Bioimpedance คือการตรวจสอบที่ดูองค์ประกอบของร่างกายแสดงจำนวนกล้ามเนื้อกระดูกและไขมันโดยประมาณ การสอบนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในโรงยิมและเสริมการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับโภชนาการเพื่อประเมินผลของแผนการฝึกอบรมหรืออาหารเช่นสามารถทำทุก 3 หรือ 6 เดือนเพื่อเปรียบเทียบผลและตรวจสอบองค์ประกอบวิวัฒนาการของร่างกาย
การตรวจประเภทนี้ทำในเครื่องชั่งพิเศษเช่น Tanita หรือ Omron ซึ่งมีแผ่นโลหะที่นำไปสู่กระแสไฟฟ้าที่ไหลผ่านร่างกาย
ดังนั้นนอกเหนือจากน้ำหนักปัจจุบันเครื่องชั่งเหล่านี้ยังแสดงปริมาณของกล้ามเนื้อไขมันน้ำและแคลอรี่ที่เผาตลอดทั้งวันตามเพศอายุความสูงและความเข้มของการออกกำลังกาย เข้าไปในเครื่องชั่ง
ทำความเข้าใจกับวิธีการทำงานในวิดีโอสนุก ๆ ของเรา:
วิธีการทำงาน
อุปกรณ์อิมพีแดนซ์สามารถวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายกล้ามเนื้อกระดูกและน้ำเนื่องจากกระแสไฟฟ้าไหลผ่านร่างกายผ่านแผ่นโลหะ ปัจจุบันนี้เดินทางได้อย่างง่ายดายผ่านทางน้ำและเนื้อเยื่อที่ไฮเดรทเช่นกล้ามเนื้อช่วยให้กระแสไหลผ่านได้อย่างรวดเร็ว ไขมันและกระดูกในมืออื่น ๆ ที่มีน้ำน้อยดังนั้นปัจจุบันเป็นเรื่องยากมากที่จะผ่าน
ดังนั้นความแตกต่างระหว่างความต้านทานของไขมันการปล่อยให้กระแสและความเร็วที่ส่งผ่านเนื้อเยื่อต่างๆเช่นกล้ามเนื้อตัวอย่างเช่นช่วยให้อุปกรณ์คำนวณจำนวนเงินที่บ่งบอกถึงปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวไขมันและ น้ำ
ดังนั้นเพื่อให้ทราบองค์ประกอบของร่างกายก็จะเพียงพอที่จะปีนขึ้นเท้าเปล่าโดยไม่ต้องถุงเท้าใน Tanita เช่นหรือถืออยู่ในมือ, แผ่นโลหะของอุปกรณ์อื่นเล็กน้อย ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างทั้งสองวิธีของ bioimpedance คือในความสมดุลผลลัพธ์ที่ถูกต้องมากขึ้นสำหรับองค์ประกอบของครึ่งล่างของร่างกายในขณะที่ในอุปกรณ์ซึ่งจะจัดขึ้นในมือผลหมายถึงองค์ประกอบของลำตัวแขนและ หัว ด้วยวิธีนี้วิธีที่เข้มงวดที่สุดในการรู้จักองค์ประกอบของร่างกายคือการใช้ความสมดุลที่รวมเอาสองวิธี
วิธีการตรวจสอบผลลัพธ์ที่ถูกต้อง
สำหรับการตรวจสอบเพื่อระบุค่าที่ถูกต้องของไขมันและมวลชีพเงื่อนไขบางอย่างต้องได้รับการรับรองเช่น:
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดื่มกาแฟหรือออกกำลังกายในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนหน้านี้
- ดื่มน้ำประมาณ 2 ถึง 4 แก้ว 2 ชั่วโมงก่อนสอบ
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในช่วง 24 ชั่วโมงก่อนหน้านี้
- อย่าให้ครีมทามือหรือเท้าของคุณ
นอกจากนี้การใช้ชิ้นส่วนขนาดเล็กและน้ำหนักเบาช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลลัพธ์จะมีความถูกต้องที่สุด
การเตรียมทั้งมีความสำคัญมากเช่นเมื่อเทียบกับน้ำถ้ามีการให้ความชุ่มชื้นไม่เพียงพอร่างกายจะมีกระแสไฟฟ้าน้อยลงเพื่อให้มีการไหลของน้ำก่อนดังนั้นค่ามวลไขมันอาจสูงกว่า จริง
เมื่อมีการเก็บของเหลวก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้มันโดยเร็วที่สุดและแจ้งให้ช่างเทคนิคเพราะน้ำส่วนเกินในร่างกายอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของจำนวนเงินที่ไม่ติดมันซึ่งยังไม่ได้สะท้อนความเป็นจริง
ผลหมายความว่าอย่างไร?
นอกเหนือจากน้ำหนักและดัชนีมวลกาย (BMI) ค่าต่างๆที่นำเสนอโดยอุปกรณ์หรือเครื่องชั่งอิมพีแดนซ์ ได้แก่ :
1. มวลไขมัน
ปริมาณไขมันที่ได้รับอาจได้รับเป็น% หรือเป็นกิโลกรัมขึ้นอยู่กับประเภทของเครื่องใช้ไฟฟ้า ค่าที่แนะนำของมวลไขมันแตกต่างกันไปตามเพศและอายุตามเปอร์เซ็นต์เป็น:
| อายุ | ผู้ชาย | ผู้หญิง | ||||
| ต่ำ | ปกติ | สูง | ต่ำ | ปกติ | สูง | |
| 15 ถึง 24 | <13.1 | 13.2 ถึง 18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23 ถึง 29.6 | > 29.7 |
| 25 ถึง 34 | <15.2 | 15.3 ถึง 21.8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9 ถึง 29.7 | > 29.8 |
| 35-44 | <16.1 | 16.2 ถึง 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22.8 ถึง 29.8 | > 29.9 |
| 45-54 | <16.5 | 16.6 ถึง 23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4 ถึง 31.9 | > 32.0 |
| 55 ถึง 64 | <17.7 | 17.8 ถึง 26.3 | > 26.4 | <28.3 | 28.4 ถึง 35.9 | > 36.0 |
| 65-74 | <19.8 | 19.9 ถึง 27.5 | > 27.6 | <31.4 | 31.5 ถึง 39.8 | > 39.9 |
| 75-84 | <21.1 | 21.2 ถึง 27.9 | > 28.0 | <32.8 | 32.9 ถึง 40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25.6 ถึง 31.3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3 ถึง 42.4 | > 42.5 |
อุดมไปด้วยไขมันควรอยู่ในช่วงที่เรียกว่าเป็นปกติเพราะเมื่อค่าสูงกว่าค่านั้นหมายความว่ามีไขมันสะสมสะสมอยู่มากซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคอ้วนหรือโรคเบาหวาน
นักกีฬามักจะมีค่ามวลไขมันต่ำกว่าปกติดูในตารางนี้ซึ่งเป็นมวลไขมันที่เหมาะสำหรับความสูงและน้ำหนัก
2. มวลสาร
ค่าของมวลน้อยมักจะแสดงเป็นกิโลกรัมและระบุปริมาณของกล้ามเนื้อและน้ำในร่างกายและเครื่องชั่งที่ทันสมัยบางส่วนและอุปกรณ์ต่าง ๆ สร้างความแตกต่างระหว่างสองค่าแล้ว สำหรับมวลที่ไม่ต่อเนื่องค่าที่แนะนำคือ:
| อายุ | ผู้ชาย | ผู้หญิง | ||||
| ต่ำ | ปกติ | สูง | ต่ำ | ปกติ | สูง | |
| 15 ถึง 24 | <54.7 | 54.8 ถึง 62.3 | > 62.4 | <39.9 | 40.0 ถึง 44.9 | > 45.0 |
| 24 ถึง 34 | <56.5 | 56.6 ถึง 63.5 | > 63.6 | <39.9 | 40.0 ถึง 45.4 | > 45.5 |
| 35-44 | <56.3 | 58.4 ถึง 63.6 | > 63.7 | <40.0 | 40.1 ถึง 45.3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55.3 | 55.2 ถึง 61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3 ถึง 45.6 | > 45.7 |
| 55 ถึง 64 | <54.0 | 54.1 ถึง 61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38.8 ถึง 44.7 | > 44.8 |
| 65-74 | <53.2 | 53.3 ถึง 61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38.5 ถึง 45.4 | > 45.5 |
| 75-84 | <50.5 | 50.6 ถึง 58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3 ถึง 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48.6 ถึง 53.2 | > 53.3 | <33.6 | 33.7 ถึง 39.9 | > 40.0 |
คล้ายกับมวลไขมันมวลยันควรอยู่ในช่วงของค่าที่กำหนดไว้ตามปกติ แต่นักกีฬาโดยทั่วไปมีค่าที่สูงขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายบ่อย ๆ ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ คนที่อยู่นิ่งหรือไม่ออกกำลังกายในโรงยิมมักจะมีค่าต่ำกว่า
มักใช้เพื่อประเมินผลลัพธ์ของแผนออกกำลังกายเช่นมวลกล้ามเนื้อแบบ Lean โดยจะช่วยให้คุณประเมินว่าคุณกำลังออกกำลังกายด้วยประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำหรือไม่
3. กล้ามเนื้อมัสสุ
โดยปกติมวลกล้ามเนื้อควรเพิ่มขึ้นตลอดการให้คะแนน bioimpedance เนื่องจากปริมาณกล้ามเนื้อที่มากขึ้นปริมาณแคลอรีที่เพิ่มขึ้นต่อวันจะช่วยให้สามารถขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายมากขึ้นและป้องกันไม่ให้เกิด โรคหัวใจและหลอดเลือด ข้อมูลนี้สามารถให้เป็นปอนด์กล้ามเนื้อหรือเปอร์เซ็นต์
ปริมาณของมวลกล้ามเนื้อแสดงเฉพาะน้ำหนักของกล้ามเนื้อภายในมวลน้อยโดยไม่นับน้ำและเนื้อเยื่อของร่างกายอื่น ๆ เช่น ในประเภทของมวลนี้ยังรวมถึงกล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะบางอย่างเช่นกระเพาะอาหารหรือลำไส้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหัวใจ
4. ไฮเดรชั่น
ค่าอ้างอิงสำหรับปริมาณน้ำในชายและหญิงมีความแตกต่างกันและมีรายละเอียดดังนี้
- ผู้หญิง: 45% ถึง 60%;
- คน: 50% ถึง 65%
ค่านี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทราบว่าร่างกายได้รับความชุ่มชื้นดีหรือไม่ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงป้องกันการเกิดอาการปวดตะเข็บรอยแยกและการบาดเจ็บได้ซึ่งรับประกันได้ว่าจะมีการปรับปรุงประสิทธิภาพและผลการฝึกอบรมที่ดีขึ้น
ดังนั้นเมื่อค่าต่ำกว่าช่วงอ้างอิงจึงควรเพิ่มปริมาณน้ำที่ใช้ประจำวันลงไปประมาณ 2 ลิตรเพื่อไม่ให้เกิดการคายน้ำ
5. ความหนาแน่นของกระดูก
ค่าความหนาแน่นของกระดูกหรือน้ำหนักของกระดูกต้องคงที่ตลอดเวลาเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกมีสุขภาพที่ดีและเพื่อติดตามความคืบหน้าของความหนาแน่นของกระดูกดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากในการประเมินประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน หรือโรคกระดูกพรุนเช่นเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้กระดูกมีความแข็งแรงและมักจะรักษาความหนาแน่นของกระดูก
นอกจากนี้เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างกระดูกและปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกในการสอบ bioimpedance ครั้งต่อไป
อวัยวะภายในไขมัน
ไขมันในอวัยวะภายในคือปริมาณไขมันที่เก็บอยู่ในบริเวณช่องท้องรอบ ๆ อวัยวะที่สำคัญเช่นหัวใจ ค่าอาจแตกต่างกันระหว่าง 1 ถึง 59 และแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:
- สุขภาพ: 1 ถึง 12;
- เป็นอันตราย: 13 ถึง 59
แม้ว่าไขมันในอวัยวะภายในจะช่วยปกป้องอวัยวะส่วนเกินไขมันเป็นอันตรายและอาจนำไปสู่โรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและภาวะหัวใจล้มเหลว
7 อัตราการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน
การเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานคือปริมาณแคลอรีที่ร่างกายจะใช้ทำงานได้และจำนวนนี้คำนวณจากอายุเพศและการออกกำลังกายที่นำมาสู่ความสมดุล
การรู้ค่านี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อดอาหารรู้ว่าควรกินอาหารน้อยลงหรือต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มแคลอรี่ให้มากขึ้นเท่าไร
ด้านบนของทั้งหมดที่เครื่องใช้ยังอาจนำเสนออายุการเผาผลาญอาหารที่แสดงถึงอายุที่มีอัตราการเผาผลาญในปัจจุบันมีการแนะนำ ดังนั้นอายุการเผาผลาญควรจะเท่ากับหรือต่ำกว่าอายุปัจจุบันเพื่อให้เป็นผลดีของคนที่มีสุขภาพดี
เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารหนึ่งต้องเพิ่มปริมาณของมวลน้อยและจึงลดมวลไขมันเพราะกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้งานและใช้แคลอรี่มากกว่าไขมันที่เอื้อต่อการเพิ่มขึ้นของการเผาไหม้ของแคลอรี่จากอาหาร หรือไขมันในร่างกายที่จัดเก็บไว้
เครื่องชั่งเหล่านี้จะมีราคาถูกกว่าและราคาถูกกว่าแม้ว่าราคาของเครื่องชั่งอิมพีแดนซ์จะยังคงสูงกว่าเครื่องชั่งแบบเดิม แต่ก็เป็นวิธีที่น่าสนใจในการรักษาฟอร์มภายใต้การเฝ้าระวังและผลประโยชน์จะเกินดุลกับเงินที่ใช้ไป .
