ความโกรธความเศร้าความไม่มั่นคงความกลัวหรือการก่อจลาจลคือบางส่วนของอารมณ์เชิงลบที่สามารถใช้เวลาในใจของเราซึ่งมักจะมาโดยไม่ได้รับการเตือนและไม่ทราบว่าอะไรที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่ดีจริงๆ ในสถานการณ์เช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์พยายามระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่ดีและเน้นพลังงานในกิจกรรมที่สนุกสนาน
ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะเอาชนะอารมณ์เชิงลบได้เช่นที่มักเกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนเช่นอาร์กิวเมนต์กังวลมากเกินไปการเปลี่ยนงานความรังเกียจหรือความท้อแท้เป็นต้น ดังนั้นเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและสุขภาพจิตเมื่อมีอารมณ์เชิงลบเกิดขึ้นคุณควรพิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้:
1. รักษาความสงบ
ในการควบคุมและเอาชนะอารมณ์ของคุณขั้นตอนแรกคือต้องสงบและไม่สิ้นหวังเสมอไปและสำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:
- หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ หายใจผ่านอากาศผ่านทางจมูกและปล่อยมือจากปากของคุณช้าๆ
- พยายามที่จะผ่อนคลายโดยการย้ายร่างกายของคุณแกว่งแขนและขาของคุณและยืดคอของคุณไปทางขวาและทางซ้าย
- ไปหาอากาศบริสุทธิ์และพยายามผ่อนคลายนับตั้งแต่ 60 ถึง 0 อย่างช้าๆและค่อยๆเงยหน้าขึ้นมองถ้าเป็นไปได้
นอกเหนือจากทัศนคติเล็ก ๆ นี้แล้วคุณยังสามารถผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ด้วยความช่วยเหลือของพืชสมุนไพรเช่นการดื่มชาเขียวจากวาเลรียนหรือเสาวรส
2. ระบุเหตุผล
การระบุสาเหตุของความรู้สึกในทางลบคือสิ่งที่สองที่คุณควรพยายามทำหลังจากที่คุณสงบลงและเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องใช้เวลาคิดและทบทวนสถานการณ์ บางครั้งการพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและเกี่ยวกับสถานการณ์สามารถช่วยได้ด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถวิเคราะห์มุมมองที่คุณไม่ได้พิจารณา
เมื่อคุณระบุเหตุผลที่นำไปสู่ความรู้สึกไม่พอใจทางอารมณ์แล้วคุณควรลองวางแผนว่าคุณจะทำอะไรต่อจากนี้ไปเพื่อหลีกเลี่ยงการควบคุมแบบนี้แม้ว่าจะหมายถึงการย้ายออกไปจากสถานการณ์เฉพาะบุคคลหรือบางกรณีก็ตาม
3. จัดทำรายการความรู้สึก
ใช้เวลาในการสร้างรายชื่อความรู้สึกเป็นเคล็ดลับที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยคุณเอาชนะช่วงความรู้สึกไม่ดีได้
เมื่อต้องการทำเช่นนั้นให้ทำรายการและแบ่งออกเป็นสองส่วนโดยด้านใดด้านหนึ่งควรเขียนรายการความรู้สึกที่ดีและรื่นรมย์ที่คุณต้องการรู้สึกเช่นความมั่นใจความกล้าหาญหรือความสงบและในทางกลับกันควรเขียนความรู้สึกเชิงลบทั้งหมด ซึ่งรู้สึกเหมือนกลัวความโกรธหรือความปวดร้าว
ประเภทของรายการนี้มีประโยชน์มากที่จะช่วยจัดการและเอาชนะความรู้สึกและยังสามารถทำได้เมื่อมีข้อสงสัยเกี่ยวกับว่าบุคคลหรือสถานการณ์กำลังเป็นอันตรายทำงานในกรณีนี้เป็นรายการของความรู้สึกที่เป็นบวกและลบที่จะถูกส่ง
4. ทำในสิ่งที่คุณรัก
การทำกิจกรรมที่สนุกสนานเช่นการดูภาพยนตร์การเดินการเขียนไดอารี่การวาดภาพการฟังเพลงหรือการอ่านหนังสือเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยให้เอาชนะความรู้สึกในทางลบ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยในการจัดการและเอาชนะความรู้สึกเชิงลบเนื่องจากความสนใจมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่และความสุขที่กิจกรรมนี้นำมาซึ่งคุณ
เพื่อให้บรรลุความรู้สึกในเชิงบวกคุณจำเป็นต้องทำบางสิ่งบางอย่างที่สามารถให้ความเพลิดเพลินเช่นการดูภาพยนตร์การเขียนลงในบันทึกประจำวันฟังเพลงหรือเพลิดเพลินกับอาหารเป็นต้น
การควบคุมอารมณ์ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเพราะจำเป็นต้องจัดการกับความคิดเชิงลบได้ดีและมองโลกในแง่ดีขึ้น
คิดอย่างไรในแง่บวก
ในการควบคุมอารมณ์ความรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งเน้นทุกวันเกี่ยวกับความคิดเชิงบวกมองหาในแง่ดีและมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหามากกว่าปัญหา ดังนั้นบางวิธีที่สามารถช่วยให้คุณคิดบวกรวมถึง:
- บันทึกช่วงเวลาดีๆ ในแต่ละวัน: ในตอนท้ายของแต่ละวันควรบันทึกช่วงเวลาที่น่าพอใจ 3 อย่างที่เกิดขึ้นการเขียนหรือการถ่ายภาพตัวอย่างเช่น
- หัวเราะและยิ้ม : คุณควรรักษาอารมณ์ในแง่บวกและมั่นคงในระหว่างวันหัวเราะตัวเองและคนอื่น ๆ
- จงซื่อสัตย์ต่อค่านิยมของคุณ : เป็นสิ่งสำคัญที่จะบันทึกคุณค่าหลักของชีวิตในบทบาทและใช้ชีวิตตามด้วยเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
- การใช้ชีวิตกับคนสำคัญ : คุณควรติดต่อกับคนที่กระตุ้นความรู้สึกที่น่าพอใจเช่นครอบครัวหรือเพื่อนสนิท
- วางแผนวันแล้ววันเล่า : เพื่อเป็นประโยชน์คุณควรวางแผนงานประจำในประเทศหรือพักผ่อนโดยใช้ปฏิทินคิดถึงสิ่งที่คุณจะได้รับ
- ระมัดระวังและรอบคอบ : หนึ่งควรประเมินสถานการณ์ทั้งหมดดีคาดการณ์สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นจากบวกกับลบ;
- มีความยืดหยุ่น : บุคคลควรพยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์และวางตัวเองอยู่ในสถานที่ของคนอื่นเสมอ
เหล่านี้คือกฎบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเป็นคนที่มีความเป็นบวกมากขึ้น แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการมีความเป็นบวกเหนือสิ่งอื่นใดที่แต่ละคนควรทำ นอกจากนี้การมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการรักษาสมดุลอาหารการออกกำลังกายและการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกดีและสมดุลรวมถึงการมีรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดี
