อาหารที่มีไขมันสูงมีประโยชน์ต่อหัวใจ

รายชื่ออาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว

ดูตารางด้านล่างสำหรับปริมาณของไขมันที่ดีที่มีอยู่ใน 100 กรัมของอาหารบางชนิด

อาหาร

ไขมันไม่อิ่มตัว

แคลอรี่

อะโวคาโด

5.7 กรัม

96 กิโลแคลอรี

ปลาทูน่าที่เก็บรักษาไว้ในน้ำมัน

4.5 กรัม

166 กิโลแคลอรี

ปลาแซลมอนผิวย่าง

9.1 กรัม

243 กิโลแคลอรี

ซาร์ดีนที่เก็บรักษาไว้ในน้ำมัน

17.4 กรัม

285 kcal

มะกอกกระป๋อง

9.3 กรัม

137 kcal

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มาก

85 กรัม

884 กิโลแคลอรี

ถั่วลิสงย่างเค็ม

43.3 กรัม

606 kcal

เกาลัดจากParáดิบ

48.4 กรัม

643 kcal

เมล็ดงา

42.4 กรัม

584 กิโลแคลอรี

เมล็ดแฟลกซ์

32.4 กรัม

495 กิโลแคลอรี

อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยไขมันเหล่านี้คือปลาทู, น้ำมันพืชเช่นคาโนลาปาล์มและน้ำมันถั่วเหลืองเมล็ดดอกทานตะวันและ Chia, วอลนัท, อัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ นี่เป็นวิธีที่เม็ดมะม่วงหิมพานต์คุณควรบริโภคเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ: วิธีการเม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถปรับปรุงสุขภาพ

สำหรับผลประโยชน์ที่ดีขึ้นของผลประโยชน์ของพวกเขาไขมันที่ดีต้องมีอยู่ในอาหารแทนไขมันไม่ดีซึ่งมีอิ่มตัวและไขมันทรานส์ หากต้องการทราบว่าอาหารที่ไขมันไม่ดีอยู่ในอาหารอ่าน: อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและอาหารที่มีไขมันสูง

คุณสมบัติอื่น ๆ ของไขมันที่ดีคือ

ปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิต,

ชอบการผ่อนคลายของหลอดเลือดช่วยลดความดันโลหิต

ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย

ปรับปรุงหน่วยความจำ

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ป้องกันโรคหัวใจ

แม้ว่าไขมันไม่อิ่มตัวเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจ แต่ก็มีไขมันและมีแคลอรีสูง ดังนั้นไขมันที่ดีควรจะบริโภคในการดูแลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนที่มีคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือมีน้ำหนักเกิน

น้ำมันมะกอกเป็นไขมันที่ดีที่สุดในการปกป้องหัวใจดังนั้นควรทราบวิธีการเลือกน้ำมันที่ดีในขณะที่ซื้อ