เวลาที่ใช้ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายเช่นการเพาะกายประมาณ 6 เดือน แต่ขึ้นอยู่กับลักษณะทางชีววิทยาของแต่ละบุคคลและภาระทางพันธุกรรม
อย่างไรก็ตามหากบุคคลไม่ออกกำลังกายอย่างถูกต้องสม่ำเสมอไม่ให้อาหารอย่างถูกต้องและไม่หยุดพักเวลานี้อาจมากขึ้น
การเปลี่ยนแปลงร่างกาย
การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในร่างกายมักเป็น:
- ในเดือนแรกและเดือนที่สองของการออกกำลังกายจะ มีการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับกิจกรรม เป็นช่วงเวลาที่แต่ละคนรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นหลังจากการออกกำลังกายและระบบหัวใจและหลอดเลือดของเขาปรับให้เข้ากับความพยายามตามที่ได้รับความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่น
- หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 3 เดือน ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมมากขึ้นและในช่วงนี้แม้ว่าจะไม่มีผลดีต่อกล้ามเนื้อ แต่ก็สามารถสังเกตเห็นชั้นไขมันใต้ผิวหนังได้ดี จากนั้นจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะลดน้ำหนัก
- ระหว่าง 4 ถึง 5 เดือน หลังจากการเริ่มต้นของการออกกำลังกายมีการลดลงของไขมันและการปลดปล่อยเอนโดรฟินมากขึ้นในร่างกายซึ่งทำให้แต่ละคนมีอารมณ์ขันและร่างกายมากขึ้น และมันก็เป็นเพียงหลังจาก 6 เดือนของการเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่ได้รับมากจากมวลกล้ามเนื้อสามารถสังเกตได้
กล้ามเนื้อที่ใช้เวลานานในการพัฒนาเป็น triceps ต้นขาด้านในและน่อง เหล่านี้จะไม่ "โต" เร็วเท่ากลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เนื่องจากชนิดของเส้นใยที่พวกเขามีและไม่มีอะไรสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้
วิธีการอำนวยความสะดวกในการรับมวลกล้ามเนื้อ
เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายและทำให้ได้รับมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือ:
- ใช้อาหารเสริมโปรตีนภายใต้การแนะนำของนักโภชนาการ
- กินอาหารที่มีโปรตีนสูงในทุกมื้ออาหาร
- พักผ่อนหลีกเลี่ยงการฝึกทุกวันเพราะกล้ามเนื้อเติบโตขึ้นเมื่อนอนพัก
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายทุกวัน มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการศึกษาทางกายภาพสามารถแนะนำคุณในทิศทางนี้
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้วิธีปรับอาหารเพื่อให้กล้ามเนื้อเร็วขึ้น:
ดูเพิ่มเติม:
- 8 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ Mass
อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
