การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มอารมณ์ในวัยหมดประจำเดือน แต่นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้เกิดประโยชน์เช่นลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจการเสริมสร้างกระดูกการต่อสู้กับอารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลันและความหงุดหงิดและ นอนไม่หลับจึงเป็นเรื่องปกติในระยะนี้
การออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากนี้ยังเผยแพร่ endorphins เข้าสู่กระแสเลือดเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความรู้สึกที่ดีทำให้ผู้หญิงรู้สึกสะดวกสบายและมีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์จากประโยชน์ทั้งหมดนี้จะบ่งบอกว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงหรือทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีที่ความเข้มที่มีความสามารถในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
บางตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายที่จะทำในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือ:
1. เดินป่า
เดินสามารถจัดขึ้นใกล้บ้านที่ลู่วิ่งของโรงยิมหรือที่ริมชายหาดหรือทะเลสาบ ช่วยกระตุ้นการเติมเต็มกระดูกและรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงและแม้กระทั่งการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะช่วยรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
2. ธรณีวิทยา
การเรียนแอโรบิคในน้ำเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายในวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากทำงานได้ทั้งร่างกายและไม่ก่อให้เกิดความเสียหายร่วมกัน นอกจากนี้คุณไม่ต้องกังวลด้วยเหงื่อเพราะน้ำสดชื่นร่างกาย
3. เต้นรำ
การฟ้อนรำช่วยปรับปรุงการประสานงานด้านยานยนต์และแนวคิดเรื่องอวกาศรวมถึงการส่งเสริมความเป็นอยู่และการขัดเกลาทางสังคม หากคุณไม่เคยเต้นในชีวิตคุณอาจจะได้สัมผัสกับการเต้นรำแบบที่คุณชอบเช่นการเต้นรำแบบละตินหรือแม้แต่การเต้นรำบอลรูม ชั้นเรียน Zumba ในโรงยิมก็เป็นตัวเลือกที่ดีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
4. พิลาทิส
การออกกำลังกายบนที่นอนพิลาเทสช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้กล้ามเนื้อเรียบเนียนที่สุด นอกจากนี้การเรียนจะเงียบกว่าและไม่ส่งเสริมเหงื่อมากและการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต่อสู้และป้องกันไม่ให้ความมักมากในปัสสาวะเพิ่มความใคร่และการติดต่อใกล้ชิด
5. เพาะกาย
การเพาะกายเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งมีแนวโน้มที่จะเปราะและเปราะมากขึ้นในช่วงชีวิตของผู้หญิงคนนี้ นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถปรับและดำเนินการได้ช้ากว่าเพื่อลดคลื่นความร้อนของวัยหมดประจำเดือน
การออกกำลังกายเมื่อได้รับการฝึกฝนเป็นประจำมีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิตที่มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นในวัยหมดประจำเดือน ด้วยความกดดันภายใต้การควบคุมความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและความทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจ แม้ว่าการออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้เพียงลำพังหรือที่บ้านเหมาะจะมาพร้อมกับผู้สอนทางกายภาพเพื่อให้เขาตระหนักถึงประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ถูกต้องและการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ
ตรวจสอบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกหนึ่งเรื่องง่ายๆในการทำและไม่ช่วยกระตุ้นเหงื่อในวิดีโอต่อไปนี้:
