พิลาทิสเป็นชนิดที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและเสียงกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับความเจ็บปวดการต่อสู้ปรับปรุงท่าทางเพิ่มความแข็งแรงและเมื่อรวมกับอาหารและอื่น ๆ ออกกำลังกายที่มีพลังงานสูงเช่นการทำงาน ตัวอย่างเช่น Muay Thay ช่วยลดน้ำหนัก
พิลาทิสอยู่บนหลักการ 6 ประการ:
- ศูนย์กลางของแรง หรือที่เรียกว่า core ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งควรได้รับการพิจารณาถึงจุดเน้นของการออกกำลังกายทั้งหมดเนื่องจากจะช่วยเพิ่มเสถียรภาพของลำตัว
- ความเข้มข้น เพราะมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะมีความเข้มข้นทั้งหมดในการรับรู้ของการเคลื่อนไหวที่จะมีผลประโยชน์;
- การควบคุมการเคลื่อนไหว เพื่อปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์
- ความเคลื่อนไหวของการไหล เพื่อให้ไม่มีผลกระทบใหญ่
- ความถูกต้อง ซึ่งเกี่ยวข้องกับคุณภาพของการเคลื่อนไหว
- การหายใจ ซึ่งจะต้องมีการซิงโครไนซ์กับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
หลักการทั้งหมดเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับพิลาเทสที่จะฝึกฝนอย่างดีที่สุดและอาจมีประโยชน์หลายประการ พิลาทิสช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ง่ายขึ้นและยังคงอยู่ในท่าที่ถูกต้องทุกวันนอกเหนือจากการปกปิดหน้าท้องและยืดลำตัวออกไปเงางามยิ่งขึ้นเนื่องจากกลุ่มหลักที่ทำงานในการออกกำลังกายนี้เป็นแกนหลักคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง .
ชั้นเรียนพิลาทิสใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงและมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ระหว่าง 200 ถึง 400 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่ทำ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในชั้นเรียนพิลาเทสคือนักกายภาพบำบัดและนักกายภาพบำบัดที่มีความรู้เกี่ยวกับวิธีการดังกล่าว ค้นหาว่าแบบฝึกหัดพิลาทิสที่ระบุมากที่สุดคืออะไร
ประโยชน์ของพิลาเทส
พิลาทิสมีประโยชน์มากมายและสามารถปฏิบัติได้โดยผู้สูงอายุผู้ใหญ่เด็กวัยรุ่นและหญิงตั้งครรภ์ บางส่วนของประโยชน์หลักของพิลาเทคือ:
- ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น
- บรรเทาความเครียด;
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บ
- ช่วยในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ
- ส่งเสริมการปรับสีของกล้ามเนื้อ
- การปรับปรุงความสมดุลและท่าทาง
- การหายใจดีขึ้น
- ลดอาการปวดหลังและป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในกรณีที่หญิงตั้งครรภ์
- เพิ่มความยืดหยุ่น
- ปรับปรุงการเคลื่อนไหวและการประสานงานมอเตอร์
- ช่วยในการลดน้ำหนัก
- ในกรณีของนักกีฬา, พิลาทิสสามารถสนับสนุนการเพิ่มขึ้นของผลผลิตในการออกกำลังกายอื่น ๆ ;
- ช่วยให้เด็กและวัยรุ่นรู้จักขีด จำกัด ของร่างกาย
พิลาทิสต้องการให้จิตใจและร่างกายอยู่ในระหว่างการปรับแต่งต้องมีสมาธิและการควบคุมการหายใจเพื่อให้การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นได้อย่างถูกต้องและสามารถมีประโยชน์หลายอย่างได้ วิธีพิลาทิสช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้นกล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีขึ้นทั้งบริเวณช่องท้อง glutes และด้านหลัง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีพิลาทิส
พิลาทิสผอมลงในระยะเวลา?
บทความด้านวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2554 ระบุว่าการฝึกความอดทนเช่น Pilates เป็นเวลาประมาณ 8 สัปดาห์สามารถลดไขมันตับ 13% ได้
แม้ว่าตัวเลขเหล่านี้ไม่ได้สะท้อนโดยตรงกับขนาดการออกกำลังกายเป็นประจำเช่น Pilates ช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพราะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านแคลอรี่ของคุณแม้ในขณะที่คุณยังอยู่ ผลการเรียนสามารถเห็นได้ในตอนปลายเดือนแรกของการเรียนและคนอื่น ๆ จะสามารถสังเกตเห็นเส้นโค้งใหม่ได้ภายในเวลาประมาณ 6 เดือน
หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อคุณควรดูวิดีโอต่อไปนี้:
กิจกรรมทางกายอื่น ๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ป้อนข้อมูลของคุณด้านล่างและเรียนรู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะออกกำลังกาย:
