การฝึกอบรมการแข่งขันเพื่อเผาผลาญไขมัน

การวิ่งเป็นชนิดที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังในความเข้มสูงและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายที่อาจนำไปสู่การเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนักอาจทำให้สูญเสีย 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เนื่องจากมีการแทรกแซงช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงด้วยการทำงานที่เงียบสงบซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและทำให้เพิ่ม การใช้พลังงาน อย่างไรก็ตามผลการวิจัยอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละคนเนื่องจากขึ้นอยู่กับความแตกต่างทางชีวภาพของแต่ละคนรวมทั้งการสูญเสียน้ำหนักจะมากขึ้นเมื่อมีน้ำหนักมากกว่าน้ำหนักที่เหมาะ ตรวจสอบเคล็ดลับบางอย่างในการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง

วิธีการฝึกอบรมสามารถทำได้

การออกกำลังกายที่ปราศจากไขมันทำใน 4 สัปดาห์ด้วยความก้าวหน้าและทุกวัน ๆ (เช่นวันอังคารพฤหัสบดีและเสาร์เป็นต้น) เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถพักผ่อนและเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องออกกำลังกายยืดตัวเพื่อเตรียมร่างกายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเช่นอาการหดตัวหรือเอ็นดูเป็นต้น นี่คือวิธีการยืดกล้ามเนื้อสำหรับขาของคุณ

การออกกำลังกายการเผาไหม้ไขมันประกอบด้วย:

นอกเหนือจากการทำงานที่สูญเสียไขมันแล้วการฝึกอบรมยังสามารถทำได้เพื่อใช้ระยะทางที่เฉพาะเจาะจงหรือลดเวลาลงด้วย ค้นหาวิธีการฝึกอบรมเพื่อดำเนินการ 5 และ 10 กม. และวิธีย้ายจาก 10 ถึง 15 กม.

สิ่งที่ต้องทำในระหว่างการแข่งขัน

ในระหว่างการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำอย่างน้อย 500 มิลลิลิตรทุกๆ 30 นาทีในการฝึกเพื่อเติมเต็มแร่ธาตุและน้ำที่หายไปจากเหงื่อนอกจากจะเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการปวดที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการคายน้ำ

นอกจากจะมีผลต่อการออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทำให้อาหารที่มีการสูญเสียน้ำหนักซึ่งโดยปกติแล้วจะมีอาหารที่มีเส้นใยสูงและแคลอรี่ต่ำดังนั้นจึงไม่ควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลหรือไขมัน เรียนรู้วิธีการทำอาหารสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปและการสูญเสียไขมัน

หากในช่วงระยะเวลาที่คุณรู้สึกว่าอาการปวดที่เรียกว่า 'ปวดลา' หรือ 'จอมปลอม' ให้ความสำคัญกับการหายใจให้ช้าลงและเมื่ออาการปวดเมื่อยพังขึ้น ดูว่าอะไรคือสาเหตุหลักของอาการปวดในการแข่งขันและจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้และวิธีรักษาหายใจให้ถูกต้อง: 5 เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

เรียนรู้สิ่งที่ควรกินก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายในวิดีโอต่อไปนี้: