ในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดแรงกดดันจากภายนอกโดยการหาทางเลือกเพื่อให้การทำงานหรือการศึกษาสามารถทำได้ในแบบที่ผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ยังชี้ให้เห็นถึงความสมดุลทางอารมณ์ความสามารถในการจัดการเวลาระหว่างการทำงานครอบครัวและการอุทิศส่วนบุคคล
การแสวงหาการสนับสนุนในคนอื่นเป็นเพื่อนที่ดีหรือแม้กระทั่งนักจิตวิทยาก็อาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการใช้ชีวิตที่มีคุณภาพและความเครียดน้อยลง
ดังนั้นนี่คือแนวทางที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความกังวล:
1. ฝึกการออกกำลังกาย
การลงทุนอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในการทำแบบฝึกหัดบางประเภทจะนำมาซึ่งประโยชน์ต่ออารมณ์เวลาคิดเกี่ยวกับปัญหาและหาแนวทางในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ลดปริมาณคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความเครียด และยังคงเผยแพร่ endorphins ในกระแสเลือดที่ส่งเสริมความผาสุก
การออกกำลังกายที่ระบุมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและคนที่ให้คำแนะนำน้อยคือการแข่งขันเพราะสามารถทำให้ความเครียดลดลงได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเล่นบนถนนในสแควร์บนชายหาดหรือบนจักรยานเช่นถ้าเป็นไปได้ให้ลงทะเบียนเรียนในห้องออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นให้เกิดนิสัยนี้บ่อยขึ้น
2. กินอาหารที่เหมาะสม
กล้วยถั่วและถั่วลิสงเป็นตัวอย่างอาหารที่ส่งเสริมความผาสุกทางร่างกายและคุณควรลงทุนในปริมาณประจำวันของคุณโดยเพิ่มปริมาณเมื่อใดก็ตามที่คุณเหนื่อยหรือเครียด อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์และเมล็ดพันธุ์ Chia เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมเพราะปรับปรุงระบบประสาทการทำงานของร่างกายลดความเครียดและความอ่อนเพลียทางจิต
3. พักผ่อน
ความเมื่อยล้าทางกายและจิตใจเป็นหนึ่งในสาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวลดังนั้นการมีเวลาพักผ่อนทุกคืนเป็นการช่วยที่ดีในการลดความเครียด การใช้ประโยชน์จากวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อผ่อนคลายและพักผ่อนก็สามารถช่วยได้ แต่หากยังไม่เพียงพอคุณอาจต้องใช้เวลาสองสามวันของวันหยุดสุดสัปดาห์ทุกๆ 3 เดือนในสถานที่ที่คุณชอบและพักผ่อนได้อย่างสงบ
การนวดยังสามารถช่วยต่อสู้กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและความรู้สึกหนัก ๆ ในศีรษะและคอ ชมวิดีโอต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ:
4 ลงทุนในธรรมชาติสงบเงียบตัวแทน
ควรใช้ยาลดความวิตกกังวลเมื่อได้รับการแนะนำจากแพทย์ แต่มีวิธีแก้ปัญหาสมุนไพรหลายอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ในการช่วยบรรเทาระบบประสาท ตัวอย่างเช่นแคปซูล valerian หรือ maracujine และชาลาเวนเดอร์หรือคาโมไมล์ซึ่งเมื่อนำมาใช้เป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี หยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 2 หยดลงบนหมอนนอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
เมื่อสิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่เพียงพอที่จะควบคุมความเครียดหรือความวิตกกังวลควรไปหาผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไปเพื่อให้เขาสามารถตรวจสอบความต้องการและแนะนำให้ใช้ยาซึมเศร้าเช่น
5. ทำบำบัด
เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณสงบลงและหาสมดุลอารมณ์ได้อีกครั้งดังนั้นจึงควรไปหานักจิตอายุรเวชเมื่อรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเอาชนะปัญหาทางอารมณ์ได้ตามลำพัง
มืออาชีพนี้อาจบ่งบอกถึงกลยุทธ์บางอย่างที่จะสงบสติอารมณ์และส่งเสริมความรู้ด้วยตนเองซึ่งเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการกำหนดคนที่คุณต้องการ ดังนั้นเธอจึงสามารถหาทางแก้ปัญหาได้
6. มีเวลาพักผ่อน
นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์เพื่อหาเวลาที่จะอุทิศเพื่อการพักผ่อนให้อยู่กับคนที่คุณชอบ บางครั้งคุณก็เดินเท้าเปล่าเพียงไม่กี่นาทีบนพื้นหญ้าหรือหาดทรายเนื่องจากบรรเทาความตึงเครียดและทำหน้าที่นวดประเภทต่างๆ
7. การจัดการเวลาที่ดีขึ้น
นอกจากนี้กลยุทธ์อีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้การบริหารความเครียดเป็นเรื่องสำคัญคือการจัดการเวลาได้ดีขึ้นด้วยการกำหนดเป้าหมายเป้าหมายและลำดับความสำคัญ บางครั้งงานนี้อาจทำได้ยากที่สุด แต่การทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ในแต่ละครั้งอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการรอการแก้ปัญหาที่จะไม่เกิดขึ้น
หากบุคคลใช้กลยุทธ์เหล่านี้เขาอาจรู้สึกถึงความแตกต่างและประสบความสำเร็จในการปรับปรุงอาการความเครียดและความกังวลเช่นปวดศีรษะบ่อยความเมื่อยล้าและท้อใจประมาณ 10 วัน อย่างไรก็ตามคนอาจรู้สึกดีขึ้นเร็ว ๆ นี้หลังจากออกกำลังกายและนอนหลับฝันดี
