อย่างถูกต้องตามแนวทางอาหารในวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่จะผ่านช่วงนี้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง
ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างกะทันหันที่ผู้หญิงเผชิญทำให้เธอมีอาการต่างๆเช่นกะพริบร้อนที่ปรากฏขึ้นทันทีผิวจะแห้งการเผาผลาญอาหารช้าลงและมีการสะสมไขมันในบริเวณท้องมากขึ้นและ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้ว่าสิ่งที่กินเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายและอารมณ์เป็นอยู่ที่ดี
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้ว่าการรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความร้อนนอนไม่หลับและปวดศีรษะได้ในขั้นตอนนี้:
กินอะไรในวัยหมดประจำเดือน
ในช่วงวัยหมดประจำเดือนขอแนะนำให้ผู้หญิงให้ความสำคัญกับ:
- ผลไม้ เช่น มะนาว ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำงานได้ดีกับผิว
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีเนื่องจากปรับปรุงผิวโดยทั่วไปทิ้งไว้ให้ความชุ่มชื้นมากขึ้น
- อาหาร ทั้งหมดเช่นข้าวกล้องก๋วยเตี๋ยวทั้งหมดและมักใช้แป้งสาลี;
- ปลาเช่น ปลาทูน่าและปลาแซลมอน แต่ในปริมาณน้อยเนื่องจากมีไขมันมาก
- Flaxseed อาจระบุเพื่อปรับปรุงการขนส่งทางเดินอาหารและควบคุมคอเลสเตอรอล
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ต่อ วันนอกเหนือจากการบริโภคน้ำผลไม้และนม
- อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูก
- ใช้ น้ำมันมะกอก กับสลัดฤดูกาลช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจ
- Oats เพราะมันสงบเส้นประสาทลดคลื่นความร้อนและความหดหู่;
- ถั่วเหลือง คล้ายกับถั่วและมีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนที่ไม่ได้เกิดจากรังไข่อีกต่อไป สามารถพบได้ในอาหารเสริม
- ชอบ ผลิตภัณฑ์นมแสง เพราะมีปริมาณแคลเซียมที่ดี แต่มีไขมันน้อยกว่าเมล็ดธัญพืช
- ชา Linden, ดอกคาโมไมล์หรือเลมอนที่มีหญ้าหวานหรือสารให้ความหวานที่ปราศจากน้ำตาลช่วยบรรเทาเส้นประสาทและนอนหลับดีขึ้น
สิ่งที่ไม่ควรกินในวัยหมดประจำเดือน
การรู้ว่าอะไรที่ไม่ควรกินในวัยหมดประจำเดือนก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงอาการและหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันในท้องโดยทั่วไปในขั้นตอนนี้ ในวัยหมดประจำเดือนการบริโภคของ:
- อาหารรสเผ็ด;
- อาหารที่เป็นกรดเช่นน้ำผึ้งหอยนางรมหอยนางรมกุ้งเนื้อแดงไข่และปลากระป๋อง
- เครื่องดื่มกาแฟ หรือคาเฟอีนเช่นช็อกโกแลตร้อนหรือพริกตัวอย่างเช่น
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยทั่วไปรวมทั้งไวน์
- ขนมหวาน โดยทั่วไป;
- อาหารอุตสาหกรรม เลือกโฮมเมดและอินทรีย์
- เนื้อแดง หรือไขมันสูงเช่นปลาแซลมอนเป็นต้น
- นมดิบและเนยแข็งสีเหลือง
- แฮมอะโวคาโดไส้กรอกเบคอน
- Fritters, ขนมพัฟและขนมขบเคี้ยวโดยทั่วไป ;
- อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว เช่นเนยไส้กรอกแฮมเบอร์เกอร์นักเก็ตและน้ำซุปปรุงรส
เพื่อลดการสะสมของไขมันในบริเวณหน้าท้องขอแนะนำให้ออกกำลังกายบางประเภทด้วยความเข้มบางส่วนเป็นประจำและลดปริมาณไขมัน แม้ว่าผู้หญิงจะรับประทานอาหารที่สมดุลตลอดชีวิตของเธอ แต่โอกาสในการสะสมไขมันในช่องท้องก็สูงมากดังนั้นเธอจึงควรรับประทานอาหารให้ครบถ้วนเพื่อให้ได้อาหารที่ครบถ้วนผลไม้เนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกหรือ ย่างโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันและ ingesting ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำทุกวัน
เมนูวัยหมดประจำเดือน
เมนูสำหรับวัยหมดประจำเดือนควรเคารพหลักเกณฑ์ดังกล่าวข้างต้น แต่อาจแตกต่างกันออกไป ปรึกษานักโภชนาการที่มีบุคคล นี่คือตัวอย่าง:
| อาหารเช้า |
1 แก้วนมถั่วเหลือง 1 ขนมปังธัญพืชขัดกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ผลไม้ตามฤดูกาล |
| ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า | 1 ผลไม้ของฤดูกาล (ควร) |
| อาหารกลางวัน | ผักต้มในเกลือและน้ำ 2 ช้อนโต๊ะข้าวกล้อง 1 เนื้อปลาที่ปรุงสุก เจลาตินเบา 1 ถ้วย |
| ของว่างตอนบ่าย | 1 หม้อโยเกิร์ตแสง 1/2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต |
| อาหารเย็น | สลัดดิบรดน้ำด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ เต้านมไก่ย่าง 1 ชิ้น 1 ช้อนโต๊ะพาสต้าธัญพืชพร้อมซอสมะเขือเทศโฮมเมด 1 ช้อนโต๊ะ flaxseed |
| อาหารมื้อเย็น | ดอกคาโมไมล์หรือดอกลินเดอร์ 2 แครกเกอร์หรือแคร็กเกอร์ |
น้ำมันมะกอกเพิ่มต่อวันเรียกตลอดทั้งอาหารไม่ควรเกิน 2 ช้อนโต๊ะเป็นไขมันที่ดี แต่ยังคงอ้วนและอ้วน
ขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 40 นาทีก่อนหรือหลังอาหารและถ้าคุณต้องการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารชอบผลไม้ 1 หรือดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล
