เพื่อที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะต้องมีการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ได้อาหารที่มีสุขภาพดีและไม่เอื้ออำนวยรวมทั้งทำการตรวจสุขภาพและใช้ยาตามที่แพทย์กำหนด
ในทางตรงกันข้ามการมีทัศนคติบางอย่างเช่นการสูบบุหรี่การกินผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่มากเกินไปการเปิดเผยตัวเองต่อดวงอาทิตย์ที่ไม่มีการป้องกันและแม้แต่การใช้ชีวิตด้วยความกังวลและความเครียดสามารถทำให้อายุนี้เร็วขึ้นและมีคุณภาพน้อยลง
ดังนั้นแม้ว่าพันธุกรรมมีความสำคัญและอายุขัยของบราซิลประมาณ 75 ปีก็เป็นไปได้ที่จะสามารถมีชีวิตอยู่ได้หลายปีและมีสุขภาพดี แต่สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องพยายามลดผลกระทบจากการสึกหรอตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตซึ่งจะเพิ่มขึ้นในบางสถานการณ์ในแต่ละวัน
สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้มีสุขภาพดีตลอดชีวิต
ผู้สูงอายุเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่อาจมีเคล็ดลับในการเลี้ยงลูกเพื่อลดขั้นตอนนี้และลดการสัมผัสกับสารที่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยและทำให้ชีวิตมีคุณภาพและสุขภาพ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้อง:
1. ตรวจสุขภาพประจำปี
การติดตามผลด้วยการนัดหมายแพทย์และการตรวจทางห้องปฏิบัติการหรือการถ่ายภาพโดยปกติจะทำหลังจากอายุ 30 ปีอาจบ่งบอกถึงโรคต่างๆเช่นคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานความดันโลหิตสูงทรวงอกและต่อมลูกหมากโตเช่นควรทำทุกปีหรือ ในเวลาที่กำหนดโดยแพทย์
การตรวจสุขภาพเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจหาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และการรักษาก่อนเกิดความเสียหายต่อร่างกาย
2. มีอาหารเพื่อสุขภาพ
การกินอย่างมีสุขภาพดีประกอบด้วยการรับประทานผักและผลไม้และหลีกเลี่ยงอาหารที่อุตสาหกรรมเนื่องจากมีสารเคมีเช่นไขมันทรานส์สารกันบูดโซเดียมกลูตาเมตตลอดจนรสชาติเทียมและสารให้ความหวานที่เมื่อบริโภค แพร่กระจายผ่านทางกระแสเลือดและก่อให้เกิดชุดของเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดริ้วรอยของร่างกาย ดูเคล็ดลับในการซื้อสินค้าเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้อาหารอินทรีย์เนื่องจากอาหารที่ขายในท้องตลาดมักจะอุดมไปด้วยสารกำจัดศัตรูพืชซึ่งมีสารฆ่าแมลงปุ๋ยสังเคราะห์และฮอร์โมนซึ่งเมื่อเป็นส่วนเกินอาจเป็นพิษและเร่งอายุได้
นอกจากนี้การจัดการปริมาณอาหารเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการรับประทานอาหารน้อยเป็นวิธีการหลีกเลี่ยงการผลิตสารและอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดการสึกหรอและเสื่อมสภาพ
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที แต่อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มการควบคุมฮอร์โมนการไหลเวียนโลหิตและการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายทำให้อวัยวะทำงานได้ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดี เป็นเวลานาน
นอกจากนี้การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยรักษาระดับกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดความเปราะและการตกหลุมพรางเมื่อคุณอายุมากขึ้นเนื่องจากจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมในกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณและขัดขวางการพัฒนาโรคเช่นโรคกระดูกพรุนโรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูงและผู้ที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกัน
อย่างไรก็ตามเมื่อการออกกำลังกายทำเกินและไม่เคารพข้อ จำกัด ทางสรีรวิทยาของร่างกายเช่นการวิ่งมาราธอนและกีฬามากร่างกายจะผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้นเนื่องจากการออกแรงเกินซึ่งช่วยเร่งอายุ
ดังนั้นอุดมคติคือการทำกิจกรรมทางกายที่น่ารื่นรมย์และพยายามที่ร่างกาย แต่ไม่ควรได้รับไปยังจุดที่หลบหนีหรือสวมใส่มากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพักฟื้น 1 หรือ 2 วันเพื่อช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
4. ห้ามสูบบุหรี่
มีเกือบ 5, 000 สารในองค์ประกอบของบุหรี่และมากกว่า 50 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นสารก่อมะเร็งเพราะมันก่อให้เกิดผลกระทบที่เป็นพิษต่อร่างกายและทำให้เกิดริ้วรอยได้เร็วขึ้นจึงจะมีชีวิตที่ยืนยาวและยาวนานขึ้นเป็นสิ่งสำคัญในการกำจัดยาเสพติดนี้
นอกเหนือจากการไม่สูบบุหรี่แล้วคุณควรหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีควันบุหรี่เนื่องจากอาจก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายเช่นนี้ซึ่งเรียกว่าการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ
เมื่อผู้สูบบุหรี่ออกจากนิสัยนี้ผลกระทบที่ไม่ดีของบุหรี่ค่อยๆลดลงในร่างกายตั้งแต่วันแรกจนถึง 15 ถึง 20 ปีความเสี่ยงจะหายไปอย่างสิ้นเชิงดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการต่อต้านริ้วรอยและ การก่อตัวของมะเร็ง
5. ดื่มน้ำปริมาณมาก
การดื่มน้ำหรือของเหลวเช่นน้ำผลไม้ธรรมชาติชาและน้ำมะพร้าวช่วยเพิ่มการกรองเลือดผ่านทางไตช่วยเร่งการกำจัดสารที่ไม่ดีออกจากร่างกายผลิตโดยการย่อยอาหารหรือยาเช่น
นอกจากนี้น้ำยังช่วยให้เซลล์ของร่างกายชุ่มชื้นขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน เรียนรู้ปริมาณน้ำในอุดมคติที่คุณควรดื่มทุกวัน
อย่าให้ตัวเองโดนแดดโดยไม่มีการป้องกัน
รังสีดวงอาทิตย์มีรังสียูวีที่เมื่อเกินจะก่อให้เกิดแผลและริ้วรอยของผิวนอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งและลดภูมิคุ้มกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากในการสวมครีมกันแดดและในวันแดดขอแนะนำให้สวมหมวกและแว่นกันแดดและหลีกเลี่ยงการไปที่ชายหาดและอยู่ในแสงแดดระหว่าง 10:00 - 16:00 เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์และวิธีการป้องกันตัวเอง
7. ควบคุมความเครียด
ความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไปจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ไม่ดีเช่นการสร้างสารอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งช่วยเพิ่มความเร็วในการชราและเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้สิ่งสำคัญคือต้องรักษานิสัยที่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่รักษาอารมณ์และอารมณ์ดีและทำกิจกรรมที่ช่วยให้การทำงานที่ดีของจิตใจเช่นโยคะไทชิการทำสมาธิเรกิและการนวด aging เนื่องจากช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นนอกเหนือจากการควบคุมการผลิตฮอร์โมนลดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนและเพิ่ม serotonin, oxytocin และ melatonin เช่น
ตรวจสอบวิธีการรักษาความวิตกกังวลจะทำ
8. ใช้ยาที่ระบุไว้ในทางการแพทย์เท่านั้น
การกระทำในร่างกายยาทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างที่ส่งผลต่อการทำงานของร่างกายและเมื่อใช้อย่างไม่จำเป็นหรือมากเกินไปผลที่ไม่ดีอาจเกินดุลผลดีของหลักการที่ใช้งานได้
ยาเสพติดที่ผิดกฎหมายนอกเหนือจากการไม่มีประโยชน์ใด ๆ นำผลกระทบที่ไม่ดีและเป็นหลักประกันให้กับร่างกายซึ่งอำนวยความสะดวกในการสึกหรอและการก่อตัวของโรค
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงในการทานยาโดยไม่ได้รับการแจ้งเตือนทางการแพทย์
9. หลีกเลี่ยงการสอบ
การทดสอบเช่นการฉายรังสีเอกซ์และการสแกน CT มีรังสีมากดังนั้นคุณจึงไม่ควรไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อขอรังสีเอกซ์หรือทำการตรวจแบบนี้บ่อยๆและไม่จำเป็น
เนื่องจากในการทำเช่นนี้ร่างกายสัมผัสกับรังสีจำนวนมากที่ทำให้เกิดความเสียหายกับโมเลกุลและเซลล์ของร่างกายและช่วยเร่งอายุนอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง
ใช้สารต่อต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีวิตามินอีไลโคปีนเบต้าแคโรทีนสังกะสีซีลีเนียมแมกนีเซียมแคลเซียมและโอเมก้า -3 ชะลอความชราเนื่องจากทำหน้าที่ชะลอการเกิดอนุมูลอิสระในร่างกายซึ่งเป็นสารพิษที่เราผลิตขึ้นจากปฏิกิริยา ของร่างกายส่วนใหญ่เนื่องจากการรับประทานอาหารการใช้ยาการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสัมผัสกับมลพิษ
สารต้านอนุมูลอิสระสามารถพบได้ในผักและธัญพืชเช่นผักคะน้าแครอทมะเขือเทศผักชนิดหนึ่งมะละกอและสตอเบอร์รี่เป็นต้นและควรรับประทานในลักษณะนี้ อย่างไรก็ตามพวกเขายังสามารถพบได้ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ซื้อในร้านขายยาและการใช้งานของพวกเขาควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ ตรวจสอบรายการของอาหารต้านอนุมูลอิสระ
