การวิ่งบนน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักการปรับสีของกล้ามเนื้อการปรับปรุงท่าทางและการลดหน้าท้องและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากและผู้สูงอายุที่ต้องทำกิจกรรมโดยไม่ทำอันตรายต่อข้อต่อเช่นเดียวกับในการวิ่ง ถนน
การวิ่งบนพื้นน้ำหรือที่เรียกว่าการ วิ่งลึก ๆ สามารถทำได้ที่ชายหาดหรือในสระน้ำ แต่เพื่อการออกกำลังกายที่ขาเพิ่มผลประโยชน์คุณสามารถใช้ pesinhos ในอบเชย เนื่องจากน้ำมีความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวมากจึงทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีและช่วยปรับปรุงความสามารถในการเต้นของหัวใจและทางเดินหายใจซึ่งจะนำไปสู่ค่าใช้จ่ายเฉลี่ย 400 แคลอรี่ต่อ 45 นาที
ประโยชน์ของการวิ่งบนน้ำ ได้แก่ :
- ลดน้ำหนัก เพราะต้องใช้พลังงานสูง
- ป้องกันข้อต่อ ด้วยการหลีกเลี่ยงโรคต่างๆเช่นโรคข้ออักเสบหรือโรคกระดูกพรุน
- ปรับปรุงท่าทางความสมดุลและความยืดหยุ่น เนื่องจากต้องให้คุณยืนตรงกับกระดูกสันหลังของคุณ
- เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะแขนขาและช่องท้อง
- ลดอาการบวมที่ขา เนื่องจากช่วยระบายของเหลวที่สะสมรอบข้อเท้า
นอกจากนี้การวิ่งในน้ำทำให้เกิดการผ่อนคลายและนำความรู้สึกของความเป็นอยู่ซึ่งสามารถช่วยให้บุคคลที่มีความวิตกกังวลและปัญหาภาวะซึมเศร้า
การวิ่งบนน้ำสามารถนำมาซึ่งประโยชน์สำหรับทุกเพศทุกวัย แต่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ:
- คนที่อยู่ประจำ ที่ต้องการเริ่มฝึกออกกำลังกาย
- ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เพราะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ;
- ผู้สูงอายุ เนื่องจากสามารถจัดการกับความพยายามทางกายภาพได้ง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้ออักเสบหรือโรคกระดูกพรุน
- วัยหมดประจำเดือน เพราะลดความร้อน;
- ผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรัง ด้วย fibromyalgia;
- ตั้งครรภ์ เนื่องจากน้ำหนักตัวในน้ำลดลง
อย่างไรก็ตามในกรณีใด ๆ ก่อนที่จะเริ่มการแข่งขันในน้ำควรไปพบแพทย์เพื่อทำข้อสอบและทราบว่าเขาพร้อมที่จะฝึกหรือไม่
วิธีการเริ่มต้นการแข่งขันน้ำ
เพื่อเริ่มต้นการแข่งขันในการมองน้ำสำหรับสระว่ายน้ำที่ความสูงของน้ำอยู่ถึงเข่าสูงสุดหรืออยู่ในบริเวณที่ตื้นของชายหาด ความสูงของน้ำสูงขึ้นการออกกำลังกายก็จะหนักขึ้นดังนั้นให้เริ่มด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด
เริ่มต้นทำงานช้า แต่ติดตามได้ เริ่มต้นด้วยการฝึกซ้อมสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาที จากสัปดาห์ที่สองให้เพิ่มความเข้มของการวิ่งในน้ำถึง 40 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้น้ำหรือชนิด gatorade isotonic เพื่อให้แน่ใจว่าชุ่มชื้นและที่ยังคงอยู่ในเต็มใจที่จะทำงาน ดูสูตรสำหรับวิดีโอนี้:
หากคุณชอบบทความนี้โปรดอ่าน:
- การฝึกอบรมการแข่งขันเพื่อเผาผลาญไขมัน
