ในการใช้ห้องออกกำลังกายกลางแจ้งต้องคำนึงถึงปัจจัยบางประการเช่น:
- ทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มอุปกรณ์
- ดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและก้าวหน้า
- ทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้งในแต่ละอุปกรณ์หรือทำตามคำแนะนำที่พิมพ์ไว้ในแต่ละอุปกรณ์
- รักษาท่าทางที่ดีในการออกกำลังกายทั้งหมด
- สวมเสื้อผ้าและรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสม
- อย่าใช้อุปกรณ์ทั้งหมดในวันเดียวกันโดยแบ่งเป็นวันที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความพร้อมของห้องออกกำลังกาย
- อย่าออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกปวดเวียนศีรษะในกรณีที่มีไข้หรือรู้สึกไม่สบาย
- ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่ายเพื่อหลบแดดแรง ๆ
การปรากฏตัวของครูเป็นสิ่งสำคัญอย่างน้อยในช่วงแรก ๆ เพื่อให้เขาให้คำแนะนำที่จำเป็นเกี่ยวกับวิธีใช้อุปกรณ์และจำนวนครั้งที่ต้องทำซ้ำในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การเลือกทำแบบฝึกหัดโดยไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่การพัฒนาของการบาดเจ็บของกระดูกเช่นการแตกของเอ็นเอ็นยืดและเอ็นอักเสบที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการใช้อุปกรณ์อย่างเหมาะสม
ประโยชน์ของห้องออกกำลังกายกลางแจ้ง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในโรงยิมกลางแจ้ง ได้แก่
- ค่าตอบแทนของแบบฝึกหัด
- ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์
- ปรับปรุงการผสมผสานและการสื่อสารทางสังคม
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง
- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
- ลดความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและ
- ปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์และการปรับสภาพร่างกาย
การดูแลห้องออกกำลังกายกลางแจ้ง
เมื่อเข้ายิมกลางแจ้งควรใช้ความระมัดระวังเช่น:
- เริ่มแบบฝึกหัดหลังจากได้รับคำแนะนำจากครูเท่านั้น
- สวมหมวกและครีมกันแดด
- ดื่มน้ำปริมาณมากหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกประเภทเกเตอเรดแบบโฮมเมดในช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่ามีน้ำ ดูวิธีเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังที่ยอดเยี่ยมพร้อมน้ำผึ้งและมะนาวไว้ดื่มระหว่างออกกำลังกายในวิดีโอนี้:
โรงยิมกลางแจ้งสามารถพบได้ในส่วนต่างๆของเมืองและเมืองจะต้องรับผิดชอบในการจัดนักการศึกษาทางกายภาพอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อวันในแต่ละแห่ง สร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ แต่ทุกคนที่มีอายุมากกว่า 16 ปีสามารถใช้ได้ บางแห่งตั้งอยู่ใน Curitiba (PR), Pinheiros และSãoJosé dos Campos (SP) และใน Copacabana และ Duque de Caxias (RJ)
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
