ตื่นขึ้นมาในช่วงต้นและในอารมณ์อาจดูเหมือนเป็นงานที่ยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มองเห็นยามเช้าเป็นจุดสิ้นสุดของช่วงเวลาที่ผ่อนคลายและจุดเริ่มต้นของวันทำงาน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณตื่นขึ้นมาแบบนั้นวันนั้นดูเหมือนจะเร็วขึ้นและมีความสว่างมากขึ้น
ดังนั้นจึงมีเคล็ดลับง่ายๆที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ในตอนเช้าทำให้ง่ายต่อการตื่นขึ้นมาในช่วงต้นและเตรียมตัวให้ทุกคนมีความสุขและมีชีวิตชีวามากขึ้น
ก่อนนอน
เช้าควรเตรียมจากคืนก่อนส่วนใหญ่จะทำให้จิตใจผ่อนคลายและเต็มใจที่จะตื่นขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้:
1. ทำสมาธิประมาณ 10 นาที
การทำสมาธิเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผ่อนคลายในตอนท้ายของวันสร้างความสงบภายในและเตรียมจิตใจสำหรับการนอนหลับ การทำสมาธิอย่างใดอย่างหนึ่งต้องสำรองอย่างน้อย 10 นาทีก่อนนอนและทำในพื้นที่สงบและสะดวกสบายทำให้ห้องเป็นตัวเลือกที่ดี ดูทีละขั้นตอนสำหรับการทำสมาธิ
สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการที่จะทำสมาธิการแก้ปัญหาอื่นคือการสร้างรายชื่อของปัญหาที่สร้างความวิตกกังวลและบันทึกไว้เพื่อแก้ไขในวันถัดไป ด้วยวิธีนี้จิตใจไม่เครียดคุณจึงนอนหลับได้ง่ายและผ่อนคลายในเวลากลางคืนทำให้คุณมีช่วงเช้าที่ดีขึ้น
2. เตรียมเสื้อผ้าสำหรับเช้าวันรุ่งขึ้น
ก่อนที่จะเข้านอนอย่าลืมวางแผนและแยกเสื้อผ้าสำหรับวันถัดไป ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะมีเวลาว่างเพิ่มขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นและลดความเครียดที่ต้องตัดสินใจภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้น
นอกจากนี้ถ้าคุณต้องการรีดเสื้อผ้าของคุณมีเวลามากขึ้นสำหรับงานนี้เมื่อคืนก่อนกว่าในตอนเช้าเมื่อคุณจำเป็นต้องเตรียมตัวออกจากบ้าน
3. คิดถึงสิ่งที่เป็นบวก
นอกเหนือจากการพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับปัญหาที่สร้างความเครียดและความวิตกกังวลให้ลองคิดถึงสิ่งที่เป็นบวกในวันรุ่งขึ้นไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้าแสนอร่อยเดินเล่นในตอนท้ายของวันกับเพื่อน ๆ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า .
ดังนั้นใจตื่นขึ้นมากังวลที่จะเริ่มต้นกิจกรรมเหล่านี้ที่ทำให้รู้สึกดีทำให้รู้สึกดีขึ้นเป็นอยู่ที่ดีและพลังงานเมื่อตื่น
4. วางแผนมื้อเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดแห่งหนึ่งของวันเนื่องจากเป็นอาหารที่ช่วยบำรุงและเตรียมร่างกายของคุณในช่วง 2-3 ชั่วโมงแรกของการทำงาน อย่างไรก็ตามมื้อนี้มักจะคิดเฉพาะในตอนเช้าเมื่อคุณกำลังวิ่งเพื่อเตรียมอาหารและออกจากบ้านอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้อาหารถูกแทนที่ด้วยอาหารว่างที่รวดเร็วและมีประโยชน์น้อยเช่นนมที่มีธัญพืชหรือบิสกิตกับกาแฟ ตัวอย่างเช่น
การคิดถึงสิ่งที่คุณจะกินก่อนนอนลดจำนวนการตัดสินใจในตอนเช้าและทำให้จิตใจตื่นขึ้นมาคิดถึงสิ่งที่ต้องทำและรางวัลของอาหาร ตรวจสอบ 5 ตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
5. นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมง
พยายามที่จะลุกขึ้นในตอนเช้าและอยู่ในอารมณ์จะกลายเป็นงานที่ยากมากเมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอที่จะผ่อนคลายร่างกายของคุณและเรียกคืนระดับพลังงาน ดังนั้นหนึ่งในกฎทองคือการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนและเป็นสิ่งสำคัญในการคำนวณเวลานี้โดยมีระยะขอบ 15 ถึง 30 นาทีเพื่อให้คุณหลับได้
เมื่อตื่นขึ้น
เพื่อให้อารมณ์ของคุณตั้งขึ้นก่อนนอนโปรดอ่านคำแนะนำต่อไปนี้เมื่อตื่นขึ้นมา:
ตื่นเช้าขึ้น 15 นาที
นี้อาจดูเหมือนเคล็ดลับหากิน แต่ตื่นขึ้น 15 ถึง 30 นาทีก่อนเวลาปกติช่วยให้คุณพักผ่อนจิตใจของคุณและหลีกเลี่ยงความเครียดเพราะช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในการทำกิจกรรมที่คุณต้องทำก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะรักษาความผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการทำงาน
เมื่อเวลาผ่านไปการลุกขึ้นเร็วก็กลายเป็นนิสัยและทำให้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะหลังจากที่คุณได้รับประโยชน์จากอารมณ์และความเป็นอยู่
7. ยกขึ้นเมื่อสัญญาณเตือนดังขึ้น
หนึ่งในนิสัยที่ลดลงมากที่สุดความเต็มใจที่จะตื่นขึ้นมาคือการวางนาฬิกาปลุก เนื่องจากการเลื่อนนาฬิกาปลุกไม่เพียง แต่สร้างความหวังเท็จว่าคุณสามารถนอนหลับได้นานขึ้นแล้วยังช่วยลดระยะเวลาที่คุณมีในตอนเช้าทำให้ความเครียดง่ายขึ้น
ดังนั้นให้วางนาฬิกาปลุกออกจากเตียงและลุกขึ้นเพื่อปิดเครื่อง ไปตามทางเพลิดเพลินไปกับการเปิดหน้าต่างเนื่องจากแสงแดดช่วยควบคุมนาฬิกาภายในให้เตรียมใจสำหรับจุดเริ่มต้นของวัน
ดื่มน้ำ 1 แก้ว
การดื่มน้ำในตอนเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ร่างกายหลุดออกจากกระบวนการนอนหลับช่วยให้เปิดตาและต่อสู้เพื่อกระตุ้นให้กลับไปนอนและนอนได้ง่ายขึ้น
9 ยืด 5 นาทีหรือออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าหรือออกกำลังกายเช่นวิ่งหรือเดินช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นเร็วขึ้นเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพื่อสุขภาพเพิ่มระดับพลังงานและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
ปลายด้านหนึ่งเพื่อกระตุ้นการยืดกล้ามเนื้อในช่วงเช้าคือการเล่นดนตรี เพลงนี้สามารถเก็บไว้ได้ตลอดกระบวนการเตรียมตัวออกจากบ้านเพราะจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อที่ต้องทำในตอนเช้า
