็นลักษณะอาการปวดที่หัวเข่าด้านข้างที่พบได้ทั่วไปในนักวิ่งระยะทางไกลซึ่งอาจเป็นนักกีฬาหรือไม่เพียง แต่ฝึกการแข่งขันมากกว่า 10 กิโลเมตรและยังมีนักปั่นจักรยาน
ความเจ็บปวดนี้เกิดจากแรงเสียดทานของเอ็นที่มีโคนขาใกล้เข่าซึ่งจะทำให้การอักเสบเกิดขึ้นในที่นี้ สาเหตุที่พบได้บ่อยคือบุคคลที่กำลังวิ่งอยู่บนรางวงกลมอยู่เสมอไปในทิศทางเดียวกันหรือตกต่ำซึ่งอาจทำให้คนที่เข่าหันเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น
วิธีการระบุ
กลุ่มอาการของวง iliotibial เป็นอาการอาการปวดที่หัวเข่าที่แย่ลงเมื่อวิ่งและเมื่อขึ้นหรือลงบันได ความเจ็บปวดเกิดขึ้นบ่อยๆในหัวเข่า แต่สามารถขยายไปถึงสะโพกซึ่งมีอิทธิพลต่อทั้งสองข้างของต้นขา
การวินิจฉัยอาจทำได้โดยแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือโค้ชและไม่จำเป็นต้องใช้การถ่ายภาพรังสีเอกซ์เนื่องจากแผลจะไม่แสดงการเปลี่ยนแปลงของกระดูก แต่จะยกเว้นสมมติฐานอื่น ๆ แพทย์อาจแนะนำให้ทำ
การรักษาอาการ Iliotibial Band Syndrome
การให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมคือการต่อสู้กับการอักเสบโดยการใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบที่สามารถนำมาใช้กับบริเวณที่เจ็บปวดได้ 2-3 ครั้งต่อวันด้วยการนวดตัวเล็ก ๆ จนผลิตภัณฑ์ซึมผ่านผิวหนังได้เต็มที่ การวางบนก้อนน้ำแข็งยังช่วยลดอาการปวดและต่อสู้กับการอักเสบ แต่ไม่ควรใช้ในการสัมผัสโดยตรงกับผิวหนังเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการถูกเผาไหม้และไม่ควรใช้เป็นเวลานานกว่า 15 นาทีในแต่ละครั้ง
นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนในบริเวณสะโพกและต้นขาเรียกว่าเมทเลตซ่าพลาสมา แต่เทคนิคหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากคือการถอดเอ็นโดยใช้ลูกบอลนวดที่มี "spines" ขนาดเล็ก ใช้ลูกกลิ้งโฟมแข็งเพื่อถูพื้นที่หรือใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เพื่อถูจุดเจ็บ
การยืดกล้ามเนื้อ:
นอนบนท้องของคุณและใช้เข็มขัดหรือเทปเพื่อไปใต้ฝ่าเท้าของคุณและยกขาให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดส่วนหลังของต้นขาแล้วเอียงขาไปทางด้านข้างตรงกลางต้นขา ร่างกายจนกว่าจะยืดทั้งด้านข้างของขาที่มีอาการปวด ยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีในเวลา 1 นาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ก่อนและหลังการใช้ลูกกลิ้ง
ในส่วนนี้คุณจะไม่ต้องถอดสะโพกออกจากพื้นถ้าทำได้ง่ายขึ้นคุณสามารถโค้งขาฝ่ายตรงข้ามเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกสันหลังวางอยู่บนพื้นได้อย่างเหมาะสม
ปล่อย Myofascial กับลูกกลิ้ง:
วางด้านข้างของคุณเหนือม้วนที่แสดงภาพและเลื่อนสไลด์ลงบนพื้นโดยใช้น้ำหนักของร่างกายเพื่อขจัดบริเวณด้านข้างทั้งหมดเป็นเวลา 2 ถึง 7 นาที นอกจากนี้คุณยังสามารถถูพื้นที่เจ็บด้วยลูกเทนนิสหรือลูกบอลนวดที่พื้นโดยใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณ
KT Taping เพื่อลดแรงเสียดทาน:
การวางเทปกาวไว้บนต้นขาทั้งสองข้างถือเป็นวิธีที่ดีในการลดแรงเสียดทานของเนื้อเยื่อด้วยกระดูก เทปควรวางไว้ใต้นิ้วหัวเข่า 1 นิ้วและตลอดทั้งเอ็นกล้ามเนื้อและเอ็น iliotibial แต่จะมีผลตามที่คาดหวังควรวางไว้ระหว่างการยืดกล้ามเนื้อนั้น การทำเช่นนี้ต้องข้ามขาและเอียงลำตัวไปข้างหน้าและด้านตรงข้ามของการบาดเจ็บความยาวของเทปนี้ควรจะประมาณ 20 ซม. ผ้าพันแผลที่สองอาจถูกนำมาตัดเป็นชิ้นครึ่งเพื่อใส่มดลูกของกล้ามเนื้อมดลูกใกล้กับสะโพก
วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าด้านข้าง
หนึ่งในวิธีการรักษาโรคนี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกด้วยการออกกำลังกายเพราะหัวเข่าสามารถกลายเป็นศูนย์กลางมากขึ้นลดความเสี่ยงของแรงเสียดทานนี้ที่ก่อให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวดจึง การออกกำลังกายพิลาทิสจะมีประโยชน์มากสำหรับการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและก้นในการปรับสภาพร่างกายให้ดีขึ้น
เพื่อให้การวิ่งในระยะที่ถูกต้องจำเป็นที่จะต้องงอเข่าเล็กน้อยขณะวิ่งเพื่อรองรับแรงกระแทกกับพื้นและดังนั้นจึงไม่แนะนำให้วิ่งกับขาที่ยืดออกไปเสมอเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการสึกกร่อนของวง iliotibial
ในคนที่มีเข่าหันหน้าเข้าหาโดยธรรมชาติหรือเท้าแบนก็จำเป็นที่จะต้องแก้ไขการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยการบำบัดทางกายภาพกับการฟื้นฟูสมรรถภาพทางปัญญาทั่วโลกเพื่อลดความเสี่ยงต่อการกลับมาของการอักเสบครั้งนี้
