วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงชีวิตของผู้หญิงที่นำการเปลี่ยนแปลงใหม่ ๆ มาสู่ร่างกาย แต่มีเคล็ดลับดีๆ 10 ข้อในการจัดการกับวัยหมดประจำเดือน:
- กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี เช่นนมและไข่เพราะช่วยเสริมสร้างกระดูก
- ใช้ชาคาโมไมล์หรือบันทึก อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากช่วยฟื้นฟูความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 30 นาทีต่อวัน เช่นการเดินแอโรบิกในน้ำหรือพิลาเทส
- สเปรย์ครีมให้ความชุ่มชื้นกับคอลลาเจน เช่น RoC Sublime Energy หรือ LaRoche Posay Redermic เพื่อป้องกันริ้วรอยและผิวแห้ง
- ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของผิวและป้องกันผมร่วง
- ใช้แชมพูและครีมที่มีคอลลาเจน เช่น Elseve Hydra-Max จาก L'Oreal เพื่อลดปัญหาการสูญเสียเส้นผมและปัญหาเส้นผมอื่น ๆ
- ทำให้เกมหน่วยความจำ Crosswords หรือซูโดกุ เพื่อกระตุ้นสมอง;
- นอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าและความเมื่อยล้า
- ใช้สารหล่อลื่นในช่องคลอด เช่น Vaginesil, Vagidrat หรือ Gynofit ก่อนและระหว่างการสัมผัสอย่างใกล้ชิด
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มีไลฟ์สไตล์ที่เงียบเหงาหรือรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันหรือเกลือ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหัวใจ
เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาวัยหมดประจำเดือนที่พบมากที่สุดเช่นโรคกระดูกพรุนความเมื่อยล้าภาวะซึมเศร้าการสูญเสียเส้นผมและช่องคลอดช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น แต่เมื่อผู้หญิงประสบอาการเหล่านี้ซึ่งอาจบ่งบอกถึงอาการของวัยหมดประจำเดือน นรีแพทย์เพื่อประเมินความจำเป็นในการเปลี่ยนฮอร์โมนและทำการทดสอบที่จำเป็นสำหรับระยะนี้ของชีวิต
ตรวจสอบตัวเลือกการรักษาธรรมชาติบางอย่างในวิดีโอตลกนี้โดยนักโภชนาการ Tatiana Zanin:
ดูเพิ่มเติม:
- ต่อสู้กับความร้อนในวัยหมดประจำเดือน
- ยาที่บ้านสำหรับวัยหมดประจำเดือน
- เม็ดเลือดขาวไม่ได้รับน้ำหนักและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน
