เคล็ดลับในการปรับปรุงการดูดซึมแคลเซียม

เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในอาหารเพื่อให้กระดูกแข็งแรงแนะนำให้ออกกำลังลดปริมาณเกลือและรับแสงแดดในตอนเช้า เคล็ดลับเหล่านี้ควรปฏิบัติตามโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนภาวะกระดูกพรุนและในกรณีที่เกิดภาวะกระดูกแตกหัก แต่ยังเป็นข้อบ่งชี้สำหรับเด็กเนื่องจากยังคงอยู่ในช่วงการเจริญเติบโตและสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพราะในขั้นตอนนี้กระดูกมีแนวโน้มที่จะอ่อนแอลง

เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกที่แข็งแรงไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมการแก้ปัญหาก็คือทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายการยกน้ำหนักและการเล่นฟุตบอลช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมจากร่างกายเนื่องจากผลกระทบต่อกระดูกช่วยให้ดูดซึมแร่ธาตุนี้ได้ดีขึ้น สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนแล้วควรทำแบบฝึกหัดบางอย่างให้ดีเมื่อมีกระดูกเปราะแล้ว

ลดปริมาณเกลือ

เกลือสามารถทำให้แคลเซียมถูกกำจัดผ่านทางปัสสาวะและดังนั้นโดยการกินเกลือลงในมื้ออาหารจะมีการดูดซึมแคลเซียมที่มีอยู่ในอาหารมากขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่ารสชาติของอาหารที่เลือกใช้แทนสมุนไพรสำหรับเกลือเช่นใบกระวาน, ออริกาโน, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, ขิงและพริกไทยเป็นต้น

3. พักในช่วงเช้า

แสงแดดเป็นเวลา 20 นาทีต่อสัปดาห์โดยไม่มีครีมกันแดดจนถึง 10 โมงเช้าทำให้แน่ใจได้ว่าการเพิ่มวิตามินดีในร่างกายเป็นสารสำคัญในการดูดซึมแคลเซียม

บริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจากแหล่งสัตว์และพืช

อาหารว่างที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นนมเนยแข็งและโยเกิร์ตควรรับประทานทุกวันสำหรับอาหารเช้าหรือของว่าง แต่ในมื้อกลางวันและมื้อค่ำสิ่งสำคัญคือการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมของพืชเช่นบรอกโคลีและใบไม้ caruru นอกจากนี้พวกเขายังต้องกินอาหารเช่นปลาไข่และเนื้อเนื่องจากมีวิตามินดีที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม นี่เป็นรายการของอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจากแหล่งต่างๆ: อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

5. รวมอาหารไว้ด้วยกัน

สารบางชนิดทำให้ดูดซับแคลเซียมได้ยากเมื่อรับประทานในมื้อเดียวกันดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นเนื้อแดงไข่แดงและหัวบีทในอาหารที่มีแคลเซียมเดียวกัน อาหารอื่น ๆ ที่ไม่ควรรับประทานในมื้อเดียวกัน ได้แก่ นมน้ำถั่วเหลืองและโยเกิร์ตเมล็ดถั่วถั่วผักโขมและมันฝรั่งหวาน

นอกจากนี้อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยเตรียมลำไส้เพื่อดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นดังนั้นอาหารว่างที่มีเส้นใยสูงเช่นอาหารทั้งหมดเป็นเคล็ดลับที่ดีก่อนมื้ออาหารที่มีปลาซาร์ดีนและผักชนิดหนึ่งเช่น ดูตัวอย่างเพิ่มเติมของอาหารที่มีเส้นใยสูง

ดูเคล็ดลับโภชนาการเกี่ยวกับวิธีการเลี้ยงตัวเอง:

เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการโปรดดู:

• วิธีการทำอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกแข็งแรง
• แคลเซียมและวิตามินดีเสริม