วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามิน C, D และ E สามารถช่วยลดอาการต่างๆเช่นกะพริบร้อนที่ทำให้ร่างกายมีเหงื่อช่องคลอดแห้งและสะสมไขมันในท้อง แต่อาหารเสริมเหล่านี้ควรบริโภคเฉพาะเมื่อมีการแสดงของแพทย์หรือนักโภชนาการ
วิตามินและแร่ธาตุที่ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการลดอาการของวัยหมดประจำเดือนคือ:
- วิตามินอี - ช่วยลดอาการกระปรี้กระเปร่าร้อนแห้งช่องคลอดและอ่อนโยนของทรวงอก นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิวและเล็บ
- แคลเซียม - เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้เลือกใช้สำหรับการรักษาด้วยฮอร์โมน อาหารเสริมแคลเซียมควรรับประทานร่วมกับอาหารเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ช่วยเพิ่มการดูดซึม เรียนรู้เมื่อผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนต้องเสริมแคลเซียม
- แมกนีเซียม - เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม
- วิตามินดี - ช่วยในการดูดซับแคลเซียมเพื่อให้สุขภาพกระดูกดีขึ้น
- วิตามินซีและฟลาโวนอยด์ - ช่วยลดภาวะเลือดออกที่มีประจำเดือนหนักซึ่งมักเกิดขึ้นในรูปแบบวัยหมดประจำเดือน ฟลาโวนอยด์ยังสามารถทำให้อาการกระปรี้กระเปร่าร้อนและอารมณ์แปรปรวนได้
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้เป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการรักษาสุขภาพในวัยหมดประจำเดือน แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านนรีแพทย์ที่จะทราบถึงวิธีการกำหนดวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมในแต่ละกรณีรวมทั้งปริมาณที่ต้องการ
นี่คือวิธีที่คุณรู้สึกดีขึ้นในวัยหมดประจำเดือนด้วยเทคนิคโฮมเมดและธรรมชาติในวิดีโอต่อไปนี้:
