การผ่อนคลายหลังคลอดในการผลิตนมแม่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรดื่มน้ำปริมาณมากเช่นน้ำมะพร้าวและพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นต่อการผลิตน้ำนม
โดยปกติการสืบเชื้อสายของนมเกิดขึ้นจากวันที่สามถึงวันที่ห้าหลังคลอดซึ่งเป็นช่วงที่มารดาและทารกถูกคลอดจากโรงพยาบาล แม้จะมีความกระวนกระวายและกังวลเกี่ยวกับการเดินทางบ้านก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องแยกเวลาออกไปเพื่อให้แน่ใจว่าการผลิตน้ำนมดิบเป็นไปตามนี้ เคล็ดลับสำหรับการพักผ่อนที่บ้านคือ:
1. นอนหลับสบาย
ขอแนะนำให้คุณแม่พยายามพักผ่อนหรือนอนในช่วงเวลาที่ลูกน้อยยังหลับเพื่อกู้คืนพลังงาน การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่นดอกคาโมไมล์หรือชาเขียวหรือการดื่มนมอุ่น ๆ เป็นวิธีที่ดีในการสงบลงต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล
นอกจากนี้ในช่วงเวลาที่เหลือนี้ปิดโทรศัพท์บ้านและโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อให้สามารถปิดได้อย่างสมบูรณ์ ทำนับถอยหลังตั้งแต่ 60 ถึงศูนย์ด้วยหัวหันขึ้นทำให้ความเข้มข้นมากขึ้นในงานซึ่งจะนำไปสู่การควบคุมการหายใจและการเต้นของหัวใจได้ดีขึ้นและยังช่วยผ่อนคลายได้อีกด้วย
2. แยกงานออก
เกี่ยวข้องกับพ่อในการดูแลทารกเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ช่วยให้สงบและเงียบสงบพ่อสามารถเปลี่ยนผ้าอ้อมหรืออาบน้ำ หากคุณไม่มีแม่บ้านให้ลองเรียกญาติพี่น้องมารดาหรือพี่สะใภ้เพื่อช่วยในการทำงานบ้านเช่นซักผ้าช็อปปิ้งและทำอาหาร
3. ดูแลตัวคุณเอง
การอาบน้ำอุ่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะน้ำร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงเครียด หลังจากอาบน้ำดูว่าใครสามารถนวดบริเวณหลังคอและขาหรือทำด้วยตัวเอง นี่คือวิธีการ: ผ่อนคลายความผ่อนคลายด้วยตนเอง
ลองไปหาช่างตัดผมอ่านหนังสือหรือนิตยสารหรือดูหนังเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายจิตใจและพบกับความเป็นอยู่
4. ถ้าคุณกินดี
นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและซีลีเนียมเช่นส้มและถั่วบราซิลเป็นวิธีการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียดโดยการช่วยให้คุณผ่อนคลาย อ่านเพิ่มเติมได้ที่: อาหารต่อต้านความวิตกกังวล
ในการผลิตนมที่ดีควรดื่มน้ำน้ำผลไม้หรือน้ำชาประมาณ 3 ลิตรและเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อผลิตนมที่มีคุณภาพดีซึ่งสามารถจัดหาความต้องการของทารกได้ทั้งหมด
5. จำกัด การเข้าชม
เป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดวันในสัปดาห์และเวลาสำหรับการเข้าชมเพื่อให้สภาพแวดล้อมที่มีความสงบสำหรับแม่และลูกน้อยเนื่องจากการเข้าชมคงที่จะกลายเป็นน่าเบื่อ
โดยปกติระยะนี้เป็นสิ่งที่เรียกร้องมากและเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะรู้สึกเบื่อง่วงนอนและไม่แข็งแรง อย่างไรก็ตามตามเคล็ดลับเหล่านี้สามารถต่ออายุพลังงานเพื่อให้สามารถดูแลทารกและเพื่อให้สามารถให้นมบุตรได้อย่างถูกต้อง
