อาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักคืออาหารที่ช่วยในการขับถ่ายในลำไส้การต่อสู้กับของเหลวในการเก็บรักษาเร่งการเผาผลาญอาหารหรือช่วยเผาผลาญแคลอรีเช่นแตงโมโอ๊ตและมะเขือยาวเป็นต้น
อาหารเหล่านี้ควรได้รับการบริโภคทุกวันตลอดทั้งวันพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารสุขภาพต่ำในน้ำตาลขนมไขมันอาหารทอดและอาหารแปรรูป
1. Pear
ลูกแพร์อุดมไปด้วยน้ำและเส้นใยนำความรู้สึกของความอิ่มแปล้ นอกจากนี้น้ำตาลธรรมชาติของผลไม้จะไปจะสำหรับขนมหวานและค่อยๆเพิ่มน้ำตาลในเลือดซึ่งจะช่วยลดความหิว
เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักควรบริโภคประมาณ 20 นาทีก่อนมื้ออาหารหลัก
2. อบเชย
อบเชยเป็นอาหาร thermogenic มีผลต่อการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการเตรียมต่างๆเช่นผลไม้, น้ำผลไม้, วิตามิน, ชา, เค้กและบิสกิตทั้งเมล็ด ดูตัวอย่างอื่น ๆ ของอาหาร thermogenic ที่นี่
3. มะเขือยาว
มะเขือม่วงอุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยในการทำงานของลำไส้และต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและการย่อยอาหารไม่ดีนอกจากนี้ยังให้ความรู้สึกของความเต็มอิ่ม
นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยน้ำวิตามินเกลือแร่และแคลอรีต่ำช่วยต่อต้านการเก็บน้ำและฆ่าเชื้อโรคต่างๆ ดูสูตรสำหรับการทำตัวให้ผอมกับมะเขือยาว
4. ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องอุดมไปด้วยเส้นใยที่ให้ความรู้สึกอิ่มกว่าข้าวขาวทำให้ปริมาณอาหารที่รับประทานลดลง
นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี, สังกะสีและซีลีเนียมสารอาหารต้านอนุมูลอิสระและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตความเข้มข้นและความจำ
5. Oats
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำและโปรตีนซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มและควบคุมลำไส้ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลสูงทำให้ความหิวใช้เวลานานขึ้น
ข้าวโอ๊ตสามารถใช้ในรูปของโจ๊กหรือเพิ่มในผลไม้สับวิตามินเค้กและบิสกิต
6. รำข้าวสาลี
รำข้าวสาลีอุดมไปด้วยเส้นใยและแคลอรี่ต่ำและสามารถใช้ในการต่อสู้กับอาการท้องผูกช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความอิ่มตัว
เนื่องจากในทางปฏิบัติไม่สามารถปรับรสชาติของอาหารได้จึงสามารถนำไปเพิ่มในการเตรียมการเพื่อลดการดูดซึมไขมันในลำไส้ เรียนรู้วิธีการใช้รำข้าวสาลีที่นี่
7. แตงโม
แตงโมอุดมไปด้วยน้ำและมีแคลอรีเกือบไม่มีและสามารถใช้ในการลดน้ำหนักลดความดันโลหิตสูงและควบคุมความดันโลหิตได้
นอกจากนี้ยังช่วยในการล้างสารพิษในร่างกายซึ่งสามารถนำมาใช้ในน้ำผลไม้ดีท็อกซ์หรือน้ำส้มสายชูเมื่อนำมาผสมกับสมุนไพรเช่นขิงและชาเขียวเพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร ดูสูตรสำหรับ 7 น้ำดีท็อกซ์
8. ชาเขียว
ชาเขียวมีคุณสมบัติ thermogenic เร่งการเผาผลาญอาหารและชอบเผาผลาญไขมัน สามารถรับประทานได้ในรูปของชาหรือในแคปซูลโดยเฉพาะตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ นี่คือวิธีการชงชาที่นี่
9. Flaxseed
Flaxseed อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ช่วยในการควบคุมคอเลสเตอรอลและลดการอักเสบในร่างกายทำให้น้ำหนักตัวลดลง
นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยในการย่อยอาหารและเพิ่มความอิ่มตัวและธัญพืชควรถูกบดขยี้ในรูปของแป้ง ดูประโยชน์ทั้งหมดของ flaxseed
10. ถั่ว
พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วลันเตาและถั่วชิกพีเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยอาหารที่เพิ่มความอิ่มแปล้และต่อสู้กับอาการท้องผูก
การบริโภค 3 ช้อนโต๊ะต่อวันก็เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์ของมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคพร้อมกับข้าวเป็นส่วนผสมในรูปแบบโปรตีนที่มีคุณภาพสูง
ตรวจสอบคำแนะนำอื่น ๆ จากนักโภชนาการของเราเพื่อต่อสู้กับความหิวระหว่างรับประทานอาหาร:
