เพื่อรักษาสมรรถภาพในวัยหมดประจำเดือนคุณควรลดปริมาณแคลอรี่และออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำ ในขั้นตอนนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในท้องมากขึ้นและดังนั้นจึงจำเป็นที่ต้องออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้
เคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้พอดีกับวัยหมดประจำเดือนคือ:
1. ฝึกการออกกำลังกาย
เริ่มออกกำลังกายบางประเภทเช่นการเดินวิ่งขี่จักรยานการเข้าชั้นเรียนในโรงยิมหรือเต้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงหรือทุกวันเป็นเวลา 30 นาที การออกกำลังกายในน้ำที่ดีเพราะพวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เจ็บข้อต่อและเหงื่อไม่รบกวน
2. กินใยอาหารมากขึ้น
กินอาหารที่มีเส้นใยสูงในทุกมื้ออาหารเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเอิบและลดความหิวการทำงานของลำไส้และการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลไขมันต่ำโดยใช้สลัดดิบผักที่ปรุงสุกเนื้อไม่ติดมัน เกลือและแสงและดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรหรือชาเขียวต่อวันเพราะความชุ่มชื่นของร่างกายและต่อสู้กับผิวแห้ง
3. การเปลี่ยนฮอร์โมน
การแทนที่ฮอร์โมนช่วยให้ระดับฮอร์โมนสมดุลมากขึ้นโดยการต่อสู้กับอาการของวัยหมดประจำเดือน สามารถทำได้ด้วยการบริโภคยาที่จำหน่ายในร้านขายยาหรือตามธรรมชาติโดยใช้เลซิตินจากถั่วเหลืองซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในถั่วเหลืองซึ่งช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงช่วยให้ผู้หญิงพบว่าตัวเองเป็นอยู่ที่ดีในวัยหมดประจำเดือน
เรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์ทางธรรมชาติอื่น ๆ เพื่อการมีประจำเดือนที่ดีขึ้นในวิดีโอต่อไปนี้:
