วิธีการลดหน้าท้องในวัยหมดประจำเดือน

การสูญเสียท้องในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีอาหารที่สมดุลและรักษาออกกำลังกายเป็นประจำเพราะในขั้นตอนนี้การเปลี่ยนแปลงรูปร่างเกิดขึ้นและจะง่ายต่อการสะสมไขมันในช่องท้อง แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงนี้ไม่ได้เป็นเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ดังนั้นผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนควรให้แน่ใจว่ามีค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงขึ้นด้วยกิจกรรมทางกายที่รุนแรงขึ้นและอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ที่มีอาหารแคลอรี่น้อย

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนในวิดีโอต่อไปนี้:

อาหารที่จะสูญเสียท้องในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ตัวเลือกอาหารที่ดีในการลดหน้าท้องในระหว่างวัยหมดระดู ได้แก่ :

• อาหารเช้า: น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่ 1 แก้วและขนมปังถั่วเหลือง 2 ชิ้นหรือถ้วยชา 1 อันที่มีเมล็ดแฟลกซ์และนมถั่วเหลือง 100 มิลลิลิล
• อาหารว่างตอนเช้า: แก้วมะละกอ 1 แก้วพร้อมนมอัลมอนด์
• อาหารกลางวัน: แซนวิชแซนวิช 1 ชิ้นกับแพงพวยและน้ำแอปเปิ้ล 1 แก้วหรือโยเกิร์ตถั่วเหลือง 1 อัน
• ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย: ผลไม้ฤดู 1 หรือ 1 แก้วเจลาตินพร้อมโยเกิร์ต
• อาหารค่ำ: ปลาย่างกับแครอทเห็ดและหน่อไม้ฝรั่งและชามสลัด 1 ชาม
• กระเจี๊ยบ : โยเกิร์ตธรรมชาติหรือโยเกิร์ตแป้งข้าวโพด 1 แป้ง (Maizena) กับนมผงและ 1 ช้อนชาเลซิตินถั่วเหลืองเป็นอาหารเสริม

ผู้หญิงแต่ละคนมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันและขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการก่อนรับประทานอาหารทุกประเภท

เคล็ดลับการสูญเสียท้องในวัยหมดประจำเดือน

เคล็ดลับบางประการสำหรับการลดพุงในวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ :

1. ทานอย่างน้อย 6 มื้อตลอดทั้งวัน
2. กินซุปหรือซุปก่อนอาหารจานหลักเนื่องจากช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานระหว่างมื้ออาหาร
3. กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตกับอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นโยเกิร์ตและแอปเปิ้ลที่มีเปลือก;
4. รวมอยู่ในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไขมันต่ำเช่นเนื้อชีสสีขาวและไข่เพราะพวกเขาเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้;
5. ทำแอโรบิกในน้ำหรือ Pilates อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้องคือการผสมอาหารอย่างสมดุลกับการออกกำลังกายและผู้หญิงควรทำกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีเช่นเดินวิ่งหรือขี่จักรยานทุกวัน