ผู้ฝึกสอนรูปไข่จะเผาผลาญแคลอรี่เท่า ๆ กับเครื่องลู่วิ่ง แต่ความรู้สึกของความพยายามจะน้อยลงและข้อต่อจะรอดพ้น ในนั้นสามารถ เผาผลาญได้ตั้งแต่ 200 ถึง 400 แคลอรี่ ต่อชั่วโมงและการปรับสภาพร่างกายทำได้ดีเช่นเดียวกับบนลู่วิ่ง
แต่บนเครื่องวิ่งออกกำลังกายคุณมีความเป็นไปได้ในการควบคุมความชอบและความเร็วทำให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มขึ้นและเป็นประโยชน์ต่อกระดูกมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามผลกระทบต่อข้อต่อของหัวเข่าและข้อเท้าเป็นจำนวนมากและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
ประโยชน์ของ Elliptical
ประโยชน์ของรูปไข่คือ:
- นอกเหนือจากการทำงานกล้ามเนื้อของขาแล้วยังมีการทำงานที่ครีบอก, ทวารหนัก, ลูกหนูและ triceps
- เนื่องจากเท้าสัมผัสกับอุปกรณ์นี้อยู่เสมอโอกาสในการบาดเจ็บจากข้อเข่าและข้อเท้ามีน้อย
- ความรู้สึกของความพยายามน้อยเมื่อเทียบกับ treadmill
- มีแรงกดใต้สะโพกและกระดูกสันหลังน้อยลง
- คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายโดยการควบคุมความเข้ม มุ่งเน้นการออกกำลังกายใน quadriceps โดยการปล่อยแถบและการออกกำลังกายในโหมดย้อนกลับและผลักดันเหยียบกลับ
สำหรับประโยชน์ทั้งหมดนี้อาจกล่าวได้ว่ารูปไข่มีความเหมาะสมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากไม่มีสภาพร่างกายที่ดีและสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวอาการบาดเจ็บบางอย่าง แต่ไม่ต้องการหยุดการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามสำหรับการใช้รูปไข่ให้มากขึ้นขอแนะนำว่าอย่าจับแถบไว้ขณะที่เลื่อนเนื่องจากลดเปอร์เซ็นต์ VO2 สูงสุดซึ่งจะบังคับให้ปรับสภาพร่างกายความเข้มของการออกกำลังกายและค่าใช้จ่ายแคลอรี่ แต่ถ้าคุณไม่มีความสมดุลถือแถบที่มีเพียง 2 นิ้วเท่านั้น
ประโยชน์ของ Treadmill
นอกจากจะเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นแล้วการเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถ เผาผลาญได้ 200 ถึง 400 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับความเข้มในการออกกำลังกาย ประโยชน์อื่น ๆ ของ treadmill คือ:
- เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อขาตามสัดส่วน
- อาจมีรูปแบบที่มากขึ้นของการออกกำลังกายตาม inclinations และความเร็วที่วางไว้ในเครื่อง
- เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีความสมดุล
- การประสานงานและความเข้มข้นยังทำงานได้
สิ่งที่อุปกรณ์ได้รับเลือกสำหรับการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญที่มีการสลับกันระหว่างพวกเขาเพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นไม่ได้รับการคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวบางอย่างที่นำไปสู่การปรากฏตัวของ tendinitis เช่น
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงการฝึกและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในวิดีโอกับนักโภชนาการ Tatiana Zanin:
ป้อนข้อมูลของคุณด้านล่างและ หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้จ่าย ขณะออกกำลังกาย:
