เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลเทคนิคที่ดีคือการสร้างช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลซึ่งประกอบด้วยการเลือกช่วงเวลาของวันเพื่อนึกถึงความกังวลและความคิดที่ทำให้แต่ละคนกังวลมากกว่ากังวลและกังวลตลอดเวลา
ด้วยเทคนิคนี้แต่ละคนมากกว่าพยายามที่จะหยุดหรือกำจัดความกังวลความคิดหลายครั้งในระหว่างวันเพียงคิดว่าของเขาในช่วงระยะเวลาที่เขาเลือกที่จะกลายเป็นกังวลในที่สุดมีการควบคุมความวิตกกังวลของเขา
ด้วยวิธีนี้ 3 ขั้นตอนของเทคนิคนี้เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ได้แก่ :
1. เลือกเวลาและสถานที่ที่ต้องกังวล
เลือกเวลาและสถานที่ที่ต้องกังวลว่าควรจะเหมือนกันทุกวันและก่อนรับประทานอาหารเย็นเช่นในห้องหลังจากเดินทางมาถึงที่ทำงานระหว่างเวลา 18:00 - 18:20
ในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลนี้บุคคลจะได้รับอนุญาตให้กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เขาต้องการ แต่ส่วนที่เหลือของวันถูกห้ามไม่ให้กังวลและกังวล
2 เลื่อนความกังวลสำหรับช่วงเวลาของความวิตกกังวล
ถ้าคุณเริ่มกังวลในระหว่างวันเลื่อนความกังวลไปยังช่วงเวลาที่กังวลโดยการเขียนลงบนกระดาษเพื่อให้คุณไม่ลืมและจำไว้ว่าคุณจะมีเวลาที่จะคิดเกี่ยวกับมันในภายหลังจึงไม่จำเป็นต้องเป็นกังวล กับตอนนี้
3. คิดถึงความวิตกกังวลเมื่อถึงช่วงวิตกกังวล
เมื่อช่วงความวิตกกังวลอยู่ใกล้ ๆ ให้หยิบรายการที่คุณจดจ่อกับความกังวลที่คุณมีในระหว่างวันและคิดถึงพวกเขา ถ้าคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเขียนไว้ให้กังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เฉพาะเวลาที่กำหนดเท่านั้น แต่ถ้าข้อกังวลใด ๆ ไม่มีความสำคัญอีกต่อไปให้ย้ายไปที่รายการอื่น
ทั้งสามขั้นตอนช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลได้เนื่องจากเมื่อคุณพัฒนาความสามารถในการขจัดความกังวลและความคิดของคุณที่ทำให้คุณกังวลกับช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลคุณจะเริ่มควบคุมความวิตกกังวลได้มากขึ้น
ดูวิธีอื่นที่จะเอาชนะความวิตกกังวลใน:
- วิธีแก้ปัญหาบ้านสำหรับความวิตกกังวล
- 7 เคล็ดลับในการควบคุมความวิตกกังวล
- สติลดความวิตกกังวลและความดันโลหิตสูง
