การยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวด tendonitis ควรทำอย่างสม่ำเสมอและไม่จำเป็นต้องใช้กำลังมากเกินไปเพื่อไม่ให้ปัญหาแย่ลง แต่ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือรู้สึกเสียวซ่าระหว่างการยืดตัวคุณควรปรึกษาแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือนักศัลยกรรมกระดูก
ยืดเหล่านี้บรรเทาอาการอักเสบเอ็นร้อยหวายซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเฉพาะที่ความรู้สึกการเผาไหม้ขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรืออาการบวมที่พบบ่อยใน tendonitis
ยืดแขน
สำหรับผู้ที่มี tendinitis ในมือข้อมือหรือข้อศอกบางส่วนของเหยียดที่ระบุไว้เพื่อบรรเทาอาการปวดและความแข็งที่เกิดจาก tendinitis คือ:
การยืดกล้ามเนื้อ 1
เริ่มต้นด้วยการยืดแขนของคุณไปข้างหน้าขนานกับพื้นและด้วยฝ่ามือของคุณออกและหันแขนของคุณเพื่อให้มือของคุณจะหันลง จากนั้นก็ให้ยืดด้วยมืออีกข้างหนึ่งคุณควรดึงมือกลับมาไม่ลืมนิ้วหัวแม่มือเพื่อให้รู้สึกถึงแขนด้านในที่ยืดออกไป
อีกวิธีหนึ่งในการยืดกล้ามเนื้อนี้คือการยืดแขนออกไปข้างหน้าและด้วยฝ่ามือ แต่คราวนี้ด้วยมือที่ชี้ขึ้น
การยืดตัวนี้ควรทำประมาณ 30 วินาทีและสามารถทำซ้ำได้ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน
การยืดกล้ามเนื้อ 2
ยืดแขนไปข้างหน้าเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหาด้านในและมือของคุณหันลง จากนั้นในการยืดตัวให้ดึงนิ้วมือและนิ้วมือเข้าหาด้วยมืออีกข้างหนึ่งเพื่อยืดและยืดแขนด้านนอก
การยืดกล้ามเนื้อ 3
ยืนด้วยแขนหลังหลังให้หันฝ่ามือออกและข้ามนิ้วมือ จากนั้นยืดโดยการยืดและศอก (ตราบเท่าที่คุณสามารถ) เป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละครั้ง
การยืดกล้ามเนื้อ 4
ยืนอยู่กับแขนของคุณยื่นออกให้เปิดฝ่ามือของคุณออกและข้ามมือของทั้งสองมือ จากนั้นยืดและยืดแขนและข้อศอกให้ยืดตัวเป็นเวลา 30 วินาที
บางส่วนของเหยียดเหล่านี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวด tendonitis ในไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหยียด 3 และ 4 ที่ยาวในภูมิภาคนี้
การยืดกล้ามเนื้อสำหรับสะโพกและเข่า
สำหรับผู้ที่มี tendonitis ในสะโพกหรือหัวเข่าบางเหยียดระบุเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวและบรรเทาความเจ็บปวดและความแข็งรวมถึง:
การยืดกล้ามเนื้อ 5
ยืนเท้าของคุณออกจากกันเพื่อให้พอดีกับไหล่แล้วยาวโดยการดัดลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้คุณสัมผัสด้วยมือของคุณบนพื้นเสมอการรักษาหัวเข่าของคุณตรง
การยืดกล้ามเนื้อ 6
ขณะที่ยืนอยู่ให้วางเท้าเพื่อให้ชิดกับไหล่แล้วยืดตัวงอร่างกายไปข้างหน้าและเสมอกับหัวเข่าของคุณตรงเอียงตัวของคุณไปทางด้านซ้ายเพื่อให้คุณสามารถเข้าใจ เท้าซ้าย
การยืดกล้ามเนื้อ 7
ยืนอีกครั้งย้ายเท้าของคุณเพื่อให้สอดคล้องกับไหล่แล้วยืดเหยียดร่างกายไปข้างหน้าและมักจะทำให้หัวเข่าของคุณตรงเอียงตัวไปทางขวาเพื่อคว้าเท้าขวา
เมื่อต้องยืดกล้ามเนื้อ
เหยียดเหล่านี้ควรกระทำในตอนเช้าหรือก่อนและหลังการออกกำลังกายเนื่องจากช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดความฝืดและช่วยบรรเทาอาการปวด
อาการ Tendonitis สามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณต่างๆของร่างกาย แต่จะพบได้บ่อยในมือข้อเท้าไหล่สะโพกข้อมือข้อศอกหรือหัวเข่า ในการรักษาและรักษา tendinitis อาจจำเป็นต้องใช้ยาแก้อักเสบและยาแก้ปวดและมีการระบุเพื่อดำเนินการกายภาพบำบัดและเหยียดปกติที่บ้านซึ่งลดความเจ็บปวดตามธรรมชาติและความแข็งของ tendinitis ดูคำแนะนำอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้และสิ่งที่คุณสามารถกินเพื่อหยุด tendinitis โดยดูวิดีโอนี้:
