โยคะนำมาซึ่งประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายเพราะการทำงานของร่างกายและจิตใจนั้นพันกับการออกกำลังกายที่ช่วยควบคุมความเครียดความวิตกกังวลความเจ็บปวดของร่างกายและกระดูกสันหลังและปรับปรุง สมดุลและอำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนัก
เพื่อใช้ประโยชน์จากประโยชน์ทั้งหมดของกิจกรรมนี้จะใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือนของการปฏิบัติเพราะคนที่ได้รับการรับรู้ของร่างกายและเริ่มที่จะควบคุมจิตใจให้ดีขึ้นเพื่อที่จะมีอิทธิพลต่อร่างกายและทำให้สิ่งมีชีวิตทั้งหมดทำงานได้ในแบบที่ ความกลมกลืนและสมดุล ตรวจสอบBioginásticaซึ่งประกอบด้วยโยคะสมาธิการเคลื่อนไหวของสัตว์และการหายใจ
ดังนั้นบางส่วนของผลประโยชน์ที่โยคะสามารถนำไปสู่สุขภาพคือ:
1. ลดความเครียดและความวิตกกังวล
การทำสมาธิในการฝึกโยคะทำให้คนที่ให้ความสำคัญกับปัจจุบันการล้างจิตใจของปัญหาในอดีตหรือในอนาคตซึ่งก่อให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์สันติสุขภายในความเป็นอยู่และความสมดุลของจิตใจในแต่ละวัน - วัน
นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าเนื่องจากความรู้สึกของการผ่อนคลายด้วยความมั่นใจในตนเองเพิ่มขึ้นความสนใจความเข้มข้นลดลงหงุดหงิดและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีขึ้น
2. ส่งเสริมสมรรถภาพทางกาย
การออกกำลังกายเทคนิคและท่าทางของกิจกรรมนี้สามารถปรับปรุงความต้านทานและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อให้มากขึ้นหรือน้อยลงอย่างมากขึ้นอยู่กับลักษณะและรูปแบบของการฝึกโยคะ
ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายสำหรับกิจกรรมทางกายและงานประจำวันเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดสัดส่วนของร่างกายในรูปทรงที่มีความละเอียดสูงขึ้นและกล้ามเนื้อกระชับ
3. อำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนัก
หนึ่งในเหตุผลหลักที่การฝึกโยคะทำให้น้ำหนักลดลงเนื่องจากการควบคุมความวิตกกังวลและความเต็มใจที่จะกินลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวัน
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายยังช่วยในการลดไขมัน แต่แตกต่างกันไปตามลักษณะการใช้งานที่น้อยลงในที่เงียบสงบมากขึ้นเช่นโยคะ Iyengar หรือ Tantra หรือมากกว่าในแบบไดนามิกเช่น Ashtanga หรือโยคะ Power ตัวอย่างเช่น
4. ช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
กับโยคะคนจะตระหนักถึงร่างกายของเขามากขึ้นซึ่งหมายความว่าเขาจะมีการรับรู้ถึงท่าทางมากขึ้นวิธีการเดินเขานั่งและสัญญาณของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะแก้ไขการเปลี่ยนแปลงต่างๆเช่น contractures เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ได้รับการแก้ไขและโครงสร้างของกล้ามเนื้อผ่อนคลายโดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อของร่างกาย ตรวจสอบการออกกำลังกายโยคะบางอย่างเพื่อปรับปรุงอาการปวดหลัง
ท่าและการออกกำลังกายยืดยังช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดและให้ความยืดหยุ่นกับกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดจาก scoliosis, herniation แผ่น, fibromyalgia และ contractures กล้ามเนื้อเช่น
เรียนรู้ในวิดีโอต่อไปนี้แบบฝึกหัดพิลาทิสแบบง่ายๆและแบบฝึกหัดเพื่อช่วยในการแก้ไขท่าทาง:
5. ควบคุมความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ
โยคะช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและปอดโดยการควบคุมระบบประสาทและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและสมดุลระบบต่อมไร้ท่อโดยการควบคุมระดับฮอร์โมนความเครียดเช่น cortisol และ adrenaline
ความสามารถในการหายใจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายการขยายปอดและการควบคุมลมหายใจ ด้วยวิธีนี้โยคะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย แต่ในทางที่แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ เช่นการเพาะกายหรือกีฬา
6. ปรับปรุงการนอนหลับ
นอกจากการทำให้รู้สึกผ่อนคลายและเงียบสงบแล้วการนอนหลับคืนที่ดียิ่งขึ้นโยคะเพิ่มการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับทำให้คุณมีคุณภาพและความลึกมากขึ้น
มีร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นยังทำให้ส่วนที่เหลือที่ดีขึ้นในเวลากลางคืนให้พลังงานมากขึ้นและอารมณ์ในวันถัดไป
7. เพิ่มความสุขในการติดต่อแบบใกล้ชิด
ประสิทธิภาพทางเพศยังสามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยการฝึกโยคะเนื่องจากคู่รักจะมีความรู้สึกไวกว่าในระหว่างการติดต่อด้วยความรู้สึกสนิทเพราะความสามารถในการผ่อนคลายและการเปิดรับความสัมพันธ์กับคู่รักมากขึ้น
นอกจากนี้ด้วยการควบคุมความเข้มข้นและความวิตกกังวลบรรเทาปัญหาเช่นความยากลำบากในการเข้าถึงการสำเร็จความใคร่หย่อนสมรรถภาพทางเพศชิงสุกก่อนห่ามอุทานสามารถควบคุมได้
ประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุสามารถได้รับประโยชน์อย่างมากจากการฝึกกิจกรรมนี้เนื่องจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายช่วยเพิ่มความสมดุลความยืดหยุ่นและความสนใจ
การควบคุมความดันอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเป็นผลของโยคะที่สามารถนำมาซึ่งคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นแก่ผู้สูงอายุรวมทั้งช่วยควบคุมโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง นอกเหนือจากการฝึกโยคะแล้วคุณยังต้องรู้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมในผู้สูงอายุ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการฝึกซ้อมในกิจกรรมนี้ต้องปรับให้เข้ากับเงื่อนไขและความต้องการของแต่ละคนเพื่อให้เป็นไปตามธรรมชาติและเป็นไปตามผลประโยชน์ที่ผู้คนแสวงหาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บบิดหรือความรู้สึกท้อใจ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์
นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงคนใดโยคะยังสามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและอำนวยความสะดวกในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงเวลานี้การปรับสีกล้ามเนื้อข้อต่อที่ยาวขึ้นและทำให้การตั้งครรภ์ลดลงอย่างเจ็บปวดและเครียด นอกจากนี้การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจยังกลายเป็นซิงโครไนซ์มากขึ้นลดความรู้สึกของการหายใจถี่ที่เกิดขึ้นในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์
ในทางกลับกันการผ่อนคลายโดยการใช้งานยังสามารถลดความวิตกกังวลและกังวลซึ่งเป็นเรื่องปกติมากในหญิงตั้งครรภ์ทำให้ผู้หญิงสงบและอำนวยความสะดวกในการพัฒนาของทารกในทางที่มีสุขภาพดี
ในช่วงนี้การฝึกออกกำลังกายควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและออกโดยสูติแพทย์และควรให้แสงสว่างและผ่อนคลาย เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
