กลยุทธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักและเสียท้องคือการกินผลไม้เช่นสตรอเบอรี่ลูกแพร์และแตงโมทุกวันเพราะผลไม้เหล่านี้มีแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการในการย่อยอาหารและมีเส้นใยและคุณสมบัติอื่น ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายได้ การลดน้ำหนัก
นอกจากการเลือกบริโภคผลไม้เหล่านี้แล้วยังแนะนำให้ไปเดินป่าอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากวิธีนี้มีการเผาผลาญอาหารเพิ่มมากขึ้นและร่างกายจะสูญเสียแคลอรี่ที่สะสมเป็นไขมัน นี่คือตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายลดน้ำหนัก
1. สตรอเบอรี่
แคลอรี่ 100 กรัม : 45 กิโลแคลอรี
สตรอเบอร์รี่ช่วยลดน้ำหนักเพราะมีแคลอรี่ในทางลบและนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่ดีตามธรรมชาติ
2. กล้วย
แคลอรี่ใน 1 หน่วย : 87 ถึง 120 กิโลแคลอรี
ที่อุดมไปด้วยโพรไบโอก็จะนำไปปรารถนาที่จะกินขนมที่จะตอบสนองความหิว จำนวนแคลอรี่ขึ้นอยู่กับชนิดและขนาดของกล้วย กล้วยเมื่อบริโภคก่อนที่จะทำงานออกลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวเพราะมันอุดมไปด้วยโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับอาหารเช้าเนื่องจากช่วยลดความหิวตลอดทั้งวัน กล้วยอบในเตาอบหรือในไมโครเวฟกับกานพลูบางอินเดียเป็นของหวานที่ดี ดูอาหารกล้วย
3. Apple
แคลอรี่ที่ 170 กรัม : 81 กิโลแคลอรี
แอปเปิ้ลช่วยในการลดน้ำหนักเพราะอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์และช่วยในการย่อยอาหาร แอปเปิ้ลคั่วกับอบเชยหรือกานพลูของอินเดียมีแคลอรี่น้อยอร่อยและเป็นขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก
4. Pear
แคลอรี่ใน 1 หน่วย : ประมาณ 85 กิโลแคลอรี
ลูกแพร์จะช่วยลดน้ำหนักเพราะอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยปรับปรุงการขนส่งในลำไส้และหิวกระหาย แม้กระทั่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลูกแพร์คั่วกับอบเชยยังเป็นของหวานที่ยิ่งใหญ่ที่นอกเหนือจากความอร่อยช่วยลดน้ำหนัก
5. แตงโม
แคลอรี่ใน 100 กรัม : 24 กิโลแคลอรี
มันมีแคลอรี่เชิงลบและเป็นยาขับปัสสาวะช่วยในการต่อสู้กับท้องอืด นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความกดดันและถือว่าเป็นอาหารยาโป๊
ดูประโยชน์ของผลไม้เหล่านี้ใน:
6. กีวี
แคลอรี่ 100 กรัม : 46 กิโลแคลอรี
ผลประโยชน์ของ Kiwi ได้แก่ ท้องผูกและความสามารถในการดับกระหายนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและเป็นยาขับปัสสาวะ
7. มะละกอ
แคลอรี่ 100 กรัม : 85 กิโลแคลอรี
ขับปัสสาวะได้ดีและขับปัสสาวะได้ดี มะละกอเป็นยาที่ดีในการช่วยในการควบคุมโรคเบาหวานและลดอาการของโรคกระเพาะ มะละกอสับมี 1 ไหจากโยเกิร์ตธรรมดาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการทานขนมขบเคี้ยวตอนเช้า
8. มะนาว
แคลอรี่ใน 1 หน่วย : 22 กิโลแคลอรี่
มันเป็นยาขับปัสสาวะที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งช่วยขจัดสารพิษและทำให้ผิวฉ่ำ การดื่มชาถ้วยมะนาวเป็นประจำทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคมะนาวไม่มีน้ำตาลและใช้ประโยชน์จากประโยชน์อย่างเต็มที่
มะนาวยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: 6 สารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นและมะนาวช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
9. ส้มเขียวหวาน
แคลอรี่ใน 100 กรัม : 38 กิโลแคลอรี
ส้มเขียวหวานช่วยในการลดน้ำหนักเพราะอุดมไปด้วยน้ำและเส้นใยนอกจากจะมีแคลอรีต่ำ ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเส้นใยของลำไส้ช่วยเพิ่มการขนส่งในลำไส้ลดการดูดซึมไขมันและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เรียนรู้สรรพคุณของแมนดารินใน: เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของมนตรีสำหรับสุขภาพ
10. สับปะรด
แคลอรี่ใน 100 กรัม : 52 กิโลแคลอรี
สับปะรดช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากอุดมไปด้วยน้ำและวิตามินซีสับปะรดช่วยยับยั้งการสะสมของของเหลวและออกจากทินเนอร์เอว ใครไม่ชอบรสเปรี้ยวของสับปะรดสามารถลิ้มรสสับปะรดอบในเตาอบที่มีไม้อบเชย
ขอแนะนำให้กินผลไม้ในแต่ละมื้อหรือผลไม้ที่แตกต่างกันอย่างน้อย 2 ผลต่อวันนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีภาวะ hypocaloric และเชื่อมโยงการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อทำตามปกติเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
.jpg)
