แบบฝึกหัดที่ถูกระงับไว้ทำที่บ้าน

การออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้เทปอาจเป็นการนั่งยองการพายเรือและการงอเป็นต้น การฝึกแบบระงับด้วยเทปคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ใช้น้ำหนักของร่างกายและช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมดในเวลาเดียวกันช่วยลดน้ำหนักปรับโทนลดความหย่อนคล้อยและแม้แต่ลดเซลลูไลท์

ในการทำแบบฝึกหัดคุณต้องใช้เทปซึ่งง่ายต่อการพกพาดังนั้นจึงอนุญาตให้คุณทำการฝึกที่บ้านในสวนบนถนนหรือที่โรงยิมและสามารถใช้ในการฝึกอบรมเดี่ยวหรือในชั้นเรียนกลุ่มได้ด้วย นักการศึกษาทางกายภาพ อุปกรณ์นี้ผลิตโดยแบรนด์ต่างๆเช่น Bioshape, Stronger, Torian หรือ TRX เป็นต้นและหาซื้อได้ตามร้านขายเครื่องกีฬาโรงยิมหรือทางอินเทอร์เน็ต

การฝึกอบรมที่บ้าน

การฝึกอบรมทางวิชาการ

ออกกำลังกายบนถนน

ประโยชน์ของการฝึกระงับ

การฝึกอบรมที่ถูกระงับเป็นการฝึกอบรมประเภทหนึ่งและมีประโยชน์หลายประการเช่น:

• ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายในเวลาเดียวกัน
• พัฒนาความแข็งแรงเพราะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวตลอดเวลา
• เพิ่มความสมดุลความยืดหยุ่นและการประสานงานเนื่องจากเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อ
• ปรับปรุงท่าทางเนื่องจากแกนกลางทำงาน
• ช่วยลดน้ำหนักเพราะเพิ่มการเผาผลาญ
• ลดเซลลูไลท์โดยเฉพาะที่ขาเนื่องจากมีการสูญเสียมวลไขมันเฉพาะที่

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นต้องมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งซึ่งจะดีต่อการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในแต่ละวันและลดไขมันสะสมในร่างกายและการออกกำลังกายแบบ Weight Training ซึ่งจำเป็นต่อการทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต . อ่านเพิ่มเติม: ยิมนาสติกที่ใช้งานได้

ราคาเทปการฝึกอบรมที่ถูกระงับ

ค่าเทปสำหรับฝึกซ้อมแบบแขวนจะมีค่าใช้จ่ายโดยเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 100 เรียลถึง 500 เรียลและโดยทั่วไปแล้วอุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึกซ้อมจะประกอบด้วยเทปสำหรับฝึกซ้อม 1 อันคาราบิเนอร์ 1 อันและที่ยึดสำหรับประตูต้นไม้หรือเสา

การใช้ Ribbon สำหรับการฝึกอบรมที่ถูกระงับ

ในการใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องคุณต้อง:

1. วางคาราไบเนอร์หรือจุดยึดบนส่วนหนึ่งของเทปและตรวจสอบว่าปิดแน่น
2. ติดคาราไบเนอร์หรือจุดยึดเข้ากับสถานที่ที่คุณต้องการซ่อมเช่นต้นไม้หรือเสาหรือประตู ในกรณีที่ใช้ที่ยึดประตูก่อนอื่นคุณต้องปิดประตูและล็อคเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองในกรณีที่เปิด
3. ปรับขนาดเทปตามขนาดของบุคคลและแบบฝึกหัดที่คุณต้องการทำ

1. วางคาราบิเนอร์

2. ติดคาราบิเนอร์

3. ปรับเทป

อย่างไรก็ตามก่อนใช้อุปกรณ์สำหรับการฝึกประเภทนี้จำเป็นต้องอ่านคำแนะนำเนื่องจากวิธีการใช้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้ออุปกรณ์

แบบฝึกหัดพร้อมเทปการฝึกอบรมที่ถูกระงับ

แบบฝึกหัดบางอย่างที่มีเทปฝึกระงับ ได้แก่

แบบฝึกหัดที่ 1 - การพายเรือ

ในการทำจังหวะกลับหัวคุณต้อง:

ตำแหน่งที่ 1

ตำแหน่งที่ 2

1. จัดตำแหน่งร่างกายของคุณให้อยู่ด้านหน้าของสายรัดและเอนหลังพร้อมกับกางแขนออกและให้หลังตรง การรองรับเท้าจะแตกต่างกันไปตามความเอียงของร่างกายและรองรับได้เฉพาะส้นเท้าเท่านั้น
2. ดึงน้ำหนักตัวไปข้างหน้าด้วยแขนบีบสะบักให้แน่นและไม่ขยับขา

ในการทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากคุณต้องเดินไปข้างหน้าเพราะยิ่งความเอียงของร่างกายมากเท่าไหร่ความยากในการออกกำลังกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

สิ่งที่คุณออกกำลังกาย: แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณทำงานกับหลังส่วนล่างหลังและลูกหนู

ออกกำลังกาย 2- หมอบ

การใช้สายรัดกันสะเทือนเป็นวิธีที่ดีในการหมอบอย่างถูกต้อง ดังนั้นคุณควร:

1. จับสายรัดแขวน
2. ทิ้งสะโพกลงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้
3. ขึ้นไปจนขาของคุณเกือบจะยืดออก

นอกจากนี้เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหมอบแล้วคุณสามารถทำสควอทได้โดยใช้ขาเพียงข้างเดียวและคุณควร:

1. วางเท้าข้างหนึ่งบนพื้นและอีกข้างหนึ่งยึดที่จับของเทปงอเข่า
2. หมอบให้ต่ำกว่า 90 องศาเล็กน้อย

สิ่งที่คุณออกกำลังกาย: หมอบช่วยให้คุณออกกำลังขาหน้าท้องและก้นได้ เรียนรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อให้ก้นของคุณกระชับ: 6 ท่าสควอทสำหรับ glutes

แบบฝึกหัดที่ 3 - งอ

ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้อง:

1. จับที่จับด้วยมือของคุณและกางขาของคุณพาดบนลูกบอลของคุณ ยิ่งขาอยู่ใกล้มากเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น คุณควรยืดลำตัวให้ตรงและเกร็งหน้าท้อง
2. ลดลำต้นลงที่พื้นแล้วยกแขนขึ้นโดยให้ยืดออก

นอกจากนี้คุณสามารถทำการงอได้โดยเลือกเทคนิคอื่น:

1. รองรับเท้าของคุณบนที่จับและมือบนพื้นโดยแยกไหล่ออกจากกัน
2. งอแขนลดลำตัวและแตะหน้าอกบนพื้น
3. ยืดแขนของคุณดันน้ำหนักตัวขึ้น

สิ่งที่คุณทำ: กระดานช่วยให้คุณบริหารหลังหน้าท้องและก้นได้

แบบฝึกหัด 4 - ท้องพร้อมงอขา

ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องวางตำแหน่งตัวเองด้วยการงอตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้และคุณต้อง:

1. ย่อเข่าเข้าหาหน้าอกและขึ้นตามขั้นตอนและทำให้หน้าท้องหดตัว
2. เหยียดขาของคุณให้สุดอยู่ในท่างอ

สิ่งที่คุณออกกำลังกาย: มีส่วนช่วยในการพัฒนาไหล่หน้าอกและไขว้

นอกเหนือจากการออกกำลังกายด้วยสายรัดแขวนสิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารที่มีประโยชน์และดูแลเป็นพิเศษทั้งก่อนและหลังการฝึก ดูเพิ่มเติมได้ที่: การกินเพื่อสุขภาพสำหรับการออกกำลังกาย

หากคุณชอบบทความนี้โปรดดู: แบบฝึกหัด Crossfit ทำที่บ้านและลดน้ำหนัก

ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?

ใช่ไม่ใช่

ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:

มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ

อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:

ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ

ชื่อของคุณ:

เหตุผลในการเยี่ยมชม:

--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้

คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?

ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ