วัยหมดประจำเดือน

อาการของวัยหมดประจำเดือนมักเริ่มต้นระหว่างอายุ 45 ถึง 55 ปีเมื่อมีประจำเดือนผิดปกติและมีปัญหาเช่นคลื่นความร้อนเพิ่มขึ้นการทำงานของเหงื่อและผิวหนังและผมแห้งปรากฏขึ้น วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตลดลงของฮอร์โมนที่รับผิดชอบในรอบประจำเดือนและความอุดมสมบูรณ์ของผู้หญิงและความรุนแรงของอาการของพวกเขาแตกต่างกันไปตามแต่ละชีวิต อาการที่บ่งบอกถึงวัยหมดประจำเดือน ถ้าคุณอายุเกิน 40 ปีและคุณคิดว่าคุณอาจจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนให้เลือกอาการของคุณ: 1. มีประจำเดือนไม่สม่ำเสมอใช่ไม่ใช่ 2. ไม่มีประจำเดือนเป็นเวลา 12 เดือนติดต่อกันใช่ไม่มี 3. คลื่นความร้อนที่เริ่มต้นโดยฉับพลันและไม่มีเหตุผลชัดเจนใช่ไม่ใ

วัยหมดประจำเดือนคือเมื่อผู้หญิงใช้เวลา 12 เดือนโดยไม่ต้องมีประจำเดือนและเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดระหว่างอายุ 48 ถึง 51 ปีนับเป็นช่วงสิ้นสุดระยะเวลาการสืบพันธุ์ แน่นอนว่าผู้หญิงไม่สามารถตั้งครรภ์ได้หลังจากเริ่มเป็นวัยหมดประจำเดือน แต่ก็เป็นไปได้ที่จะตั้งครรภ์เมื่อผู้หญิงยังวัยหมดประจำเดือนเรียกว่า climacteric ซึ่งมีอาการเช่นอาการปวดหัวคลื่นความร้อนและประจำเดือนผิดปกติ ดังนั้นหากผู้หญิงไม่ได้มี ligation ท่อและไม่ได้ใช้วิธีการคุมกำเนิดใด ๆ และยังคงมีการติดต่อใกล้ชิดเธออาจจะตั้งครรภ์และดังนั้นหากไม่ได้เป็นความปรารถนาของเธอแม้ว่าเธอสงสัยว่าเธอจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนที่เธอควรใช้วิธีการคุมกำเนิ

วัยหมดประจำเดือนต้นหรือวัยหมดประจำเดือนเกิดจากการชราของรังไข่ก่อนเวลากับการสูญเสียไข่ในผู้หญิงอายุต่ำกว่า 40 ปีซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะเจริญพันธุ์ปัญหาและความยากลำบากในการตั้งครรภ์ในผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า ในระยะเริ่มต้นรังไข่ในช่วงต้นอาจเป็นปัญหาที่เงียบซึ่งไม่ทำให้เกิดอาการใด ๆ เนื่องจากผู้หญิงสามารถมีประจำเดือนได้และไม่รู้ตัวอาจกำลังมุ่งไปสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามมีการทดสอบเพื่อประเมินภาวะเจริญพันธุ์ซึ่งผู้หญิงอายุน้อยกว่าสามารถทำได้เพื่อประเมินความเสี่ยงต่อการเกิดหมดประจำเดือนในช่วงต้น อาการของวัยหมดประจำเดือนต้น วัยหมดประจำเดือนต้นเกิดจากการขาดฮอร์โมนฮอร์โมนในร่างกายและทำให้เกิดอากา

การรักษาสำหรับวัยหมดประจำเดือนสามารถทำได้ด้วยการใช้ยาฮอร์โมน แต่ควรอยู่ภายใต้การแนะนำทางการแพทย์เพราะผู้หญิงบางคนได้รับการบำบัดด้วยวิธีนี้ในกรณีที่เป็นมะเร็งเต้านมหรือเยื่อบุโพรงมดลูก lupus, porphyria หรือมีอาการของโรคประจำตัว หรือโรคหลอดเลือดสมอง - โรคหลอดเลือดสมอง สำหรับผู้ที่ไม่มีข้อห้ามการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนอาจระบุได้เนื่องจากสามารถลดความรุนแรงของอาการวัยหมดระดูได้เช่นอาการร้อนๆหงุดหงิดโรคกระดูกพรุนโรคหัวใจและหลอดเลือดความแห้งกร้านทางช่องคลอดและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ การเยียวยาสำหรับวัยหมดประจำเดือน นรีแพทย์อาจระบุการใช้ยาเช่น Femoston: มีส่วนประกอบของฮอร์โมน Estradiol และ Didrogesterone

การใช้เลซิตินจากถั่วเหลืองเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่จำเป็นและสารอาหาร B-complex เช่นโคลีนฟอสฟาไซด์และอสังโทรลซึ่งทำหน้าที่เป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในแบบฉบับนี้ ระยะเวลา เลซิตินจากถั่วเหลืองมาจากถั่วเหลืองพืชมีหลักการที่ใช้งานได้ซึ่งสามารถชดเชยการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งขาดในวัยหมดประจำเดือนดังนั้นประโยชน์ของมันจึงเห็นได้ชัดในขั้นตอนนี้ของชีวิตลดความรู้สึกไม่สบายบางอย่างเช่นความไม่แน่นอน อารมณ์, ร้อนวูบวาบ, โรคนอนไม่หลับและโรคอ้วน นอกจากนี้สมุนไพรนี้มีประโยชน์อื่น ๆ เช่นบรรเทาอาการ PMS, ต่อสู้อาการปวดหัวต่อสู้กับคอเลสเ

วัยหมดประจำเดือนปัสสาวะไม่หยุดยั้งเป็นปัญหาที่พบบ่อยกระเพาะปัสสาวะที่เกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนลดลงในช่วงเวลานี้ นอกจากนี้กระบวนการสร้างความชราตามธรรมชาติทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงทำให้ปัสสาวะไม่สามารถปนเปื้อนได้ การสูญเสียที่ไม่ได้ตั้งใจนี้สามารถเริ่มต้นด้วยจำนวนน้อยเมื่อคุณพยายามเช่นการปีนบันไดไอจามหรือยกน้ำหนักบางส่วน แต่ถ้าไม่มีอะไรจะทำเพื่อเสริมสร้าง perineum ไม่หยุดยั้งจะเลวลงและจะเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะถือฉี่, ดูดซับและเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความก้าวหน้าของความมักมากในกาม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดภาวะปัสสาวะเล็ด วิธีการรักษาปัสสาวะไม่หยุดยั้ง การรักษาภาวะก

วัยหมดประจำเดือนเป็นลักษณะของการสิ้นสุดของการมีประจำเดือนรอบอายุ 45 และมีการทำเครื่องหมายโดยอาการเช่นกะพริบร้อนที่ปรากฏทันทีและความรู้สึกของหนาวที่กำลังจะปฏิบัติตาม การรักษาสำหรับวัยหมดประจำเดือนสามารถทำได้ผ่านการเปลี่ยนฮอร์โมนภายใต้การบ่งชี้ของนรีแพทย์ แต่ยังสามารถทำได้ในทางธรรมชาติด้วยการใช้ยาสมุนไพร จะเกิดอะไรขึ้นในวัยหมดประจำเดือน สิ่งที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือนคือการที่ร่างกายหยุดการผลิตฮอร์โมนฮอร์โมนเอสโตรเจนและ progesterone และอาจทำให้เกิดอาการเช่นการขาดประจำเดือนคลื่นความร้อนและความหงุดหงิด แต่ผู้หญิงทุกคนไม่รับรู้อาการเหล่านี้สำหรับวัยหมดประจำเดือนบางคนสามารถผ่านไปเกือบ สังเกตโดยไม่ไ

รอบประจำเดือนที่วัยหมดประจำเดือนมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากโดยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างฉับพลันและสม่ำเสมอซึ่งเกิดขึ้นในช่วงชีวิตของผู้หญิงคนนี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติสำหรับการมีประจำเดือนที่จะกลายเป็นที่ผิดปกติไปนานและจะมาถึงองศาที่แตกต่างกัน นอกจากนี้การมีประจำเดือนสามารถล้มเหลวไม่กี่เดือนโดยใช้เวลามากกว่า 60 วันในการกลับมา แต่ผู้หญิงจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเมื่อเธอเสร็จสิ้น 12 เดือนติดต่อกันโดยไม่มีประจำเดือนก่อนหน้านั้นช่วงนี้เรียกว่า climacteric แต่ก็ต้องมาพร้อมกับหมอ ซึ่งอาจบ่งชี้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับอาการต่างๆเช่นอาการร้อนๆวาบ, นอนไม่หลับ, หงุดหงิดและอาการปวดหัวที่มักเกิดขึ้นใน

ความเข้าใจในสิ่งที่ต้องทำในวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ผู้หญิงไม่ได้รับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเธอได้รับผลกระทบ ดังนั้นนี่คือ 5 เคล็ดลับสำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรู้สึกดีเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน: รับคำแนะนำจากแพทย์ เพื่อประเมินอาการและความจำเป็นในการใช้ยา ทำกิจกรรมทางกายบางอย่าง ที่ทำให้คุณมีความสุข เช่นขี่จักรยานวิ่งหรือทำแอโรบิกในน้ำเป็นต้น สิ่งที่สำคัญคือการพักการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายจะเผยแพร่เอ็นโดรฟินเข้าสู่กระแสเลือดทำให้รู้สึกถึงความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ ให้อาหารอย่างถูกต้อง บริโภคอาหารประจำวันเช่นถั่วเหลืองและมันเทศเนื่องจากมี phytoestrogens

วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงชีวิตของผู้หญิงที่นำการเปลี่ยนแปลงใหม่ ๆ มาสู่ร่างกาย แต่มีเคล็ดลับดีๆ 10 ข้อในการจัดการกับวัยหมดประจำเดือน: กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี เช่นนมและไข่เพราะช่วยเสริมสร้างกระดูก ใช้ชาคาโมไมล์หรือบันทึก อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากช่วยฟื้นฟูความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 30 นาทีต่อวัน เช่นการเดินแอโรบิกในน้ำหรือพิลาเทส สเปรย์ครีมให้ความชุ่มชื้นกับคอลลาเจน เช่น RoC Sublime Energy หรือ LaRoche Posay Redermic เพื่อป้องกันริ้วรอยและผิวแห้ง ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของผิวและป้องกันผมร่วง ใช้แชมพูและครีมที่มีคอลลาเจน เช่น

การสูญเสียท้องในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีอาหารที่สมดุลและรักษาออกกำลังกายเป็นประจำเพราะในขั้นตอนนี้การเปลี่ยนแปลงรูปร่างเกิดขึ้นและจะง่ายต่อการสะสมไขมันในช่องท้อง แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงนี้ไม่ได้เป็นเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนควรให้แน่ใจว่ามีค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงขึ้นด้วยกิจกรรมทางกายที่รุนแรงขึ้นและอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ที่มีอาหารแคลอรี่น้อย นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนในวิดีโอต่อไปนี้: อาหารที่จะสูญเสียท้องในช่วงวัยหมดประจำเดือน ตัวเลือกอาหารที่ดีในการลดหน้าท้องในระหว่างวัยหมดระดู

วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามิน C, D และ E สามารถช่วยลดอาการต่างๆเช่นกะพริบร้อนที่ทำให้ร่างกายมีเหงื่อช่องคลอดแห้งและสะสมไขมันในท้อง แต่อาหารเสริมเหล่านี้ควรบริโภคเฉพาะเมื่อมีการแสดงของแพทย์หรือนักโภชนาการ วิตามินและแร่ธาตุที่ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการลดอาการของวัยหมดประจำเดือนคือ: วิตามินอี - ช่วยลดอาการกระปรี้กระเปร่าร้อนแห้งช่องคลอดและอ่อนโยนของทรวงอก นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิวและเล็บ แคลเซียม - เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้เลือกใช้สำหรับการรักษาด้วยฮอร์โมน อาหารเสริมแคลเซียมควรรับประทานร่วมกับอาหารเนื่องจ

เพื่อรักษาสมรรถภาพในวัยหมดประจำเดือนคุณควรลดปริมาณแคลอรี่และออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำ ในขั้นตอนนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในท้องมากขึ้นและดังนั้นจึงจำเป็นที่ต้องออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ เคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้พอดีกับวัยหมดประจำเดือนคือ: 1. ฝึกการออกกำลังกาย เริ่มออกกำลังกายบางประเภทเช่นการเดินวิ่งขี่จักรยานการเข้าชั้นเรียนในโรงยิมหรือเต้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงหรือทุกวันเป็นเวลา 30 นาที การออกกำลังกายในน้ำที่ดีเพราะพวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เจ็บข้อต่อและเหงื่อไม่รบกวน 2. กินใยอาหารมากขึ้น กินอาหารที่มีเส้นใยสูงในทุกมื้

การสูญเสียเส้นผมจากวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงโดยรังไข่ทำให้ระดับคอลลาเจนลดลงซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพเส้นผม ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการสูญเสียเส้นผมวัยหมดประจำเดือนคือการเปลี่ยนฮอร์โมนที่สามารถทำได้ด้วยการรักษาฮอร์โมนที่กำหนดโดยนรีแพทย์เช่น Climaderm หรือการใช้ครีมลดน้ำหนักเช่น Regaine 5 เคล็ดลับในการชนะผมร่วง มีเคล็ดลับบางอย่างที่ช่วยป้องกันผมร่วง: ใช้ แชมพู สำหรับผมอ่อนแอกับโพลิเมอร์ของคอลลาเจนซึ่งจะทำให้ผมนุ่มนวลและใหญ่โต ใส่ ครีม นวดผมและล้างหลังจากไม่กี่นาทีเพื่อป้องกันผมก่อนที่จะไปสระน้ำหรือชายหาด นวดผม ด้วยส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเ

อย่างถูกต้องตามแนวทางอาหารในวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่จะผ่านช่วงนี้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างกะทันหันที่ผู้หญิงเผชิญทำให้เธอมีอาการต่างๆเช่นกะพริบร้อนที่ปรากฏขึ้นทันทีผิวจะแห้งการเผาผลาญอาหารช้าลงและมีการสะสมไขมันในบริเวณท้องมากขึ้นและ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้ว่าสิ่งที่กินเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายและอารมณ์เป็นอยู่ที่ดี ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้ว่าการรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความร้อนนอนไม่หลับและปวดศีรษะได้ในขั้นตอนนี้: กินอะไรในวัยหมดประจำเดือน ในช่วงวัยหมดประจำเดือนขอแนะนำให้ผู้หญิงให้ความสำคัญกับ

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนโรคบางอย่างเช่นซีสต์ polyps หรือมะเร็งสามารถปรากฏได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงนี้ช่วยให้สามารถพัฒนาหรือติดตั้งได้ การใช้ฮอร์โมนทดแทนตามธรรมชาติหรือการใช้ยาเป็นทางเลือกในการบรรเทาอาการที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน แต่นั่นก็ไม่ได้เพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่จะทราบว่าโรคใดสามารถเกิดขึ้นได้ในขั้นตอนนี้เพื่อไปหานรีแพทย์ในกรณีที่มีข้อสงสัย บางโรคเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนที่เกี่ยวข้องคือ: 1. ซีสต์ในเต้านมหรือรังไข่ อาการหลักของถุงน้ำนมคือลักษณะของก้อนในเต้านมซึ่งสามารถเห็นได้ในการตรวจเต้านมด้วยตนเองหรือในอัลตราซาวนด์ เมื่อทำให

อาการนอนไม่หลับของวัยหมดประจำเดือนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในขั้นตอนนี้ดังนั้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนทดแทนหรือการบำบัดด้วยธรรมชาติจึงเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับและอาการอื่น ๆ ในระยะนี้เช่นกะพริบร้อนความวิตกกังวลและความหงุดหงิด ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือนและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้อย่างสบายใจให้ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอนก่อนนอนอ่านหนังสือใต้แสงน้อยเป็นวิธีธรรมชาติในการหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ หน้าแรกแก้ไขสำหรับวัยหมดประจำเดือนนอนไม่หลับ ยารักษาโรคในบ้านที่ดีในการต่อสู้กับการนอนไม่หลับวัยหมดประจำเดือนคือการใช้ชาใบมังคุดคืนก่อนเข้านอนเพราะมีสรรพ

เพื่อระบุวัยหมดประจำเดือนควรประเมินอาการที่ผู้หญิงนำเสนอเช่นคลื่นความร้อนและการขาดประจำเดือนและทำการตรวจเพิ่มเติมเลือดหรือปัสสาวะเพื่อตรวจสอบระดับความเข้มข้นของฮอร์โมน FSH ซึ่งเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน หลังจากยืนยันการหมดประจำเดือนแล้วสตรีทางนรีแพทย์ยังสามารถสั่งการการทดสอบอื่น ๆ เพื่อตรวจสอบสุขภาพโดยทั่วไปของสตรีเช่นอัลตราซาวนด์และเต้านม การตรวจสอบร้านขายยาวัยหมดประจำเดือน เป็นไปได้ที่จะทำการตรวจสอบร้านขายยาอย่างรวดเร็วเพื่อตรวจหาวัยหมดประจำเดือนซึ่งเรียกว่า Confirm Menopause ราคาเฉลี่ย 20 เรคคอร์ดและการใช้งานควรเป็นดังนี้: ใส่ปัสสาวะไว้ในขวดที่สะอาดและแห้ง ใส่ปลายปากกาตรวจสอบลงในขวดประม

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนระหว่างอายุ 48 ถึง 51 ปี แต่นี่ไม่ใช่กฎและผู้หญิงสามารถเริ่มรู้สึกถึงคลื่นความร้อนทั่วไปของวัยหมดประจำเดือนที่อายุ 42 หลังจากการเริ่มมีอาการอาการวัยหมดประจำเดือนอาจใช้เวลาถึง 5 ปีในการตั้งครรภ์และในช่วงเวลานี้เรียกว่าอาการ climacteric เช่นความร้อนอย่างฉับพลันหลับยากปวดศีรษะและประจำเดือนผิดปกติอาจเกิดขึ้นกับความเข้มขององศาที่แตกต่างกัน เมื่อผู้หญิงเริ่มที่จะนำเสนออาการเหล่านี้ก่อนอายุ 42 สถานการณ์ค่อนข้างน้อยลงก็กล่าวกันว่าเป็นวัยหมดประจำเดือนต้น โดยทั่วไปเร็วอาการแรกปรากฏ แต่ในไม่ช้าผู้หญิงจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ความแตกต่างระหว่างวัยหมดประจำเดือนและช่ว

เพื่อต่อสู้กับความร้อนในวัยหมดประจำเดือนจะแสดงการบริโภคอาหารที่มีฮอร์โมน phyto เนื่องจากลดความแปรปรวนของฮอร์โมน ตัวอย่างคือถั่วเหลืองอนุพันธ์และมันเทศ คลื่นความร้อนในวัยหมดประจำเดือนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของ hypothalamus ซึ่งเป็นตัวควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย กับการเปลี่ยนแปลงนี้จะสร้างความรู้สึกของคลื่นความร้อนที่ออกจากผิวของหน้าอกคอและหน้าแดงเป็นเวลาไม่กี่นาทีตามด้วยเหงื่อมาก เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ในการเอาชนะคลื่นความร้อนทั่วไปของวัยหมดประจำเดือนคือ: ดื่มด่ำ คลายข้อมือข้างหลังคอและหน้าผากด้วยน้ำจืด สเปรย์ใบหน้าด้วยน้ำจืด ใช้พัดลมหรือพัดลมพกพาขนาดเล็ก เป็นสิ่งสำคัญที่น้ำเย็นและไม่แช่แข็งเพ