การออกกำลังกายในระยะสั้นอาจมีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเนื่องจากความเข้มของการฝึกอบรมยิ่งร่างกายต้องการทำงานมากขึ้น . ดังนั้นการออกกำลังกายความเข้มสูง 10 นาทีอาจมีผลหรือผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในช่วง 40 นาทีถึง 50 นาทีที่ก้าวปานกลางถึงต่ำเช่น
การออกกำลังกายความเข้มสูงเรียกว่า HIIT High Intensity Interval Training ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายแอโรบิกโดยใช้น้ำหนักตัวหรือในการฝึกปฏิบัติหรือการฝึกวงจร นี่คือบางส่วนของการฝึกอบรมการทำงาน
แม้ว่าพวกเขาจะได้รับประโยชน์การออกกำลังกายที่รวดเร็วและเข้มข้นไม่สามารถปฏิบัติได้โดยทุกคนและขอแนะนำให้พวกเขามาพร้อมกับมืออาชีพในระหว่างการฝึกอบรม เนื่องจากในการออกกำลังกายประเภทนี้มีความต้องการในการเต้นของหัวใจที่ดีซึ่งอาจส่งผลให้ผู้ป่วยมีปัญหาหัวใจและหลอดเลือดหรือมีอาการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้คนที่อยู่ประจำที่สามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้ แต่ควรนำมาใช้เฉพาะเมื่อคนเรามีสภาพอากาศอยู่แล้ว
ประโยชน์หลัก
การออกกำลังกาย 10 นาทีสามารถมีประโยชน์หลายอย่างเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องในความเข้มสูงและพร้อมด้วยผู้เชี่ยวชาญนอกเหนือจากการเกี่ยวข้องกับอาหารสุขภาพและสมดุลตามเป้าหมาย ประโยชน์หลักของการออกกำลังกาย 10 นาทีคือ:
- ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้น
- เพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
- การสูญเสียไขมันและการเพิ่มของมวลกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความไวของอินซูลิน;
- ต่อสู้กับความเครียดช่วยเพิ่มอารมณ์และสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดการฝึกอบรมประเภทนี้ต้องมาพร้อมกับอาหารที่สมดุลซึ่งเพียงพอสำหรับวัตถุประสงค์และควรให้คำแนะนำโดยนักโภชนาการ เรียนรู้สิ่งที่กินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน
วิธีออกกำลังกาย 10 นาที
การออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีทุกวันก็เพียงพอที่จะลุกขึ้นจากไลฟ์สไตล์ที่หยุดนิ่งและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ แต่สำหรับการฝึกฝนนี้อย่างเข้มข้นและร่วมด้วยมืออาชีพ
การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวของร่างกายการออกกำลังกายเพาะกายหรือการออกกำลังกายแอโรบิคเช่นการวิ่งขี่จักรยานกระโดดเชือกปีนบันไดและว่ายน้ำเป็นต้น
การฝึกวิ่ง 10 นาที
ตัวเลือกการฝึกซ้อมการแข่งรถ 10 นาทีสามารถทำได้บนลู่วิ่งที่ใช้เวลา 30 ถึง 50 วินาทีในความเข้มสูงและพักประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีซึ่งสามารถหยุดหรือเดินได้ การถ่ายภาพเหล่านี้ควรทำเป็นเวลา 10 นาทีหรือตามที่มืออาชีพกำหนด แต่ควรมีความเข้มข้นเพียงพอสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญอาหาร
นอกจากช่วงที่วิ่งบนลู่วิ่งแล้ววิธีอื่นเพื่อเพิ่มความเข้มของการแข่งขันคือการทำในทรายอ่อนเนื่องจากเป็นเรื่องที่ยากขึ้นและต้องใช้ความพยายามมากขึ้นจากร่างกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับแคลอรี่
ดูค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของแต่ละการออกกำลังกาย:
นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายได้นาน 30 นาทีที่บ้านซึ่งยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและการบริโภคพลังงานเพิ่มขึ้นเมื่อฝึกฝนที่ความเข้มสูง นี่คือวิธีการออกกำลังกายขั้นสูงเพื่อลดไขมัน
