อาการนอนไม่หลับของวัยหมดประจำเดือนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในขั้นตอนนี้ดังนั้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนทดแทนหรือการบำบัดด้วยธรรมชาติจึงเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับและอาการอื่น ๆ ในระยะนี้เช่นกะพริบร้อนความวิตกกังวลและความหงุดหงิด
ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือนและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้อย่างสบายใจให้ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอนก่อนนอนอ่านหนังสือใต้แสงน้อยเป็นวิธีธรรมชาติในการหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ
หน้าแรกแก้ไขสำหรับวัยหมดประจำเดือนนอนไม่หลับ
ยารักษาโรคในบ้านที่ดีในการต่อสู้กับการนอนไม่หลับวัยหมดประจำเดือนคือการใช้ชาใบมังคุดคืนก่อนเข้านอนเพราะมีสรรพคุณในการระงับประสาทที่ช่วยในการนอนหลับ
ส่วนผสม
- 18 กรัมใบเสาวรส
- 2 ถ้วยน้ำเดือด
โหมดเตรียมตัว
เพิ่มใบเสาวรสที่หั่นไว้ลงไปในน้ำเดือดและห่อไว้ประมาณ 10 นาทีความเครียดและดื่มต่อไปนี้ ขอแนะนำให้ดื่มชาอย่างน้อย 2 ถ้วยต่อวัน
อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้แคปซูล Passiflora ที่ขายในเชิงพาณิชย์ภายใต้ชื่อ Pasalix เพราะพวกเขายังชอบการนอนหลับและได้รับการยอมรับอย่างดีจากร่างกายไม่ก่อให้เกิดการพึ่งพา
เคล็ดลับการหมดประจำเดือนในวัยหมดประจำเดือน
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับการนอนไม่หลับแบบวัยหมดประจำเดือนโดยมีนิสัยการนอนหลับที่ดีคือ
- นอนลงและมักลุกขึ้นพร้อมกันแม้ว่าคุณจะยังไม่ได้หลับ
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในระหว่างวัน;
- หลีกเลี่ยงปริมาณคาเฟอีนหลัง 6 โมงเย็น
- ทำอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและอย่าหักโหมกับปริมาณ
- หลีกเลี่ยงการมีโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ในห้อง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นสะดวกสบายพอ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่เคยหลังจาก 5 โมงเย็น;
- ถ้าคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนอย่ามองนาฬิกาหรือคิดถึงปัญหาของคุณเพราะอาจเป็นเรื่องเครียด
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการนอนหลับฝันดีคือการดื่มนมวัว 1 ถ้วยก่อนเข้านอนเพราะมีโพรไบโอเป็นสารที่ช่วยในการนอนหลับ
หากปฏิบัติตามเคล็ดลับต่อไปนี้ทั้งหมดแพทย์อาจระบุถึงการใช้สารเสริมของเมลาโทนิเช่นกัน เมลาโทนินสังเคราะห์ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและมีประสิทธิภาพมากในการตื่นตัวในยามกลางคืน ปริมาณที่แนะนำของเมลาโทนิอาจอยู่ในช่วงตั้งแต่ 1 ถึง 3 มก., 30 นาทีก่อนนอน
เรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับคืนที่ดีของ:
