อาหารและโภชนาการ

Dash Diet มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อช่วยในการลดความดันโลหิต แต่ก็ยังใช้เพื่อลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักรวมทั้งช่วยควบคุมโรคเบาหวาน คำว่า Dash มาจากคำว่า English Dietary Approaches to Stop Hypertension ซึ่งหมายถึงวิธีการต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและเน้นการกระตุ้นการบริโภคผักและธัญพืช เพื่อให้อาหารยังสามารถใช้ในการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารประจำสามารถรักษา แต่ควรจะบริโภคน้อยกว่าปกติเพื่อลดแคลอรี่ในอาหาร วิธีการทำงาน อาหาร Dash เน้นไม่เพียง แต่ในการลดเกลือเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูง แต่มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงคุณภาพของอาหารที่บริโภคเป็นประจำทุกวันซึ่งยังช่วยควบคุมปัญหาอื่น ๆ เช่นโรคอ้วนคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบ

คอลลาเจนที่ไฮโดรไลซ์เป็นอาหารเสริมที่ทำจากกระดูกและกระดูกอ่อนของวัวที่สามารถนำไปใช้ในการส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนผ่านร่างกายช่วยปรับปรุงผิวและเสริมสร้างรอยต่อเล็บและเส้นผม สารเสริมนี้สามารถพบได้ในรูปของแคปซูลหรือผงซึ่งควรเจือจางในน้ำน้ำผลไม้หรือชา การเสริมคอลลาเจนมักแนะนำหลังจากอายุ 30 ปี แต่ยังสามารถใช้โดยผู้ที่ใช้เวลาอยู่กับแสงแดดเป็นเวลานานหรือสูบบุหรี่เพราะปัจจัยเหล่านี้จะทำให้สุขภาพผิวดีขึ้นและกระตุ้นให้เกิดริ้วรอย วิธีการใช้ ปริมาณคอลลาเจนที่แนะนำคือ 10 กรัมต่อวันซึ่งสามารถรับประทานพร้อมกับมื้ออาหารได้ตลอดเวลาในแต่ละวัน คอลลาเจนชนิดที่ดีที่สุดคือไฮโดรไลเสตเพราะจะดูดซึมได้ดีที่สุดในลำไส้และส

ประโยชน์หลักของกล้วยเขียวคือช่วยควบคุมลำไส้เล็กบรรเทาอาการท้องผูกกินอาหารดิบหรือต่อสู้กับอาการท้องร่วงเมื่อสุก เนื่องจากกล้วยสีเขียวมีความทนทานต่อแป้งซึ่งเป็นสารที่ไม่ได้ถูกย่อยโดยกระเพาะอาหารดังนั้นจึงช่วยในการขับไล่อุจจาระและเมื่อสุกจะช่วยเพิ่มการดูดซึมของของเหลวในลำไส้ลดอาการท้องร่วง ประโยชน์อื่น ๆ ของกล้วยเขียวเพื่อสุขภาพรวมถึง: ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ เนื่องจากเพิ่มปริมาณและเนื้อสัมผัสของอุจจาระด้วยการเร่งการขนส่งทางเดินอาหารและอำนวยความสะดวกในการขับไล่อุจจาระ ต่อสู้กับโรคเบาหวาน: แป้งและเส้นใยที่แข็งแรงป้องกันไม่ให้น้ำตาลเพิ่มมากจนเกินไปในเลือด ลดคอเลสเตอรอล: ช่วยลดไขมัน ต่อสู้ภาวะซึมเศร้า

Berberine เป็นสารสกัดจากสมุนไพรธรรมชาติที่สกัดจากพืชเช่น Phellodendron chinense และ Rhizoma coptidis ซึ่งมีคุณสมบัติในการควบคุมโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ในการศึกษาในสัตว์แล้วสารนี้ยังมีผลต่อการลดน้ำหนักและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายผลลัพธ์ที่แสดงให้เห็นว่าเบอเบอรีนอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้ ต่อไปนี้เป็นข้อพิสูจน์ 5 ข้อของ Berberine: 1. การควบคุมโรคเบาหวาน การศึกษาในสัตว์โดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเบอร์เบรได้แสดงให้เห็นว่ายาสมุนไพรนี้ทำงานโดยการเพิ่มการผลิต GLUT-4 ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ขนส่งน้ำตาลในเลือดเข้าสู่เซลล์ซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ผลนี้คล้ายคลึงกับการกระทำของยาที่ใช

Chickpea เป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมเหล็กโปรตีนใยอาหารและโพรไบโอและในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและท้องผูกเช่น มันเป็นถั่วของกลุ่มเดียวกับถั่วถั่วเหลืองและถั่ว Chickpeas ดูดีกับสลัดซุปและครีม hummus หรือ hummus และแทนถั่วในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น เมื่อผสมกับธัญพืชเช่นข้าวเป็นโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพที่ดีเยี่ยม การกินถั่วชิกพีเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่น: ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอล ในลำไส้โดยการเติมสารแซ็กโซอินทินออกซิไดซ์และเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคมะเร็งเนื่องจาก saponins; ช่วยรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ โดยการอุดมด้วยโปรตีน ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า โดยก

แป้งถั่วเขียวสามารถใช้ทดแทนแป้งสาลีแบบดั้งเดิมและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการใช้ในอาหารลดน้ำหนักโดยนำเส้นใยโปรตีนวิตามินและเกลือแร่ไปยังเมนูรวมทั้งมีรสชาติที่น่ารื่นรมย์ ซึ่งรวมกับการเตรียมการต่างๆ สามารถนำไปใช้ในสูตรเค้กขนมปังขนมพายและบิสกิตนอกเหนือจากการเพิ่มน้ำผลไม้และวิตามินธรรมชาติได้อย่างง่ายดายและนำประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้: ปรับปรุงการย่อยอาหารโดยไม่ประกอบด้วยกลูเตนและอุดมไปด้วยเส้นใย ให้ความเต็มอิ่มและช่วยลดน้ำหนัก เพราะอุดมด้วยเส้นใยและโปรตีน ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและโรคเบาหวาน เนื่องจากปริมาณเส้นใยของพวกเขา ช่วยลดน้ำหนัก เพราะมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ป้องกันโรคโลหิตจาง ด้วยกรดโฟล

ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่พบมากที่สุดคือการเข้าพักนานเกินไปโดยไม่รับประทานอาหารการรับประทานเนื้อสัตว์และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากการกินเส้นใยเพียงไม่กี่เส้นและไม่อ่านฉลากอาหาร นิสัยการกินที่ไม่ดีเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเช่นโรคอ้วนเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและมะเร็ง แต่มีกลยุทธ์ที่สามารถช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ การรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลช่วยควบคุมน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายลดการผลิตไขมันและอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารหลักที่ทำให้เกิดโรคและริ้วรอยก่อนวัย 1. ข้ามมื้ออาหาร การอยู่เป็นเวลานานโดยไม่รับประทานอาหารเป็นข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่พบบ่อยที่

Oregano เป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมใช้เป็นเครื่องปรุงในครัวโดยเฉพาะพาสต้าสลัดและซอสและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบช่วยป้องกันโรคและต่อสู้กับโรค ดังนั้นการใช้ออริกาโนในการปรุงอาหารที่บ้านทำให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพต่อไปนี้: ลดการอักเสบ โดยการใช้สาร carvacrol ช่วยในการทำตัวให้ผอมและฟื้นตัวจากโรค ป้องกันโรคหัวใจ และหลอดเลือดและแผ่นเปลือกตาโดยใช้วิตามิน A ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยการเสริมเบต้าแคโรทีน ต่อสู้กับเชื้อราและแบคทีเรีย ที่ทำให้เกิดการติดเชื้อเช่นหวัดและไข้หวัดโดยการบรรจุ carvacrol และ thymol; กระตุ้นการย่อยอาหารแล

อาหารสำหรับภูมิคุ้มกันต่ำหรืออาหาร neutropenic เป็นอาหารที่ช่วยลดแบคทีเรียและจุลินทรีย์อื่น ๆ ในอาหารเพื่อปกป้องผู้ป่วยที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอการติดเชื้อที่เป็นไปได้เช่นโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวการปลูกถ่ายไขกระดูกหรือในผู้ป่วย เคมีบำบัดเช่น นอกจากนี้อาจจำเป็นต้องทำอาหารนี้เป็นระยะเวลานานหลังจากการผ่าตัดหรือการรักษาและแม้ในบางกรณีอาหารจะผ่านกระบวนการฆ่าเชื้อเพื่อให้แน่ใจว่ามีการทำลายจุลินทรีย์ที่อาจปนเปื้อนในระหว่างหรือหลังอาหาร การเตรียมตัวของพวกเขา อาหารนี้จำเป็นเมื่อผู้ป่วยลดจำนวนของเซลล์ป้องกันของร่างกายเรียกว่านิวโทรฟิลต่ำกว่า 500 ต่อมม. 3 วิธีการสร้างภูมิคุ้มกันต่ำ อาหารที่มีภูมิคุ้มกันต่ำป

ควรกินอาหารที่มีอุณหภูมิสูงเช่นพริกไทยและขิงทุกวันเพื่อลดน้ำหนักและผลกระทบนี้จะเกิดขึ้นเมื่อบริโภคในชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยมีการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ อาหารที่เผาผลาญอุณหภูมิมีคุณสมบัติในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญไขมัน รายชื่ออาหาร thermogenic อาหารที่ให้ความร้อน ได้แก่ อบเชย : เพิ่มอบเชยในผลไม้ในนมหรือรับประทานในรูปของชา ขิง : ใส่เศษขนมปังขิงในสลัดลงไปในน้ำผลไม้หรือนำชาของคุณ พริกแดง: เนื้อสัตว์ซุป, ซุปและสตูว์ กาแฟ : ใช้ปริมาณ 4 ถึง 5 ถ้วยต่อวัน 150 มล. ชาเขียว: กิน 4 ถ้วยต่อวัน; ชา Hibiscus: กิน

เวย์อุดมไปด้วย BCAA ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อช่วยให้มีการฝึกซ้อมมากขึ้นและมีมวลกล้ามเนื้อสูง ในนมผงยังมีน้ำตาลกลูโคสซึ่งเป็นน้ำตาลนมซึ่งทำให้เป็นไฮโดรเจนที่ดีในระหว่างการฝึกอบรมสำหรับผู้ที่ไม่แพ้แลคโตส เป็นไปได้ที่จะทำและใช้เวย์ที่บ้านเพิ่มสูตรขนมปังขนมปังแพนเค้กบิสกิตซุปและวิตามิน ส่วนที่เป็นของเหลวที่ได้จากการผลิตชีสแหล่งที่มาของการผลิตโปรตีนที่เรียกว่าเวย์โปรตีนซึ่งเป็นหนึ่งในสารที่ใช้มากที่สุดเพื่อช่วยให้มวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย นอกจากนี้เขา นอกจากนี้เมื่อมีการถอดเวย์มีชีสสีขาวที่มีแคลอรีและไขมันต่ำซึ่งใช้ในอาหาร

วิตามิน B2 ซึ่งเรียกว่า riboflavin เป็นส่วนของวิตามินบีและสามารถพบได้ส่วนใหญ่ในนมและอนุพันธ์เช่นเนยแข็งและโยเกิร์ตตลอดจนการมีอยู่ในอาหารเช่นตับเห็ดถั่วเหลืองและไข่ . วิตามินนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นการกระตุ้นการผลิตโลหิตรักษาระบบเผาผลาญอาหารที่เหมาะสมส่งเสริมการเจริญเติบโตและป้องกันปัญหาในระบบประสาทและการมองเห็นเช่นต้อกระจก ดูฟังก์ชันอื่น ๆ ได้ที่นี่ ปริมาณวิตามินบี 2 ในอาหาร ตารางต่อไปนี้แสดงแหล่งอาหารหลักของวิตามิน B2 และปริมาณวิตามินนี้ในอาหารทุก 10

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากในการรักษาสุขภาพเนื่องจากมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 เรื่องของร่างกาย การขาดสารอาหารอาจเกี่ยวข้องกับอาหารที่ไม่ดีการดูดซึมที่ไม่ดีของลำไส้และการกำจัดผ่านปัสสาวะ แหล่งที่มาหลักของสังกะสีคืออาหารสัตว์เช่นหอยนางรมกุ้งเนื้อวัวปลาและตับ จมูกข้าวสาลีธัญพืชธัญพืชธัญพืชพืชตระกูลถั่วและหัวที่อุดมไปด้วยสังกะสี แต่ผลไม้และผักทั่วไปแม้ว่าจะมีสังกะสี แต่ก็ไม่ใช่แหล่งที่ดีที่สุดเพราะไม่สามารถดูดซึมแร่ธาตุได้ดี ประโยชน์หลักของสังกะสี ประโยชน์หลักของสังกะสีเพื่อสุขภาพคือ กระตุ้นการเจริญเติบโตของเด็ก ให้เส้นผมนุ่มเงางามต่อสู้กับฤดูใบไม้ร่วง ช่วยในการดูดซึมวิตามินเอ; กระต

การรับประทานอาหารแช่แข็งพร้อมรับประทานบ่อยๆเช่นพิซซ่าลาซานญ่านักเก็ตและเบอร์เกอร์อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้หลายอย่างเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีเกลือ, น้ำตาล, ไขมันอิ่มตัวและสารเคมีสูงเพื่อเพิ่มรสชาติและรักษาอาหารได้นาน ดูด้านล่างปัญหาหลักที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้นำมาสู่สุขภาพ 1. เพิ่มน้ำหนัก โดยทั่วไปอาหารสำเร็จรูปที่แช่แข็งอุดมไปด้วยแคลอรี่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและขาดการควบคุมไขมันในร่างกาย แม้บางส่วนของอาหารชนิดนี้มีความเข้มข้นของแคลอรี่สูงและไม่ทำให้อิ่มท้องในลำไส้ซึ่งเป็นสาเหตุให้แต่ละคนกินอาหารมากขึ้นเรื่อย ๆ 2. เพิ่มความดันโลหิต อาหารสำเร็จรูปเช่

Genistein เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มของสารที่เรียกว่าไอโซฟลาโวโลนซึ่งอยู่ในถั่วเหลืองและมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งและแม้กระทั่งในการป้องกันและรักษาโรคอัลไซเมอร์ สารนี้สามารถพบได้ส่วนใหญ่ในถั่วเหลืองและอนุพันธ์ของพวกเขา แต่ยังมีอยู่ในอาหารเช่นถั่ว chickpeas และถั่ว ปริมาณถั่วเหลืองที่แนะนำซึ่งรวมถึง genistein มีตั้งแต่ 30 ถึง 50 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งสามารถหาได้จากการบริโภคถั่วเหลืองและสารอนุพันธ์หรือการใช้สารเสริมเหล่านี้กับสารเหล่านี้ซึ่งต้องใช้ ตามคำแนะนำของแพทย์ ดังนั้นการบริโภค genistein ในปริมาณที่สม่ำเสมอจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภา

อาหารเคมบริดจ์เป็นอาหารที่อาหารถูกแทนที่โดยสูตรทางโภชนาการและถูกสร้างขึ้นโดยอลันฮาวเวิร์ดในยุค 70 ลูกค้าสามารถพึ่งพาแผนการเตรียมที่เริ่มต้นที่ 450 ถึง 1500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้น้ำหนักลดลงหรือรักษาน้ำหนักที่ต้องการ อาหารไม่ถูกบริโภค แต่ถ้าคุณใช้ผลิตภัณฑ์ของอาหารเช่นเชคซุปวิตามินและอาหารเสริมที่พร้อมจะเตรียมสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของร่างกาย วิธีการทำอาหารเคมบริดจ์: ลดการบริโภคอาหารลง 7-10 วันก่อนเริ่มอาหาร บริโภคเพียง 3 เสิร์ฟต่อวันของผลิตภัณฑ์อาหาร ผู้หญิงและผู้ชายสูงวัยสามารถทานอาหารได้ 4 ภาคต่อวัน คุณสามารถดื่มน้ำได้ 2 ลิตรต่อวันเช่นกาแฟชาน้ำดื่ม หลังจากรับประทานอาหาร

หลังจากรับประทานอาหารจานด่วนซึ่งเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเกลือเกลือไขมันและสารกันบูดเทียมร่างกายแรกต้องผ่านสภาวะแห่งความปีติเพราะผลของน้ำตาลในสมองและในอนาคตจะได้รับผลกระทบที่รุนแรงมากขึ้นเช่นความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคอ้วน . อาหารจานด่วนมักจะมีแคลอรี่มากและอาจประกอบด้วยอาหารเช่นแซนวิชเบอร์เกอร์พิซซ่าชิปนมพาสนักเก็ตและไอศครีม นอกเหนือจากเนื้อหาแคลอรี่สูงที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักแล้วนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายนานถึง 1 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารจานด่วน จะเกิดอะไรขึ้น 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารจานด่วน ข้อมูลต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากกินอาหารบิ๊กแม็กเบอร์เกอร์

การหาแรงจูงใจในการเริ่มต้นการรับประทานอาหารและการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่กลยุทธ์ง่ายๆเช่นการตั้งเป้าหมายที่มีขนาดเล็กและการแสวงหาพันธมิตรเพื่อการฝึกอบรมจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการรักษาความสนใจและบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการเคารพและเข้าใจว่าแต่ละคนมีจังหวะของตนเองเสมอจำได้ว่าวัตถุประสงค์หลักต้องเป็นเพื่อหาแรงกระตุ้นชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและความเพลิดเพลินเพื่อให้วงจรการสูญเสียและฟื้นน้ำหนักไม่ซ้ำ การทำเช่นนี้นี่เป็น 5 เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจที่ทำงานได้ดี: 1. เชื่อว่าคุณมีความสามารถ บ่อยครั้งที่เมื่อเริ่มต้นอาหารเป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดที่จะแพ้ในขณะที่ยังคงความคิดที่ว่าม

เกี่ยวกับอาหารที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่มีอิสรภาพในการบริโภคอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเช่นการทำอาหารขนมขบเคี้ยวและอาหารแปรรูป การดูแลนี้เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากการบริโภคที่สูงของอาหารเหล่านี้สามารถนำไปสู่ลักษณะของปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง นอกจากนี้อาหารเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการเพิ่มมวลไขมันในร่างกายเท่านั้นโดยไม่สนับสนุนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นนี่เป็น 5 เคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ถูกต้อง: 1. กินขนมมากขึ้น แม้ว่าคุณต้องการที่จะได้รับไขมันกินขนมมากมายส่วนใหญ่จะช่วยกระตุ้นการเพิ่มของไขมันซึ่งไ

ในระหว่างการรักษาโรคมะเร็งอาการไม่สบายเช่นอาการปากแห้งอาเจียนท้องร่วงและการสูญเสียเส้นผมอาจเกิดขึ้นได้ แต่มีกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถนำมาใช้เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ได้จากการรับประทานอาหาร อาหารสำหรับผู้ป่วยเหล่านี้ควรรวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักผลไม้เนื้อปลาไข่เมล็ดและเมล็ดธัญพืชให้ความสำคัญกับอาหารอินทรีย์ อย่างไรก็ตามในบางกรณีจำเป็นต้องเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ป่วยได้รับสารอาหารทั้งหมดที่เขาต้องการและคำแนะนำของนักโภชนาการหรือแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ นี่เป็นวิธีการบรรเทาผลข้างเคียงของยาเคมีบำบัดผ่านการรับประทานอาหาร: 1. ปากแห้ง ดื่มน้ำอัดลมเล็ก ๆ หลาย ๆ ครั้งต่อวันและหลีกเลี่ยง