นวดผ่อนคลายนี้สามารถทำได้โดยคนนั่งและผ่อนคลายและประกอบด้วยการกดและ 'นวด' กล้ามเนื้อด้านหลังส่วนบนและยังมือที่ถูกระบุไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกรณีของอาการปวดหัวและเมื่อคนรู้สึกว่า มีความตึงเครียดมากในบริเวณไหล่และลำคอและไม่มีความเข้มข้น
การนวดด้วยตนเองนี้สามารถใช้เวลา 5-10 นาทีและสามารถทำได้แม้กระทั่งในที่ทำงานที่ช่วงพักดื่มกาแฟเช่นมีประโยชน์ในการผ่อนคลายผ่อนคลายและปรับปรุงสมาธิและใส่ใจในที่ทำงาน
วิธีการทำ
ดูขั้นตอนในการนวดผ่อนคลายที่ส่วนบนหลังคอและมือ
1. การยืดกล้ามเนื้อคอ
นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ แต่กลับหลังพิงหลังพิงเก้าอี้ เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อคอและเอียงคอไปทางขวาโดยอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที จากนั้นให้ย้ายเดียวกันสำหรับแต่ละด้าน ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายยืดอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและ tendonitis ที่นี่
2. นวดคอและไหล่
แล้วคุณควรวางมือขวาของคุณบนไหล่ซ้ายและนวดกล้ามเนื้อที่ระหว่างไหล่และคอหลังราวกับกำลังนวดขนมปัง แต่ไม่เจ็บ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีความกดดันเพราะถ้ามันอ่อนเกินไปอาจมีผลการรักษาไม่ แล้วคุณควรจะทำเช่นเดียวกันการเคลื่อนไหวในพื้นที่ด้านขวายืนยันในภูมิภาคที่เจ็บปวดมากที่สุด
3. การยืดกล้ามเนื้อมือ
สนับสนุนข้อศอกของคุณบนโต๊ะและทำให้การเคลื่อนไหวเคลื่อนที่โดยการยืดนิ้วให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นปิดมือประมาณ 3 ถึง 5 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง จากนั้นสัมผัสฝ่ามืออีกข้างหนึ่งด้วยนิ้วมือของคุณเปิดกว้างพยายามให้มือของคุณกับโต๊ะถือตำแหน่งนี้ไว้สักครู่
4. นวดในมือ
ใช้นิ้วหัวแม่มือขวากดปาล์มซ้ายด้วยการเคลื่อนที่เป็นวงกลม คุณออกไปเล็กน้อยเพื่อไปที่ห้องน้ำและเมื่อล้างมือให้ทาครีมบำรุงเล็กน้อยเพื่อให้มือลื่นขึ้นและการนวดตัวเองมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เพื่อเลื่อนนิ้วแต่ละนิ้วไปที่ฝ่ามือของคุณไปจนถึงปลายนิ้วของคุณ
มือมีจุดสะท้อนที่สามารถผ่อนคลายร่างกายได้และเพื่อไม่กี่นาทีของการนวดในมือให้รู้สึกดีขึ้นและสะดวกสบายมากขึ้น
นี่คือวิธีการนวดศีรษะที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการปวดหัวที่เกิดจากความตึงของกล้ามเนื้อในวิดีโอต่อไปนี้
