เพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้หลังรับประทานอาหารและหิวโหยต่อไปอีกนานควรใช้เทคนิคเช่นการเพิ่มไข่ลงในมื้ออาหารโดยใช้ข้าวโอ๊ตแทนแป้งและรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง
สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารตามพื้นฐานของคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังฝรั่งเศสหรือมันสำปะหลังด้วยเนยและกาแฟหรือกินเค้กเช่น ดังนั้นนี่คือ 7 เทคนิคที่กินได้ดีและอิ่มเอม
1. เพิ่มแหล่งโปรตีนในมื้ออาหาร
โปรตีนเป็นสารอาหารที่นำความอิ่มตัวไปสู่ร่างกายมากที่สุดและสามารถพบได้ในอาหารเช่นไข่เนื้อไก่ชีสและโยเกิร์ต นอกจากนี้โปรตีนที่ใช้แคลอรี่มากขึ้นระหว่างการย่อยอาหารของพวกเขาและมีความสำคัญสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายช่วยในกระบวนการของการลดน้ำหนัก
ดังนั้นเพื่อขจัดความหิวโหยนาน ๆ ให้เพิ่มไข่ไก่หรือชีสไก่ลงไปในมื้ออาหารอย่างน้อย 1 ฟองหรือเลือกที่จะรับประทานไข่เจียวที่ทำจากไข่ 2 ฟองหรือยัดไส้ชีสหรือผักใน อาหารเช้าหรืออาหารเย็นเป็นต้น ดูตัวอย่างของขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีน 6 ชนิด
2. รับประทานสลัดในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
ผักมีเส้นใยสูงและแคลอรี่ต่ำซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอิบและช่วยให้อาหารมีแคลอรีต่ำ
ดังนั้นการรับประทานสลัดในมื้อกลางวันและมื้อเย็นจะช่วยลดการบริโภคข้าวพาสต้าฟาร์ฟูและแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่กระตุ้นการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ผักมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญในการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนัก
3. เพิ่มเมล็ดในขนม
เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยเมล็ดเช่น Chia, Flaxseed และงาเป็นตัวเลือกที่ดีในการรวมของว่างและเพิ่ม 1-2 ช้อนชาของเมล็ดในโยเกิร์ตแซนวิชไส้ผลไม้สลัดหรือน้ำผลไม้ . ดังนั้นขนมจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและความอิ่มแปล้นาน
นอกจากเมล็ดแล้วยังสามารถใช้รำข้าวสาลีได้ซึ่งอุดมไปด้วยใยอาหารและมีแคลอรีเกือบไม่มีแคลอรีและสามารถนำมาใช้ในขนมได้ง่ายเนื่องจากไม่มีรสชาติและไม่เปลี่ยนแปลงรสชาติของอาหาร ดูเคล็ดลับและตัวอย่างสำหรับการเพิ่มเมล็ดลงในมื้ออาหาร
4. กินไขมันที่ดี
ไขมันที่ดียังนำความอิ่มตัวมากขึ้นโดยการใช้เวลานานในการย่อยรวมทั้งช่วยลดการอักเสบในร่างกายและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล
ดังนั้นบางตัวเลือกที่สามารถใช้คือการบริโภคถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์ตั้งแต่ 5 ถึง 10 เม็ดในขนมขบเคี้ยวกินอะโวคาโดหรือมะพร้าวเพราะเป็นผลไม้ไขมันและกินปลาเช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนอย่างน้อย 3x / สัปดาห์
5. แลกแป้งสาลีกับ Oat Bran
รำข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีนอกจากอุดมไปด้วยเส้นใยแล้ว ซึ่งแตกต่างจากแป้งสาลีขาวมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและไม่กระตุ้นการผลิตไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตปรับปรุงระบบลำไส้และต่อสู้กับอาการท้องผูกลดการผลิตก๊าซและต่อสู้กับการย่อยอาหารไม่ดี
นอกจากรำข้าวโอ๊ตแล้วแป้งที่อุดมด้วยสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตแป้งอัลมอนด์แป้งมะพร้าวแป้งข้าวกล้องและแป้งข้าวสาลี เรียนรู้วิธีใช้ข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก
6. ผักต้มในชั่วโมงแห่งความหิว
ในช่วงกลางของวันเมื่อความหิวเกิดขึ้นทางเลือกที่ดีคือการกินผักต่าง ๆ เช่นแครอทผักชีฝรั่งหัวใจของปาล์มแตงกวาญี่ปุ่นแตงกวาผักชีฝรั่งพริกแดงและสีเหลือง
การทำตะเกียบเพียงตัดผักในรูปแบบของชิปและเก็บไว้ในตู้เย็นและสามารถใช้เป็นอาหารว่างเมื่อความหิวตายหรือถ้ามีความปรารถนาที่จะเคี้ยวบางสิ่งบางอย่างที่จะผ่านความวิตกกังวล
กินข้าวโพดคั่วเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
ข้าวโพดคั่วเป็นทางเลือกที่ดีที่จะบริโภคเมื่อมันมาถึงความวิตกกังวลตีเป็นมันมีเส้นใยสูงและมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารเช่นช็อคโกแลตหรือมันฝรั่งทอดและยังช่วยให้คุณสามารถเคี้ยวมากซึ่งจะช่วยลดความเครียด
เพื่อความสะดวกสูงสุดให้ใช้ไมโครเวฟที่ไม่มีไขมันเพิ่มและปรุงรสด้วยสมุนไพรเช่นออริกาโนและผักชีฝรั่งเพิ่มเพียงเล็กน้อยเกลือให้รสชาติ นี่คือวิธีการเตรียมข้าวโพดคั่วในเตาไมโครเวฟและวิธีการบริโภคข้าวโพดคั่วโดยไม่ทำให้อ้วน
ดูข้อมูลเพิ่มเติมที่ช่วยลดความหิวในวิดีโอต่อไปนี้:
