มันคืออะไรสิ่งที่เป็นสำหรับและวิธีการเพิ่ม serotonin

Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ในสมองสร้างการติดต่อสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทและยังสามารถพบได้ในระบบย่อยอาหารและเกล็ดเลือด ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยกรดอะมิโนเรียกว่าโพรไบโอซึ่งได้จากอาหาร

Serotonin เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์การนอนหลับความอยากอาหารอัตราการเต้นของหัวใจอุณหภูมิร่างกายความไวและหน้าที่ทางปัญญาดังนั้นเมื่ออยู่ในระดับต่ำอาจทำให้อารมณ์ไม่ดีนอนหลับไม่สบายความวิตกกังวลหรือแม้กระทั่ง พายุดีเปรสชัน

วิธีหนึ่งในการเพิ่มความเข้มข้นของ serotonin ในกระแสเลือดคือการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอฟาการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นโดยการใช้ยา

serotonin ใช้สำหรับอะไร?

serotonin เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานต่างๆของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ปริมาณของฮอร์โมนนี้อยู่ในสมดุล

1. ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้

Serotonin พบในปริมาณมากในกระเพาะอาหารและลำไส้ช่วยควบคุมการทำงานและการเคลื่อนไหวของลำไส้

2. กำหนดอารมณ์

serotonin ทำงานในสมองควบคุมความวิตกกังวลเพิ่มความสุขและการปรับปรุงอารมณ์และระดับต่ำดังนั้นของฮอร์โมนนี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

3. ควบคุมอาการคลื่นไส้

การผลิต serotonin เพิ่มขึ้นเพื่อช่วยขจัดสารพิษในลำไส้เช่นในกรณีที่เกิดอาการท้องร่วงและการเพิ่มขึ้นนี้ยังช่วยกระตุ้นบริเวณของสมองที่ควบคุมอาการคลื่นไส้

4. ควบคุมการนอนหลับ

Serotonin ยังช่วยกระตุ้นบริเวณในสมองที่ควบคุมการนอนหลับและความเร้าอารมณ์

5. การแข็งตัวของเลือด

เกล็ดเลือดช่วยปลดปล่อย serotonin เพื่อช่วยรักษาบาดแผล serotonin ทำให้เกิดการหดเกร็งของหลอดเลือดทำให้การแข็งตัวของเลือดเป็นไปอย่างสะดวก

6. สุขภาพกระดูก

serotonin มีบทบาทในการมีสุขภาพกระดูก ระดับ serotonin ในกระดูกสูงมากอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งทำให้กระดูกอ่อนแอลงได้

7. ฟังก์ชั่นทางเพศ

ระดับ serotonin ในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มความกระหายทางเพศในขณะที่ระดับฮอร์โมนนี้มีความสัมพันธ์กับการลดความกระหายทางเพศ

สัญญาณว่า serotonin อยู่ในระดับต่ำ

ความเข้มข้นต่ำของ serotonin ในร่างกายสามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของ:

• อารมณ์ไม่ดีในตอนเช้า
• ง่วงนอนในระหว่างวัน;
• การยับยั้งความต้องการทางเพศ
• ความเต็มใจที่จะกินขนม;
• กินตลอดเวลา;
• ความยากในการเรียนรู้
• ความผิดปกติของความจำและความเข้มข้น;
• ความหงุดหงิด

นอกจากนี้คนอาจยังคงรู้สึกเหนื่อยและหมดความอดทนได้อย่างง่ายดายซึ่งอาจบ่งบอกว่าร่างกายต้องการ serotonin เพิ่มเติมในกระแสเลือด

อาหารเพื่อเพิ่ม serotonin

ชมวิดีโอสนุก ๆ เกี่ยวกับอาหารที่คุณควรบริโภคเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ:

อาหารบางชนิดที่อุดมด้วยโพรไบโอนซึ่งทำหน้าที่ในการเพิ่มการผลิต serotonin ในร่างกาย ได้แก่

• ช็อคโกแลตสีดำ;
• ไวน์แดง;
• กล้วย;
• สับปะรด
• มะเขือเทศ;
• เนื้อ Lean;
• นมและอนุพันธ์
• ธัญพืช;
• เกาลัดของPará

อาหารประเภทนี้ควรบริโภคทุกวันในปริมาณเล็ก ๆ หลายครั้งต่อวัน ตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้คือการรับประทานวิตามินกล้วยที่มีเกาลัดจากปาราสำหรับอาหารเช้ากินเต้านมไก่ย่างกับสลัดมะเขือเทศในมื้ออาหารกลางวันและทานไวน์แดง 1 แก้วหลังอาหารเย็น

ดูตัวอย่างเพิ่มเติมของอาหารที่ช่วยเพิ่ม serotonin และยังดูวิธีการบริโภคอาหารเหล่านี้ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีโพรไบโออาจถูกใช้ในส่วนประกอบ

ยาเสพติดยับยั้ง serotonin selective serotonin

ในกรณีที่รุนแรงเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่มากเกินไปตัวอย่างเช่นอาจจำเป็นต้องใช้ยาที่แพทย์กำหนด ยาเสพติดที่ใช้บ่อยที่สุดคือตัวยับยั้งการรับ serotonin reuptake แบบเลือกสรรเช่น escitalopram, sertraline หรือ fluoxetine เช่นซึ่งทำงานโดยการยับยั้งการ reuptake ของฮอร์โมนนี้ในสมอง